Pasirašykite

Ar dažnai valgote dideles porcijas? Būkite atsargūs, galbūt turite persivalgymo sutrikimų. Kokie yra simptomai ir požymiai?

Kas yra persivalgymo sutrikimas?

Persivalgymo sutrikimas yra valgymo elgesio sutrikimų sindromas. Kai žmonės turi persivalgymo sutrikimą, jie valgys dideles porcijas ir negalės kontroliuoti, kada reikia sustoti.

Beveik visi gali mėgti persivalgyti ir negali kontroliuoti maisto vartojimo, tačiau tai vyksta tik trumpą laiką. Žmonės, turintys persivalgymo sutrikimų, tai daro dažnai ir tai ilgainiui tampa įprastu įpročiu. Jei turite persivalgymo sutrikimų, galite jaustis gėdingi dėl nekontroliuojamų didelio masto valgymo įpročių ir ketinate atsisakyti įpročio. Tačiau jaučiatės prislėgtas ir negalite sulaikyti apetito valgyti dideles maisto porcijas.

Persivalgymas nėra panašus į bulimiją, kuri, suvalgiusi didelę dalį maisto, paskui nukreipia savo kaltę vemdama maistą arba vartodama vidurius laisvinančius vaistus, kad gautų tai, ką suvalgė. Nepaisant kaltės ir gėdos jausmo dėl šių įpročių, žmonės, kurie persivalgo, vėl valgo maistą, manydami, kad valgydami jie jausis patogiai ir ramiai. Tada tai tampa ciklu, kuris sunaudoja dideles maisto porcijas, nes jautiesi prislėgtas, tada jautiesi įtemptas, nes tai padarei, ir galiausiai grįžk prie maisto valgymo kaip pabėgimo.

Kas dažniausiai turi šį sindromą?

Kiekvienas gali susirgti persivalgymo sutrikimais. Tačiau tai dažniau būdinga moterims nei vyrams, o moterys, kurios tai patiria, yra daugiau nei moterys, patiriančios kitus valgymo elgesio sutrikimus, tokius kaip nervinė anoreksija. Šis nukrypimas dažnai pasireiškia paaugliams ar jauniems suaugusiesiems.

Ar aš kenčiu nuo persivalgymo sutrikimo?

Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus:

• Ar jaučiatės nekontroliuojamas, kai ką nors valgote?
• Ar visada galvojate apie maistą ar ką valgysite?
• Ar dažnai valgote ramiai, kad išvengtumėte kitų?
• Ar valgote, kol pajusite skausmą?
• Ar valgote maistą, kai esate liūdnas, prislėgtas ir įtemptas?
• Ar jaučiate gėdą ką nors suvalgę?
• Ar neturite galios nustoti valgyti, kai norite nustoti valgyti?

Jei atsakymai į šiuos klausimus yra vidutiniškai taip, tada tikriausiai turite persivalgymo sutrikimų

Besaikio valgymo sutrikimo simptomai ir požymiai

Elgesio požymiai

• Negaliu savęs valgyti
• Greitai suvalgykite dideles maisto porcijas
• Valgykite toliau, nors jaučiatės sotūs
• Slėpdamasis valgydamas
• Valgykite paprastai žmonių akivaizdoje, tačiau valgydami vieni, valgykite godžiai
• Visada valgykite didžiąją dienos dalį ir neturėkite laiko valgyti

Emocijų ženklai

• Jausdamasis įtemptas ir prislėgtas, tada galvodamas gali nusiraminti tik valgęs
• Jausmas labai gėdingas dėl suvalgytos porcijos
• Niekada nepatenkintas, nesvarbu, kiek maisto suvalgai
• Labai norisi kontroliuoti svorį ir valgymo įpročius

Kaip susitvarkyti su besaikio valgymo sutrikimu

Jei manote, kad jaučiate anksčiau minėtus simptomus ir požymius, pabandykite atlikti šiuos būdus:

1. Pakeiskite savo požiūrį į maistą

Maistas yra tas, kuris vartojamas tada, kai jo reikia kūnui, o ne dėl jūsų emocinių jausmų gynimo priemonės. Įsiklausykite į savo kūną, nes tada galite nustatyti, kada dėl maisto jaučiate alkį, sotumą ar net pykinimą. Sutelkite dėmesį į tai, ką valgote, mėgaudamiesi savo maisto skoniu ir struktūra. Tada nustatykite savo valgio laiką, o ne valgykite tik tada, kai jaučiate alkį. Nes tai privers jus persivalgyti.

2. Raskite kitų būdų, kaip gydyti savo jausmus

Viena didžiausių šio nukrypimo problemų yra valgymas, nes norite atsikratyti streso ir jaustis prislėgtas. Todėl raskite priežasčių, kodėl ir kada jaučiate, kad negalite savęs kontroliuoti dėl maisto. Parašykite, kas jus slegia ar patiria stresą, tada, kaip jaučiatės prieš ir po valgio, ir darykite bet kada, kai jaučiate prislėgtą. Tai darydami galite ieškoti priežasčių ir to, kas atsitinka, kai esate įtemptas. Tai sužinoję pabandykite rasti kitų dalykų, kurie galėtų palengvinti jūsų jausmus, pavyzdžiui, rašyti, skaityti knygas ar net mankštintis. Ši veikla lėtai pašalins jus iš maisto ir pašalins stresą.