Rytinė saulė gali padėti numesti svorį

Be sveikos mitybos ir reguliarios mankštos, paaiškėja, kad yra vienas paprastas būdas, kuris gali pagreitinti jūsų svorio metimą - deginimasis ryte. Žinote, koks ryšys?

Ryto saulė gali sudeginti riebalus po odos audiniu

Naujas Albertos universiteto Edmontone, Kanadoje, mokslininkų tyrimas atskleidžia, kad rytinė saulės šviesa gali sudeginti poodinio riebalinio audinio (scWAT) riebalų ląsteles arba baltąsias riebalų ląsteles, kurias galima rasti po oda. Pačios scWAT ląstelės yra pagrindinės riebalų atsargos organizme, kurios vaidina svarbų vaidmenį padedant reguliuoti organizmo medžiagų apykaitą. Geresnė medžiagų apykaitos sistema padeda organizmui greičiau ir efektyviau deginti riebalų atsargas.

Dėl to mokslininkai nustatė, kad scWAT ląstelės buvo linkusios mažėti dėl saulės šviesos, vadinamos mėlyna šviesa, kuri yra šviesos rūšis, galinti pagerinti dėmesį ir nuotaiką visą dieną. Tyrimas paskelbtas „Journal of Scientific Reports“.

Saulės šviesa taip pat padeda pagerinti kūno biologinį laikrodį

Kitas tyrimas, kurį atliko Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykla, taip pat teigė tą patį. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Plos One“, parodė, kad žmonių, kurie dažnai būna saulės spinduliuose, kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis, palyginti su tais, kuriems saulės spinduliai yra nedideli arba jų visai nėra. Kaip tai nutiko?

Taip nutinka todėl, kad ryte deginimasis padeda suderinti biologinį kūno laikrodį, siunčiant smegenims signalus, kad rytas yra laikas pabusti, o naktis - miegas. Stabilus miego režimas padės efektyviau organizmo medžiagų apykaitai, todėl gali padėti numesti svorio.

Be to, natūralu, kad saulės spinduliai ryte yra stipresni nei saulės spinduliai popietėmis. Priežastis ta, kad ryto saulė turi stipresnę mėlyną šviesą, todėl gali paveikti jūsų kūno biologinį laikrodį ar paros ritmą.

Pakankamas saulės poveikis taip pat gali padėti jūsų kūnui gaminti daugiau laimingos nuotaikos hormono serotonino, o tai padidina jūsų entuziazmą ir motyvaciją gyventi sveikai.

Kiek laiko turite būti saulėje, norėdami numesti svorį?

Per daug saulės spindulių yra kenksminga organizmui, nes tai gali sukelti odos vėžį. Tikrai nėra oficialaus etalono, kiek ar ilgai turėtumėte būti saulėje. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), du ar tris kartus per savaitę nenaudojant kremo nuo saulės reikia bent 5–15 minučių saulės spindulių ant rankų, rankų ir veido, ypač jei turite šviesiai baltą odą.

Indonezijos regione rekomenduojamas saulės vonių laikas yra nuo 10 iki 14 val. Specialistų teigimu, norint gauti maksimalią rytinės saulės naudą, rekomenduojama degintis 15–30 minučių nuo 7 iki 10 val.

Taip pat degindamiesi turite ne tik tylėti. Atlikite kitas veiklas, pavyzdžiui, ramiai pasivaikščiokite, sėdėkite skaitydami knygą atviroje vietoje, laistykite gėles, skalbkite transporto priemones, valykite kiemą ir pan., Kurios gali dar labiau sudeginti jūsų dienos kalorijas.

Kitas būdas numesti svorį

Besidomėjimas ryto saule tikrai automatiškai nesumažina jūsų skalės skaičių. Norint, kad jūsų dietos programa veiktų efektyviai, pateikite keletą kitų būdų, kaip turėtumėte tai padaryti, išskyrus saulės vonias ryte.

• Reguliariai mankštinkitės. Reguliariai mankštindamiesi, kūnas degins riebalus ir skatins raumenų augimą, todėl kūnas turės didesnę raumenų dalį. Sudarykite įprastą tvarkaraštį, kuriame kiekvieną dieną būtų apie 15–20 minučių mankštos. Galite atlikti kardio ar jėgos treniruotes.
• Koreguokite savo mitybą. Jei tai daroma nuosekliai, koregavus mitybą, ypač sumažinant dienos kalorijų kiekį, galite numesti svorio. Nepamirškite, sumažinkite saldžių maisto produktų kiekį ir patenkinkite kasdienius daržovių ir vaisių, kuriuose gausu maistinių medžiagų, mitybos poreikius.
• Pakankamai miego. Miegas yra pats pagrindinis poreikis, kuris sudaro pagrindą, ant kurio formuojasi sveikas protas ir kūnas. Jei pamatas yra nestabilus, tai, žinoma, turės įtakos jūsų sveikatai, pradedant nuo imuninės funkcijos, energijos, apetito, nuotaikos ir pan.
• Prieš valgant išgerkite 2 stiklines vandens. Remiantis keliais tyrimais, įprotis prieš valgant išgerti pakankamai vandens sėkmingai nutukusių žmonių kūno svorį gali sumažinti.

x