Plaukų slinkimas dėl griežtų dietų? pamatykite 5 būdus, kaip tai išspręsti

Plaukų slinkimas yra būklė, kurią patiria beveik visi. Plaukai gali slinkti tiek vyrams, tiek moterims, tiek suaugusiems, tiek vaikams. Yra daug dalykų, kurie sukelia plaukų slinkimą. Tačiau ar tiesa, kad dieta yra viena iš priežasčių, dėl kurios plaukai slenka? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Ar plaukų slinkimas gali atsirasti dėl dietos?

Dažniausios plaukų slinkimo priežastys yra genetiniai veiksniai, hormonų disbalanso problemos, hipotirozė (nepakankama skydliaukės veikla), psichologinis ar fizinis stresas ir tam tikros sveikatos būklės. Dieta taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo, nors ir retai.

Priklausomai nuo dietos, kurią vartojate, pakeitus mitybą, atsisakant tam tikrų maisto produktų arba apribojus maisto porcijas, organizmui gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų ar maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, geležies yra gyvūninės mėsos produktuose. Organizmui reikia pakankamai geležies, kad galėtų per kraują pernešti deguonį į kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus. Taigi, jei esate veganas ar vegetaras, rizikuojate patirti geležies trūkumą, dėl kurio jūsų plaukai linkę lengvai slinkti.

Be to, žmonės, kurie laikosi mažai baltymų turinčios dietos, taip pat gali patirti plaukų slinkimą. Baltymai yra kūno ląstelių, įskaitant plaukų ląsteles, statybinis ir apsauginis stiprumas. Per mažas baltymų kiekis gali susilpninti plaukų struktūrą ir sulėtinti plaukų augimą.

Kai kurios kitos maistinės medžiagos, kurios, kaip manoma, turi įtakos plaukų augimui, yra cinkas ir biotinas. Taigi, jums vis dar svarbu patenkinti savo kūno mitybos poreikius, jei nenorite, kad plaukai slinktų dėl dietos.

Nors jūs aktyviai laikotės dietos, vis tiek reikia pakankamai kūno mitybos

Laikantis sveikos ir subalansuotos dietos galima išvengti plaukų slinkimo dėl dietos. Kad išvengtumėte plaukų slinkimo, dietos metu laikykitės daugybės šių maistinių medžiagų.

1. Baltymai

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos AKG, standartinis baltymų pakankamumo rodiklis indoneziečiams yra maždaug 56–59 gramai per dieną moterims ir 62–66 gramai per dieną vyrams. Galite valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų iš mėsos, kiaušinių ir žuvies.

Jei esate veganas ar vegetaras, patenkinkite baltymų poreikį nuo ankštinių augalų, tokių kaip migdolai, tofu ir tempeh, iki kai kurių baltymų turinčių vaisių ir daržovių (avokadų, datulių, gvajavos, džekfrutų, bananų; brokolių, grybų, bulvių, saldžiųjų kukurūzų ir kt.) šparagai)

2. Geležis

Geležies yra žaliose lapinėse daržovėse, žaliuose svogūnuose, anakardžiuose, džiovintuose vaisiuose, mėsoje, paukštienoje, spirituotuose grūduose ir makaronuose. Tiems iš jūsų, kurie yra vegetarai, galite patenkinti geležies kiekį iš špinatų. Taip pat galite vartoti geležies papildus, jei jums tikrai trūksta, tačiau pasikonsultavę su gydytoju.

3. Biotinas

B grupės vitaminai, įskaitant biotiną, gali sumažinti plaukų slinkimą, padidindami galvos odos kraujotaką ir atjaunindami plaukų folikulus. Biotino suvartojimą lengvai rasite vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip avokadai, bananai, obuoliai, špinatai, kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai. Be to, biotino taip pat galima rasti mėsoje, jūros gėrybės , riešutai, kiaušiniai ir pieno produktai.

4. Omega 3 riebalų rūgštys

Omega 3 nepakeičiamosios riebalų rūgštys gali padėti kovoti su plaukų slinkimu ir skatinti plaukų augimą. Riebalų rūgštys taip pat padeda maitinti galvos odą ir padaryti jūsų plaukus žvilgesnius. Omega-3 riebalų rūgščių yra riešutuose, lašišoje, tunuose, avokaduose ir špinatuose.

5. Vitaminai C ir E

Vitaminas C padidina kolageno, kuris yra būtinas plaukų elementas, gamybą. Vitaminas C taip pat naudingas siekiant išvengti plaukų lūžinėjimo. Vitamino C yra apelsinuose, gvajavoje, braškėse, špinatuose ir raudonosiose paprikose.

Tuo tarpu vitaminas E yra vienas iš antioksidantų, padedančių organizmui gaminti daugiau keratino, kad sustabdytų plaukų pažeidimus. Vitamino E suvartojimą galite patenkinti iš migdolų, kuaci, špinatų, avokadų, brokolių, pomidorų, mangų ir kt.