10 lengvų ir veiksmingų būdų išvengti peršalimo ir kosulio

Gripas ir kosulys dažnai būna dažnos ligos, kai įžengia pereinamasis sezonas. Šios dvi ligos gali pasireikšti kartu, nes papildomos plaučių gaminamos gleivės pakilo iki gerklės. Neleiskite, kad peršalimas ir kosulys trukdytų jūsų veiklai. Apsaugokite save keičiantis sezonui, laikydamiesi žemiau nurodytų būdų išvengti gripo.

Įvairūs gripo ir kosulio priepuolių prevencijos būdai

Gripas yra kvėpavimo takų liga, kurią sukelia infekcija gripo virusu. Pats gripo virusas turi įvairių rūšių, priklausomai nuo gripo tipo. Kai kurie tipiški gripo simptomai yra kosulys, sloga ir gerklės skausmas.

Na, čia yra būdų išvengti gripo ir jo simptomų, kuriuos svarbu žinoti:

1. Nusiplaukite rankas muilu

Mūsų rankos gali tapti ligas sukeliančių mikrobų namais. Pažymėtina, kad rankos paviršiuje gyvena maždaug 5 tūkstančiai bakterijų. Todėl žmogus gali būti linkęs sirgti, jei retai plauna rankas.

Rankų plovimas yra vienas efektyviausių būdų išvengti peršalimo ir kosulio. Tačiau metodo tikrai nepakanka vien plaunant vandeniu.

Turite žinoti, kaip tinkamai nusiplauti rankas, būtent 60 sekundžių ar 30 sekundžių trinant delnus muilu. rankų dezinfekcinės priemonės alkoholio pagrindu.

Dar vienas paprastas patarimas - nespausti rankos sergančiam, nes gali būti, kad kosintis ir čiaudintis uždengs burną delnais. Dėl šios priežasties venkite duoti rankas žmonėms, sergantiems kosuliu ar peršalimu, kad išvengtumėte kosulio ir peršalimo perdavimo.

2. Valgykite maistingai ir gerkite pakankamai vandens

Nuolatinė dieta gali padėti organizmui sustiprinti imuninę sistemą, kad būtų išvengta gripo viruso perdavimo. Kasdienius mitybos poreikius papildykite maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip antioksidantai, kurių gaunama per vitaminą C, vaisius, daržoves ir arbatą.

Nauji tyrimai paskelbti Amerikos mitybos koledžo leidinys minėjo, kad grybų vartojimas gali padidinti kūno imunitetą. Žmonės, kurie vieną mėnesį kiekvieną dieną valgo virtus šitake grybus, padidina T limfocitų, kurie veikia padidindami jūsų organizmo atsparumą, gamybą, todėl tai yra geras maistas norint išvengti gripo simptomų.

Geriant pakankamai vandens, kad liktų hidratuotas, taip pat veiksmingas būdas išvengti gripo simptomų.

Rekomenduojamas sveikų suaugusiųjų skysčių poreikis yra du litrai per dieną, tačiau žmonėms, turintiems inkstų sutrikimų, šis skysčių poreikis bus kitoks.

3. Atsipalaiduokite pakankamai

Galite užsiimti veikla, bet kiek įmanoma nepervarginkite savo kūno visiškai nepailsėję. Be greito streso, užsiėmimas be apribojimų privers miegoti.

Per didelis užimtumas lemia miego trūkumą. Miego trūkumas sukelia stresą, kuris neigiamai veikia sveikatą dėl sumažėjusio organizmo imuninės sistemos veiklos.

Tyrimai paskelbti Vidaus ligų archyvai nustatė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei septynias valandas, buvo beveik tris kartus labiau linkę į peršalimą nei žmonės, kurie miegojo pakankamai aštuonias valandas per dieną.

Kiekvieną vakarą įsitikinkite, kad pakankamai miegate, kad išvengtumėte ligų, įskaitant gripą. Pakankamas miegas padės jūsų kūnui papildyti jūsų ištvermę kitai dienai. Taigi galite būti labiau apsaugoti nuo įvairių ligų.

4. Sportas

Tik viena minutė mankštos per dieną gali turėti tikrą teigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Mankšta padeda geriau miegoti, padidina medžiagų apykaitą, degina kalorijas, apsaugo nuo antsvorio ir padidina nuotaika kad galų gale tai padidintų ištvermę.

Be to, kad mankšta padeda išvengti peršalimo ir kosulio, mankšta padeda sumažinti emocinį stresą, padidinti pasitikėjimą savimi ir padaryti jūsų veidą bei kūną žvalesnį.

Yra daug vidutinio sunkumo pratimų, kuriuos galite pasirinkti, jei norite pradėti bandyti gyventi sveikiau, pavyzdžiui, bėgiojimas ar vaikščiojimas. Kuo įprasčiau sportuosite, tuo didesnę naudą gausite. Indonezijos sveikatos ministerijos rekomenduojama mankštos trukmė yra 30–45 minutės per dieną, 3–5 kartus per savaitę.

5. Nelieskite veido

Kitas būdas išvengti gripo, kurio kai kurie žmonės dažnai neįvertina, yra rečiau paliesti veidą, ypač jei nenusiprausėte rankų.

Gripo virusas į organizmą patenka per gleivinę akių, nosies ir burnos gleivinę, todėl nerekomenduojama liesti veido, nes nežinote, ar ant jūsų rankų yra virusas, sukeliantis kosulį ar peršalimą.

Jei namuose turite draugą ar šeimos narį, kuris serga, patartina apriboti savo tiesioginį bendravimą su tuo asmeniu. Gripo metu galite paprašyti jų dėvėti kaukę ir padaryti pertrauką, kol visiškai pasveiks.

6. Naudokite kaukę

Gripo virusas gali būti perduodamas iš sergančio asmens sveikam žmogui per lašelius kalbant, kosint ar čiaudint. Seilių lašelius, kuriuose yra šio viruso, galima įkvėpti tiesiai per nosį arba prilipti prie rankų, kol jie galiausiai pateks į kūną.

Mažo dydžio virusas vis tiek gali pabėgti, jei dėvėsite įprastą kaukę, pvz chirurginė kaukė . Tačiau kaukės naudojimas gali bent jau sumažinti viruso poveikį ir yra geresnis būdas išvengti peršalimo, nei visai nedėvėti kaukės.

7. Pasiskiepykite nuo gripo

Kitas ne mažiau svarbus gripo prevencijos būdas yra skiepai nuo gripo.

Remiantis Indonezijos vidaus medicinos asociacijos (PAPDI) 2017 m. Rekomendacijomis, gripo vakcina yra rekomenduojama vakcina 1 dozei per metus amžiaus grupėje nuo 19 metų iki 65 metų.

8. Sumažinkite tiesioginį kontaktą su sergančiais žmonėmis

Jei namuose sergantis draugas ar šeimos narys serga, tikslinga apriboti tiesioginį bendravimą su tuo asmeniu, kad būtų išvengta peršalimo ir kosulio. Galite paprašyti sergančio žmogaus pirmiausia pailsėti, kol jo būklė atsistatys, ir nešioti laikiną kaukę.

Taip pat turėtumėte vengti dažnai liesti akis, nosį ir burną rankomis ir nedelsdami nusiplauti, jei turite gydyti gripą.

9. Kelionės metu turėkite specialų gripo vadovą

Kai kūnas yra pavargęs arba blogai jaučiasi, imuninė sistema nusilpsta, o tai rodo, kad kūno apsauga mažėja, todėl esate jautresnis ligoms.

Jei nesijaučiate gerai, pirmiausia turėtumėte atšaukti savo ketinimą leistis į ilgą kelionę. Atidėkite savo planus keliauti, kol sąlygos pagerės kaip prevencinė priemonė nuo gripo.

Kaip išvengti dabartinio gripo keliaujantis Tai galite padaryti visada nešiodami vaistus nuo peršalimo, tokius kaip skausmą malšinantys ir karščiavimą malšinantys vaistai, ir medicininę įrangą. Tai labai rekomenduojama tiems iš jūsų, kurių kūno būklė yra netinkama arba turite tam tikrų sveikatos problemų, kuriems reikia reguliariai vartoti vaistus. Skysčių ir maistingo maisto vartojimas keliaujant gali užkirsti kelią gripui stiprindamas imuninę sistemą.

10. Tinkama gripo žmonių priežiūra

Jei turite rūpintis gripu sergančiu asmeniu, atkreipkite dėmesį, kad turite nusiplauti rankas ir vengti veido. PSO duomenimis, penkis kartus jūs privalote nusiplauti rankas gydydami pacientą, būtent taip.

• Prieš paliesdami pacientą.
• Prieš atlikdami bet kokias paciento valymo procedūras
• Veikiamas paciento kūno skysčių
• Palietus pacientą
• Palietę aplink pacientą esančius daiktus

Taip pat rekomenduojama mokyti pacientą kosulio etiketo. Turite žinoti šį metodą, kad išvengtumėte gripo perdavimo. Ligos kontrolės ir prevencijos centro rekomenduojama kosulio etika yra nosį ir burną uždengti kauke ar audiniu. Jei nėra, kosėdami uždenkite burną alkūnės vidumi, kad išvengtumėte gripo.