Verta žinoti psichologinę badavimo Ramadane naudą

Naudingas ramadano pasninkas sukelia daug fiziologinių, biocheminių, medžiagų apykaitos ir dvasinių pokyčių organizme. Pasninko metu vykstantys pokyčiai apima įvairią psichinę ar psichologinę naudą.

Psichologinė badavimo nauda

Sveikiems suaugusiesiems ramadano badavimas neturi neigiamo poveikio organizmui. Ramadano badavimas iš tikrųjų vadinamas nemedikamentiniu metodu, siekiant sumažinti ligų rizikos veiksnius.

Studija pavadinta Fiziologiniai pokyčiai nevalgius Ramadane parodo kai kuriuos pasninko privalumus. Badaujant padidėja raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių skaičius ir sumažėja cholesterolio kiekis.

Be to, pasninkas taip pat turi naudos psichologinei ar psichinei sveikatai. Baduodamas kūnas išskiria hormonus, kurie gali padėti pagerinti nerimą, palaikyti nuotaiką ir sumažinti stresą.

1. Pasninkas rūpinasi nuotaika

Viena iš psichologinių badavimo privalumų yra ta, kad ji padeda pagerinti nuotaiką (nuotaika) teigiamas.

Pirmąją Ramadano nevalgymo savaitę organizmas pradeda prisitaikyti prie alkio, dėl kurio išsiskiria didelis kiekis katecholaminų, kurie leidžia jaustis geriau. Katecholaminai yra hormonų grupė, reaguojanti į streso jausmą, įskaitant hormonus adrenaliną, norepinefriną ir dopaminą.

Studija pavadinta Ramadano badavimo poveikis endorfino ir endokanabinoidų kiekiui serume taip pat paaiškina kai kuriuos hormonus, kuriuos organizmas gali gaminti nevalgius.

Žurnale teigiama, kad badavimas gali padidinti endogeninių opioidų ir endorfinų kiekį. Abu yra hormonai, kurie gali sukelti laimės jausmą ir gali slopinti neigiamą streso poveikį, todėl jis tampa ramesnis ir atsipalaidavęs.

2. Pasninkas padidina atsparumą stresui

Dar viena psichologinė badavimo Ramadane nauda yra ta, kad ji gali sumažinti stresą ir sumažinti nerimą.

Knygoje pavadinimu Greita dieta , Michaelas Mosley sakė, kad nevalgius gali išsiskirti baltymai į smegenis, vadinamus BDNF (Iš smegenų gautas neurotrofinis faktorius) .

Šis išsiskyręs smegenų baltymas veikia panašiai kaip antidepresantai, kurie gali sumažinti nerimo, streso ir lengvos depresijos lygį.

„Įrodyta, kad šis (pasninkas) apsaugo smegenų ląsteles ir gali sumažinti depresiją ir nerimą“, - sakė Mosley, kaip cituojama „Al Jazeera“ .

Jis pabrėžė, kad jo pasiaiškinimas reiškia badavimą “. ribotas valgymas “ , būtent pasninkas, kurie valgo tik tam tikrą laiką, pavyzdžiui, pasninkas Ramadane.

3. Pasninkas pagerina miego kokybę

Pasninko režimo nauda gali padėti išlaikyti kūno pusiausvyrą miego metu, o tai naudinga žmogaus psichologijai.

Tyrimai rodo, kad valgymo apribojimas iki 8–12 valandų pertraukų gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį ir išvengti didelio cukraus kiekio kraujyje.

Valgymo laikas, nustatomas nevalgius, taip pat gali sustiprinti žmogaus biologinį laikrodžio ciklą (paros) arba paprastai vadinamą laiką, kurį kūnas turėtų miegoti.

Psichologas Michaelas J Breusas Ph. į Psichologija šiandien paaiškino, kad sustiprinus ir sinchronizavus biologinį laikrodį, jis turės dominuojantį poveikį miego lengvumui ir kokybei.

Nuoseklumo ir miego kokybės derinys gali padėti kūnui pasijusti žvalesniam ir apsaugoti savo sveikatą senstant ir bėgant laikui.

Mityba nevalgius laužant ir suhoor

Norėdami gauti fizinę ir psichologinę badavimo Ramadane naudą sveikatai, taip pat atkreipkite dėmesį į maisto kiekį, kurį vartojate pasninką, kurį vartojate auštant, ir nevalgius.

Įsitikinkite, kad vartojant suhoor mitybą organizmas gali gauti pakankamai energijos nuo pasninko iki pasninko sulaužymo. Išpildykite vitaminų, baltymų ir angliavandenių poreikius, kad būtumėte sveiki ir tinkami garbinimui.

Tuo tarpu mityba, skirta sulaužyti pasninką, kurio reikia kūnui, norint pakeisti prarastą energiją. Reikalingi trys dalykai: maisto produktai, kuriuose yra daug skysčių, mažai riebalų ir kuriuose yra natūralaus cukraus.

Akivaizdu, kad ne tik fizinis naudojimas, bet ir badavimas turi psichologinę naudą, naudingą jūsų sielos kokybei.