5 Įvairūs įsčių stiprinantys maisto produktai nėščioms moterims ir buliai; sveiki sveiki

Pakankamas motinos maisto vartojimas padeda gauti vaisiui reikalingų maistinių medžiagų, kai jis auga ir vystosi gimdoje. Maža to, maisto vaidmuo taip pat gali padėti sustiprinti gimdą, kad būtų išsaugota būsimo kūdikio sveikata.

Koks yra įvairių maistinių medžiagų kiekis maiste, kad sustiprintų nėščių moterų turinį? Štai sąrašas.

Nėščioms moterims skirtas gimdos stiprinimo maistas

Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, nėščios moterys per pirmąjį nėštumo trimestrą linkusios persileisti.

Štai kodėl nėščioms moterims reikia tinkamai maitintis, nes tai ne tik naudinga motinoms, bet ir palaiko vaisiaus augimą ir vystymąsi.

Be to, prisitaikyti prie motinos kūno pokyčių ankstyvosiose nėštumo stadijose, dar vadinamuose pirmuoju trimestru, nėra lengva.

Egzistavimas rytinis pykinimas tokie kaip pykinimas ir vėmimas, kurie yra nėštumo požymiai, kartais motinos tingėja valgyti.

Šią būklę galima įveikti nėštumo metu valgant pykinimą malšinančius maisto produktus, kad jūsų apetitas išliktų.

Nėščios moterys taip pat dažnai jaučia norą valgyti tam tikrą maistą, ypač ankstyvoje nėštumo stadijoje.

Nepaisant to, vis tiek reikia atsižvelgti į maistą nėščioms moterims, nes tai labai veikia vaisiaus vystymąsi vėliau.

Nėra nieko blogo, kai mėgaujamasi savo potraukiu, bet jūs taip pat turite subalansuoti suvartojamą maistą ir daugiau vartoti įvairius sveikus maisto produktus.

Kai kuriais atvejais dėl silpnos gimdos būklės motina nori vartoti gimdą stiprinančius vaistus.

Tiesą sakant, vis dar yra įvairių turinį stiprinančių maisto šaltinių, naudingų nėščioms moterims.

Na, kaip sveiko maisto šaltinių sprendimas ir nėščių moterų įsčių stiprinimas, siūlomi šie variantai:

1. Maisto produktai, kuriuose yra kalcio

Kaip jau žinote, norint sustiprinti vaisiaus kaulų ir dantų susidarymą gimdoje, jums tikrai reikia vartoti maisto ir gėrimų, kuriuose yra kalcio.

Maisto ir gėrimų kalcio šaltiniai, kuriuos galite vartoti, yra pienas, jogurtas, kiaušiniai, sūris, tofu, lašiša, migdolai ir špinatai.

Atsižvelgiant į kalcio poreikių tenkinimo nėštumo metu svarbą, nėščioms moterims yra kalcio papildų, kurie paprastai vartojami gydytojo patarimu.

2. Maisto produktai, kuriuose yra baltymų

Kitas turinį stiprinantis maistas, kurį motinos gali reguliariai valgyti nuo pirmojo trimestro, yra baltymų šaltinis.

Pradedant nuo Mayo klinikos, nėštumo metu reikia baltymų, nes jie palaiko vaisiaus augimą gimdoje.

Šis vaisiaus augimas apima visą kūną, įskaitant smegenų vystymąsi. Štai kodėl, kai baltymų suvartojimas nėštumo metu yra nepakankamas, kūdikio raida taip pat nebus optimali.

Valgydami daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, galite sustiprinti vaisiaus vystymąsi gimdoje, palaikydami jo kūno raumenis tinkamai formuotis.

Be riebios mėsos, kiti baltyminiai maisto produktai, kurie ne mažiau naudingi turiniui sustiprinti, yra kiaušiniai, žuvis, vištiena, tofu, tempeh ir riešutai.

3. Maisto produktai, kuriuose yra folatų

Folatų suvartojimas nėštumo metu iš maisto gali padėti sustiprinti besilaukiančių moterų gimdą besivystančiam vaisiui nuo pirmojo trimestro.

Folatas yra B vitaminas, kurio užduotis yra užkirsti kelią kūdikiams nuo nervinio vamzdelio defektų atsiradimo gimus. Nervinio vamzdelio defektai yra rimti smegenų ir nugaros smegenų sutrikimai.

Tuo remiantis folio kiekis maiste gali užkirsti kelią spina bifida - apsigimimui, kurį sukelia sutrikusio kūdikio nervinio vamzdelio susidarymas.

Folatas maiste ir papilduose paprastai yra sintetinis, žinomas kaip folio rūgštis.

Maistinis folio rūgšties kiekis maiste gali būti gimdos stiprintuvas, nes tai padeda sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką.

Priešlaikinis gimimas yra būklė, kai kūdikis gimsta anksčiau, nei turėtų.

Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip garstyčių žalumynai, špinatai, lapiniai kopūstai ir salotos, yra daug folio rūgšties, todėl jos yra naudingos kaip turinį stiprinantis maistas nėščioms moterims.

4. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino C

Vitamino C kiekis gali būti kitas turinį stiprinančių maisto šaltinis motinoms nėštumo metu.

Taip yra todėl, kad nėščiosioms skirtos daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, gali padėti palaikyti kūdikių kaulų, pieninių dantų vystymąsi ir medžiagų apykaitos procesus.

Vitamino C šaltiniai iš turinį didinančių vaisių yra citrinos, apelsinai, braškės, mangai, pomidorai, kivi, melionai ir čili.

Taip, čili yra vaisių grupė, nes joje yra sėklų.

Ne tik vaisiai, vitamino C šaltiniai, didinantys daržovių kiekį, yra brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir kt.

Visi šie vitamino C šaltiniai, be turinio stiprinimo, taip pat gali padėti optimizuoti kūdikio nervinio vamzdelio vystymąsi.

Vitaminas C, esantis gimdą skatinančiuose maisto produktuose, gali užkirsti kelią apsigimimams, kurie gali atsirasti ankstyvoje nėštumo stadijoje.

Įdomu tai, kad vitaminas CI taip pat veikia kaip antioksidantas, kuris kovos su ligas sukeliančiais laisvaisiais radikalais ir padės absorbuoti geležį.

5. Geležies maisto šaltiniai

Kitas turinys, kuris yra ne mažiau svarbus turinį didinančiuose maisto produktuose, yra geležis. Nėštumo metu kraujo kiekis motinos kūne padidėja.

Padidėjęs kraujo kiekis motinos kūne automatiškai padvigubina geležies poreikį, palyginti su tuo, kai mama nėra nėščia.

Geležis, gaunama iš maisto, naudojama gaminant hemoglobiną - raudonųjų kraujo kūnelių baltymą, kuris perneša deguonį į visus kūno audinius.

Šis padidėjęs geležies poreikis padeda pernešti daugiau deguonies kūdikiui.

Kai nėštumo metu organizme nepakanka geležies atsargų, gresia geležies stokos anemija.

Be to, kad sunkus geležies trūkumas nėštumo metu vargina motinas, taip pat padidėja motinos priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir pogimdyvinės depresijos rizika.

Iš esmės reikalingas pakankamas kraujo tiekimas, kad vaisius būtų gyvas ir sveikas.

Maisto produktai su geležimi gali ne tik sustiprinti turinį, bet ir padėti optimizuoti biologinį augimą.

Maisto, skirto nėščių moterų geležies šaltinių kiekiui sustiprinti, galima gauti iš liesos raudonos mėsos, vištienos, žuvies ir daržovių.

Kita vertus, valgyti maistą, kuriame yra riešutų, taip pat gali būti naudinga kaip turinio stiprintuvas. Vienas iš jų yra žirniai, kuriuose yra daug cinko.

Cinkas laikomas mineralu, kurį labai svarbu vartoti nėščioms moterims, nes jis gali sumažinti neišnešiotų ir mažo svorio kūdikių riziką.

Riešutuose taip pat yra baltymų, geležies, folio rūgšties, skaidulų ir kalcio. Maža to, riešutai gali būti naudingi organizmui riebalų.

Nors sveika ir naudinga gimdai, gali būti tokių, kurie yra alergiški tam tikroms maisto rūšims.

Todėl dar kartą kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog valgomas maistas yra saugus tiek jums, tiek vaisiui gimdoje.

x