Nešildote prieš mankštą? Čia yra 3 galimi efektai

Patinka sportas? Nepamirškite pirmiausia sušilti. Daugelis žmonių sako, kad prieš sportuojant labai svarbu sušilti. Jei ne, sportuodami labiau rizikuojate susižeisti. Be to, apšilimas prieš mankštą taip pat naudingas norint pagerinti jūsų sportą.

Iš tiesų, kas tiksliai vyksta su tavo kūnu, kai sušyla? Kodėl tai taip svarbu?

Kas yra šildymas?

Kaip rodo pavadinimas, apšilimas yra veikla, kuri atliekama prieš mankštą, kad padėtų padidinti jūsų kūno temperatūrą. Tai padeda paruošti kūną arba priversti jį pritaikyti sportą, kurį ketinate vykdyti, kad fizinio krūvio metu jis „nešokiruotų“.

Atšilimas gali pagreitinti širdies ritmą ir kvėpavimą, kad kraujo tekėjimas, kuriame gausu maistinių medžiagų ir deguonies, reikalingos raumenims sportuojant, galėtų sklandžiai tekėti. Geras apšilimo užsiėmimas trunka 5-10 minučių

Veikla, kurią atliekate sušilę, išjudina visas pagrindines raumenų grupes, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių mankšta kartu su tempimu. Širdies ir kraujagyslių mankšta gali padėti pagerinti kraujotaką, pakelti kūno temperatūrą ir pagreitinti širdies ritmą. Tuo tarpu atliekami tempimo pratimai, paruošiantys raumenis prieš mankštinantis. Paprastam apšilimui galite atlikti pasivaikščiojimą vietoje, sūpuodami rankas.

Koks yra apšilimo prieš mankštą poveikis?

Neatšilimas prieš mankštą gali sužeisti. Šios traumos gali būti nuo lengvų iki sunkių. Maža to, neatšilimas prieš mankštą gali sukelti ir kitus jums žalingus dalykus, pavyzdžiui:

1. Padidina traumų riziką

Kaip įvyko trauma? Raumenys gali būti sužeisti, kai raumenys patiria per didelę įtampą, paprastai tada, kai jie būna ištempti patyrus stresą, pavyzdžiui, sumažinant didelę apkrovą. Traumos gali atsirasti dėl to, kad raumuo nesudaro pakankamai jėgų, kad galėtų save palaikyti, arba dėl to, kad raumuo nesusitraukia tinkamu laiku atlikti tam tikrus judesius.

Tai gali sukelti, nes į raumenis tekantis kraujas nesuteikia energijos raumenims vykdyti savo veiklą. Kodėl taip? Nepakankamas apšilimas prieš mankštą gali sumažinti raumenų kraujotaką, todėl raumenys nėra pasirengę suteikti energijos judesiams, kai sportuojate.

2. Sumažėjęs našumas

Atšilimas gali padėti lėtai paruošti kūną prieš mankštą. Tai gali palaipsniui didinti kraujotaką ir širdies ritmą, todėl sąnariai atsilaisvina ir padidėja raumenų gaunama kraujotaka. Tai padaro jūsų kūną labiau pasirengusį mankštai, energijos atsargos raumenyse yra labiau prieinamos raumenims palaikyti pratimo metu. Taigi jūsų pasirodymas sportuojant gali būti budresnis.

Visai kas kita, jei prieš sportuodami nesušildote. Greičiau galite jaustis pavargę, o tai gali sumažinti jūsų sportinę veiklą.

3. Jūs nesate pasirengęs sportuoti

Žvelgiant iš psichinės perspektyvos, žmonės, kurie nešildo, paprastai yra mažiau pasirengę sportuoti, ypač tie, kurie yra sunkūs ar yra daromi ilgą laiką. Apšilimas yra puiki proga protiškai pasiruošti prieš sporto varžybas. Be to, kad padidėja raumenų ir sąnarių kraujotaka, šildymas taip pat padidina smegenų kraujotaką, o tai padeda pagerinti dėmesį ir budrumą fizinio krūvio metu.

x