Poilsio svarba vaikams augimo ir vystymosi procese

Vaikams reikia daugiau poilsio nei suaugusiems. Idealus poilsio laikas, kurio reikia vaikams, skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus ir vystymosi stadijos. Poilsis vaikams yra naudingas ne tik energijai atkurti, bet ir vaidina svarbų vaidmenį vaiko vystymosi proceso eigoje. Tačiau nepakanka patenkinti poilsio valandų poreikį. Vaiko poilsio laikas taip pat turi būti kokybiškas, kad nauda būtų optimali. Ką reikėtų daryti?

Poilsio vaidmuo vaiko vystymuisi

Kad ir koks aktyvus vaikas būtų augimo laikotarpiu, jam vis tiek reikia poilsio kiekvieną dieną. Suaugusiems poilsis kaip miegas yra įprasta gyvenimo būdo dalis, palaikanti sveiką kūną. Jei jums trūksta poilsio, suaugusiesiems gresia ne tik sveikatos problemos, bet ir sunku susikaupti darbe, jie dažnai pamiršta ir yra linkę į nuolatinį stresą.

Kaip ir vaikams, poilsio trūkumas padidina kraujospūdį, nutukimo riziką ir depresiją. Tačiau vaiko vystymosi procese kokybiškas miegas yra toks pat svarbus, kaip ir patenkinti kūno mitybos poreikius.

Pasak Johns Hopskins vaikų ligoninės gydytojos gydytojos Rachel Dawkins, kai vaikai kasdien pakankamai ilsisi, jie parodys spartesnį pažintinių gebėjimų, tokių kaip protavimas, atmintis ir dėmesys, raidą.

Poilsio, ypač miego, nauda vaikams taip pat parodyta žurnale atlikus tyrimus, atliktus per vienerius metus Molekulinė psichiatrija . Vaikams (9–11 metų), kurie kiekvieną dieną miegojo ilgiau, buvo aukštesni pažintiniai balai. Pažintinė vertė nustatoma pagal vaiko smegenų struktūros ploto tūrį, gautą skaitant įrankį.

Vaikų, kurie miegojo trumpesnį laiką, grupė parodė mažesnes tūrio reikšmes aplink prefrontalą - priekinių smegenų dalį, reguliuojančią atmintį ir emocinę kontrolę.

Tyrimo metu taip pat nustatytas ilgalaikis trumpesnių miego valandų poveikis vaikų emociniam vystymuisi. Kuo trumpesnės miego valandos, vaikas yra jautresnis psichinės sveikatos problemoms. Neretai vaikų elgesys tampa hiperaktyvesnis ir sunkiai patenka į socialinę aplinką.

Idealus pertraukos laikas vaikams

Kiekvienam vaikui kiekvieną dieną reikia skirtingo poilsio laiko, atsižvelgiant į jo amžių. Miego fondo duomenimis apie 3–12 metų vaikus, vaikams iki penkerių metų reikia ilgiausiai miegoti, būtent 11–13 valandų per dieną. Tuo tarpu 6–12 metų vaikų poilsio laikas yra 10 valandų miego.

Be vaiko miego nakties trukmės, vaikai taip pat gali patenkinti savo poilsio poreikius nusnausdami ir atsipalaiduodami. Kadangi vaikų poilsio laiko reikia daugiau nei suaugusiems, vaikams iš tikrųjų leidžiama miego valandomis pasidalinti su miegais.

Pasak „Kids Health“, idealiu atveju vaikai turėtų praleisti 2–3 valandas miego, kad atitiktų miego laiką naktį, kad nebūtų sutrikdyta jų naktinė miego tvarka.

Kaip pagerinti vaikų poilsio laiko kokybę

Norint gauti maksimalią poilsio naudą, nepakanka tik tenkinti miego valandų poreikius. Poilsio kokybė, pavyzdžiui, galimybė gerai išsimiegoti, yra vienodai svarbi.

Nors jie vis dar maži, vaikų negalima atskirti nuo įvairių miego sutrikimų, dėl kurių vaikams sunku miegoti arba jie negali ramiai miegoti. Viena iš priežasčių yra netvarkingos miego valandos.

Todėl svarbu nustatyti reguliarų miego laiką kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad vaikas eina miegoti ir keliasi tuo pačiu metu. Kai vaikams sunku miegoti, prieš miegą laikykite tokius dalykus, kaip žaislai ar daiktai, kurie gali sutrikdyti jų mintis. Mokyklinio amžiaus vaikams reikia daugiau laiko miegui.

Jei paaiškėja, kad vaikas miegodamas lieka neramus ir net prabunda viduryje nakties, miego įpročiai ir sveikas slapyvardis miego higiena galima išbandyti kaip miegą. Britų Kolumbijos universiteto tyrimai rodo, kad vaikų miego kokybė gali pagerėti, kai jie atlieka švarias ir sveikas procedūras, tokias kaip:

• Su tėvais skaitykite istorijas ar pasakas.
• Sukurkite ramią atmosferą miegamajame naudodami silpną apšvietimą.
• Nusiprauskite po dušu arba iš dalies nuvalykite kūną šiltu vandeniu.
• Vaikų miegojimas atskirai, įskaitant pabudimą naktį.

x