Turinys:
- Daug prakaito nėra sėkmės ženklas deginant daugiau kalorijų
- Kas turi įtakos prakaito kiekiui fizinio krūvio metu?
- Kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau svorio metate?
- Ką turėtumėte daryti, jei norite sportuoti karštoje temperatūroje?
Daugelis nusprendžia mankštintis karštai saulėje, kad galėtų daug prakaituoti. Priežastis ta, kad daroma prielaida, jog kuo daugiau prakaito išsiskiria, tai ženklas, kad organizmas sėkmingai degina didelį kiekį kalorijų. Tiesą sakant, ne visada taip yra, žinai! Prakaito metu išlietas prakaitas nebūtinai reiškia, kad jūsų kūnas sudegino daugiau kalorijų.
Daug prakaito nėra sėkmės ženklas deginant daugiau kalorijų
Prakaitavimas yra aušinimo procesas, kurį atlieka kūnas, kad padėtų jums palaikyti optimalią kūno temperatūrą. Tačiau prakaitavimas nėra idealus kriterijus norint nustatyti, koks intensyvus yra jūsų pratimas.
Sportuojant gali pakilti kūno temperatūra, todėl galite daugiau prakaituoti. Nedidelis tyrimas, atliktas su 20 dviratininkų sportininkų, parodė, kad mankšta karštoje temperatūroje gali padėti padidinti prakaito gamybą, todėl kūno vėsinimo procesas ir padidėjęs kraujo tekėjimas į odą yra geresni. Tačiau tai, kiek mažai ar kiek prakaito gaminate, nėra tas pats, kaip sudegintų kalorijų skaičius.
Kas turi įtakos prakaito kiekiui fizinio krūvio metu?
Kiekvienas žmogus gamina skirtingą kiekį prakaito. Pavyzdžiui, moterys turi daugiau prakaito liaukų nei vyrai, tačiau vyrų prakaito liaukos būna aktyvesnės. Tai reiškia, kad vyrai natūraliai prakaituoja greičiau ir daugiau nei moterys, nors aktyvuojamų prakaito liaukų skaičius yra vienodas, o temperatūros ir fizinio aktyvumo intensyvumas taip pat yra vienodas.
Pvz., Tinkami žmonės gali greičiau prakaituoti mankštindamiesi, nes jų kūno temperatūra yra žemesnė nei sėslių (mažiau aktyvių) žmonių. Žmonės, kurie retai sportuoja ar niekada anksčiau nesportavo, fizinio krūvio metu labiau prakaituoja, nes jų kūnas greičiau įkaista.
Antsvorio turintys žmonės taip pat prakaituoja daugiau nei įprasto svorio asmenys, nes riebalai veikia kaip šilumos laidininkas (izoliatorius), kuris pakelia kūno pagrindinę temperatūrą. Jaunimas prakaituoja labiau nei vyresni žmonės.
Be to, kiek prakaituojate, priklauso nuo kelių kitų dalykų, esančių už jūsų kūno ribų. Dėvėdami sintetinius drabužius, sportuodami sulaikote šilumą kūne, todėl greičiau pajusite karštį ir prakaitą.
Kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau svorio metate?
Nebūtinai. Dar kartą pabrėžiama, kad prakaito kiekis nėra matas, kaip sėkmingai organizmas degina kalorijas. Svorio praradimas iškart po mankštos yra tik laikinas, nes jį lemia garuojantis prakaitas. Svoris grįžta, kai esate hidratuotas, ir tai nereiškia, kad sudeginote daugiau kalorijų.
Kita vertus, nemanykite, kad sportuodami šiek tiek prakaituojate, kad nesportuojate pakankamai sunkiai arba nesudegote daug kalorijų. Gali būti, kad jūsų prakaitas greitai išgaruoja, nes sportuojate kambaryje su oro kondicionieriumi, šalia ventiliatoriaus arba lauke, kur vyrauja vėsi atmosfera ir daug vėjų.
Ką turėtumėte daryti, jei norite sportuoti karštoje temperatūroje?
Prieš sportuodami įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas, taip pat ir toliau gerkite treniruočių metu. Klausykitės savo kūno ir ilsėkitės, kai jaučiatės per daug pavargę, kad galėtumėte tinkamai prisitaikyti prie temperatūros ir intensyvumo.
Jei mankštinatės daugiau nei 60 minučių arba mankštinatės intensyviai, mokslininkai siūlo prarastus skysčius pakeisti gėrimais, kuriuose yra elektrolitų. Jei mankštinatės ar mankštinatės ne per sunkiu ar mažiau nei 60 minučių trunkančiu intensyvumu, jūsų organizmui pakanka pakeisti prarastus skysčius paprastu vandeniu.
x