Ar nevalgo vakarienė, kad kūnas būtų plonesnis, ar ji veiksminga?

Vakarienė yra glaudžiai susijusi su valgymo laiku praleisti kokybišką laiką su šeima ar artimais draugais po varginančios dienos darbe. Todėl daugelis žmonių sako, kad jei nenorite būti storas, neturėtumėte valgyti vakarienės.

Bet kas galėjo pagalvoti, kad praleisti vakarienę neturėtų būti nerūpestinga, jei nenorite rizikuoti pridedant keletą svarų - ar diabetu?

Kodėl dietinė vakarienė negali sudeginti daugiau riebalų?

Tyrimai rodo, kad valgant vėlai naktį (po 8 val. Arba labai arti miego), organizmas to maisto iš karto nepaverčia energija. Nutinka taip, kad maistas yra perdirbamas ir saugomas kaip riebalų rezervas, todėl jūs priaugate dar daugiau svorio.

Iš tikrųjų kūnas dirba degindamas riebalų sankaupas miego metu. Glikogenas organizme virsta gliukoze, kuri vėliau išsiskiria į kraują, kad miegant būtų normali cukraus koncentracija kraujyje. Kūnas trunka maždaug 12 valandų, kad galėtų apdoroti visas glikogeno atsargas, kol jos bus sunaudotos. Išeikvojus glikogeno atsargas, kepenys pradės deginti riebalų ląsteles, kad gautų energijos. Tai reiškia, kad vakarienės praleidimas dietai gali būti puikus būdas deginti daugiau riebalų.

Ir atvirkščiai, jei valgysite vėlai vakare, o ryte taip pat gausiai gausite pusryčius, papildysite glikogeno atsargas, kad jūsų kūnas negautų daug galimybių deginti riebalus.

Tačiau būkite atsargūs, tyčia praleisti vakarienę dietai gali būti ginklas, jei nežinote teisingo būdo.

Bet tai yra pavojus, jei nevalgysite vakarienės

Vakarienės praleidimas gali padėti numesti svorį, jei tai daroma reguliariai. Tas pats pasakytina, jei visą valgio porciją pakeisite sveikais užkandžiais mažesnėmis porcijomis. Bet iš tikrųjų dietinis metodas praleisti vakarienę iš tikrųjų veikia kaip du ašmenys.

Viena vertus, tie, kurie praleido vakarienę laikydamiesi dietos, buvo linkę „atkeršyti“ iš bado per naktį, valgydami didesnes porcijas kito valgio metu. Badaujant cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai sumažėti, todėl kūnas negali aprūpinti smegenis gliukoze, o tai gali sukelti apsvaigimą ir apsvaigimą, nuovargį, galvos svaigimą ar pykinimą ryte pabudus.

Matydamas šią reakciją, jūsų kūnas nedelsdamas įjungia signalą apie labai kaloringą maistą, nes tai yra skubus būdas papildyti energijos atsargas, kurių jums taip reikia, kad išliktumėte aktyvūs. Kai praleidžiate vakarienę ir vietoj to atsilyginate didele pusryčių dalimi, jūsų kūnas patiria medžiagų apykaitos pokyčius. Tai apima svorio padidėjimą, padidėjusį cukraus kiekį nevalgius ir insulino atsako slopinimą - visus tris diabeto rizikos veiksnius.

Kita vertus, praleidus vakarienę, jūsų kūnas neturi reikiamo kalorijų skaičiaus. Nepakankamas valgymas gali sulėtinti medžiagų apykaitą, kuri yra atsakinga už kalorijų deginimą. Dėl lėtos organizmo medžiagų apykaitos svorio metimo procesas sulėtėja arba jo iš viso nėra.

Koks idealus būdas sulieknėti nevakarieniaujant?

Yra tik vienas didelis raktas, jei norite nusiskusti keletą svarų praleidžiant naktį dietai: sukurti neigiamą kalorijų balansą. Pavyzdžiui, 500 gramų riebalų atitinka 3500 kalorijų. Taigi, sumažinus 500 kalorijų suvartojimą, galite sumažinti kūno riebalų atsargas net 500 gramų riebalų per savaitę. Jei esate 30-ies metų moteris, kuri yra apie 165 cm ūgio ir sveria 80 kilogramų, ir nesportuojate, svoriui palaikyti reikės apie 2100 kalorijų, o norint sulieknėti - tik 1600 kalorijų.

Praleidus vakarienę galima sutaupyti nuo papildomų 500 kalorijų, kurias galėtumėte gauti iš savo vakarienės meniu. Tačiau ši strategija veiks tik tuo atveju, jei nekompensuosite greitai prarandamos per vakarienę kalorijų nuostolių valgydami daugiau pusryčių, pietų ir užkandžių davinių. Pvz., Norint laikytis svorio netekimo dietos, turinčios 1600 kalorijų, per pusryčius ir pusryčius turėtumėte padengti 600 kalorijų, taigi jūs vis tiek turėtumėte 400 kalorijų, kurias galėtumėte paskirstyti užkandžiams.

Taip pat turėsite sugebėti patenkinti visus dienos mitybos poreikius per 2 gausius valgius. Turite įsitikinti, kad jūsų pusryčių ir pietų meniu yra sveikas, maistingas maistas, kuris užpildomas be per didelio kalorijų kiekio, pvz., Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesas baltymas, neriebus pienas ir sveiki riebalai.

Be to, mokslininkai nustatė, kad antsvorio turintiems žmonėms, kurie reguliariai keičia savo mitybą (tris kartus per dieną - du kartus per dieną ir kt.), Nustatytas mažesnis cholesterolio kiekis, sumažėjusi uždegimo rizika, sumažėjęs oksidacinis stresas organizme ir padidėjęs įvairių antioksidantų kiekis.

x