Badmintono technika, kurią privalote išmokyti, kad taptumėte profesionalia žvaigžde

Kalbėdamas apie šlovingą Indonezijos vyrų badmintono komandos triumfo šventę 2018 m. ASEAN GAMES, tikrai ne be internautų jaudulio, komentuojančio, koks geras buvo Jonathano Christie žaidimas, Ahem, taip pat jo fizinė išvaizda.

Taip! Žaidžiant badmintoną, pasikliaujama ne tik kojų ir rankų judrumu, kad priešininkai uždustų. Norint patobulinti pagrindines badmintono technikas, kad jos būtų tokios pat aštrios kaip Jojo, taip pat reikia būti kruopščiam fizinių jėgų mankštoje, kad jūsų ištvermė išliktų svarbiausia viso žaidimo metu. Toliau peržiūrėkite pratimų tipus, kuriuos turėtumėte reguliariai taikyti.

Kodėl reikia treniruoti fizinę jėgą?

Jėgos treniruočių tikslas nėra padidinti raumenų masę ar padidinti kūno dydį. Badmintono žaidėjai, net ir profesionalūs, treniruoja savo fizinę jėgą, kad pagerintų savo pasirodymą tinklelyje.

Viršutinė kūno jėga ypač reikalinga norint smūgiuoti ar blokuoti kamuolio smūgį. Tuo tarpu apatinė kūno jėga yra labai svarbi šokinėjant ir didinant bėgimo greitį.

Mankštinant viršutinę ir apatinę kūno dalis, kūnas bus stipresnis ir ištvermingesnis. Jūs taip pat būsite judresnis, greitesnis ir subalansuotas, nes jūsų kūnas sugeba numatyti staigius priepuolius ar judesius.

Stiprumo treniruočių tipai, skirti tobulinti badmintono techniką

Bėgiojimas

Ištvermė yra pagrindinis badmintono technikos raktas. Kuo geresnė jūsų ištvermė, tuo geriau per visą žaidimą galėsi atsitrenkti į varžovo smūgius, nepavargdamas. Norėdami pasiekti optimalią kūno galią, bėkite bent 30 minučių 3 kartus per savaitę.

Praleidimas

Praleidimas gali išmokyti jus patogiau dirbti judriomis kojomis. Kiekvieną dieną praleiskite bent 10 minučių.

Stovintis pirštas iki Achilo

Stovėdami tiesiai, padėkite vieną koją ant dėžutės ar aukštesnės žemės sulenktu keliu. Padėkite pėdos padą iki piršto. Tada pasilenkite į priekį padėdami į priekį. Kelis kartus atlikite judesį aukštyn ir žemyn, kad atliktumėte 2–3 pakartojimų rinkinius.

Šaltinis:

Pirmyn plaučiai

Šis judesys ištiesins jūsų klubus ir kelio sąnario raumenis. Įtraukus šį pratimą į badmintoną, pagerės jūsų mobilumas. Jūs esate pasiruošęs žaidimui ir sumažinate traumų riziką.

Padėkite vieną iš kojų priekyje ir laikykite liemenį vertikaliai, o kojas laikykite plokščias ant grindų ar žemės.

Šaltinis

Riešo ritinėliai

Badmintonas yra sportas, apimantis daug riešo veiklos. Taigi prieš pradėdami žaisti badmintoną, būtinai pasiruoškite riešus sušilti. Riešo ritinėliai veikia ir kaip riešo apšilimas, ir tempimas. Tai darote sugriežtinę kumščius ir pasukdami, kad apskritimas būtų išorinis. Pasukite 10 kartų, tada atlikite tai keisdami sukimosi kryptį.

Riešo lenkimas ir tiesimas

Ištieskite jį labiau veidu į apačią (lankstiems judesiams). Nukreipkite pirštą žemyn nuo delno, o ekstensorius - pirštu į viršų. Viršutinis vaizdas yra riešo lenkimo judesys, o apatinis - riešo tiesėjas.

šaltinis:

šaltinis:

Šešėlinis badmintonas

Šia badmintono technika siekiama padėti įsivaizduoti, kaip atrodys žaidimas, kartu su judančiais judesiais, kurie dažnai būna viso badmintono žaidimo metu. Skirtumas tas, kad treniruojatės be kamuolio.

Norėdami praktikuoti šią techniką, jums reikės treniruočių partnerio, kuris jums pasakys, iš kur kamuolys. Raketę sūpuosite tarsi tikrai paryškinti priešininko puolimą. Jūsų treniruočių partneris keis kamuolio „atėjimo kryptį“, kad galėtų praktikuoti vikrumą ir judrumą kojų judesiuose. Nuo pataikymo į raketę link apatinės dešinės pusės, į viršutinę kairę pusę, tada nukreipiant į priekinę dešinę ir pan. Privalote laikytis visų partnerio nurodymų.

x