Ar turėtume vartoti multivitaminus kiekvieną dieną? & bull; sveiki sveiki

Daugelis mano, kad multivitaminai apsaugo nuo širdies ligų, vėžio, sumažina smegenų veiklą ir taip pat pagerina sveikatą. Tačiau ar ši prielaida teisinga? Atsakymas gali būti teigiamas arba ne. Tai tikrai priklauso nuo to, kaip naudoti kasdienį multivitaminą. Daugelis tyrinėtojų draudžia naudoti multivitaminus per dažnai ir ilgą laiką, tačiau iki šiol daugelis žmonių to nepaiso.

Jūs žinote, kad antibiotikų negalima vartoti ilgą laiką. Kodėl? Nes laikui bėgant organizmas taps atsparus antibiotikams. Jei antibiotikai turi tokį šalutinį poveikį, jei jie vartojami per dažnai, žinoma, multivitaminai nedaug skiriasi.

Pernelyg dažnai vartojamų multivitaminų poveikis

Nuolatinis multivitaminų vartojimas gali atrodyti kaip būdas padėti patenkinti pagrindinius mitybos poreikius, ypač jei jūsų mityba neatitinka tinkamos dienos maistinės vertės. Tačiau reguliariai gaunant vitaminų ir mineralų perteklių gali būti pavojinga. Atkreipkite dėmesį, kad daugumoje vitaminų yra 100% ar daugiau vitamino A, vitamino C, geležies ir kalcio. Per didelis vitamino C ar cinko kiekis gali sukelti skrandžio spazmus, pykinimą ir viduriavimą. Per didelis seleno kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, virškinimo sutrikimus, nuovargį ir lengvą nervų pažeidimą.

Pasak Johanna Dwyer, vyresnioji mokslininkė iš Nacionalinių sveikatos institutų Dietos biuras Papildai, vitaminas D, kalcis ir folio rūgštis yra trys maistinės medžiagos, kurių dažnai gaunate per daug. Per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti rimtų širdies problemų.

Be to, redakcijos žurnale Vidaus ligų metraščiai pavadinimu " Užtenka pakankamai: nustokite švaistyti pinigus vitaminams ir mineralams "Johns Hopkins ligoninės tyrėjai apžvelgė kai kuriuos įrodymus dėl papildų, būtent:

• Išanalizavus tyrimus, kuriuose dalyvavo 450 000 žmonių, nustatyta, kad multivitaminai nemažina širdies ligų ar vėžio rizikos.
• Tyrimas, kurio metu stebėta 5947 vyrų protinė funkcija ir multivitaminų vartojimas per 12 metų, parodė, kad multivitaminai nesumažina psichinio nuosmukio rizikos, tokios kaip atminties praradimas ar mąstymo lėtumas.
• Tyrimas, kuriame dalyvavo 1708 širdies priepuolį išgyvenę žmonės, kurie 55 mėnesius vartojo dideles multivitaminų dozes ir placebą, abiejose grupėse patyrė širdies operacijas ir mirtį panašiu greičiu.

Kaip saugiai vartoti multivitaminus?

1. Maistą laikykite prioritetu

„Mitybos specialistai maistą rekomenduoja kaip svarbiausią prioritetą, nes maistas suteikia įvairių vitaminų, mineralų ir kitų mitybos veiksnių, kurių nėra vitaminų ar mineralų papilduose“, - paaiškino mitybos lektorė Penny Kris-Etherton. Pensilvanijos valstijos universiteto Sveikatos ir žmogaus raidos kolegija .

Pavyzdžiui, jis pabrėžia, kad maistas suteikia daug bioaktyvių junginių ir maistinių skaidulų, kurių paprastai nėra prieduose. Kai kurie papildai neleidžia visiškai absorbuoti vitamino.

„Kai jie vartojami nevalgius, nevalgius, kai kurie riebaluose tirpūs vitaminai nėra absorbuojami taip pat gerai, kaip ir tada, kai papildai vartojami su riebalus teikiančiais maisto produktais“, - sako Kris-Etherton.

2. Multivitaminai yra tik vienas kitą papildantys

Jei dieta yra raktas į geriausius vitaminus ir mineralus, papildai papildo jūsų mitybą. Pvz., Jei visomis išgalėmis stengiatės sveikai maitintis, tačiau kai kuriose vietose vis dar jaučiate trūkumą, tai gali padėti multivitaminų papildas. Jums rekomenduojama vartoti papildus, jei sveikatos specialistas jums juos rekomendavo.

„Paprastai papildai padengs 100% visų kasdienių vitaminų ir mineralų poreikių organizme“, - sakė Kris-Etherton. - Todėl daugelis mitybos specialistų sutiktų, kad papildus galima vartoti, jei mitybos poreikiai nebus patenkinti sveika mityba paremta dieta.

TAIP PAT SKAITYKITE:

• 6 vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, išskyrus apelsinus
• Būtiniausi vitaminai ir mineralai vegetarams
• Ar tiesa, kad vitamino A perteklius gali sukelti lūžius?

x