Sveikos mitybos paaugliams vadovas & bull; sveiki sveiki

Gera mityba yra labai svarbi visiems, ypač augantiems paaugliams. Deja, daugelis paauglių turi nesubalansuotą mitybą. Norint pakeisti savo valgymo įpročius, reikia pastangų, tačiau net ir paprasti pakeitimai gali labai pakeisti. Jūs jausitės geriau ir galbūt lengviau išlaikyti savo svorį.

Nesveikas maistas yra energijos šaltinis, kuris nėra naudingas jūsų kūnui

Daugybė paauglių kasdien valgo šlamštą. Šis nepageidaujamas maistas taip pat apima saldžius gėrimus, tokius kaip soda, ir kaloringus užkandžius, pavyzdžiui, bulvių traškučius. Tačiau jūsų kūnas negali tinkamai veikti, jei valgote tik tokį šlamštą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Patarimai, kaip pasirinkti sveiką maistą greito maisto restoranuose

Lyginant su namuose gaminamu maistu, šlamšto maiste (įskaitant greitą maistą) beveik visada yra:

• Didelis riebalų kiekis, ypač sočiųjų riebalų
• Didesnė druska
• Aukštesnis cukrus
• Mažai skaidulų
• Mažesnės maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis ir geležis
• Tiekiama didesnėmis porcijomis, o tai reiškia daugiau kalorijų.

Nors širdies priepuoliai paauglystėje gali užtrukti per ilgai, kad būtų tiesa, gali būti, kad jūsų kūnas jau patiria sveikatos problemų, apie kurias šiandien nežinote. Netinkama mityba gali sukelti svorio padidėjimą, aukštą kraujospūdį, vidurių užkietėjimą, nuovargį ir susikaupimo problemas, net jei esate jauna.

Patarimai, kaip pagerinti mitybą

Maži pakeitimai gali padaryti didelę įtaką. Pabandyk:

• Sumažinkite saldžių gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai ir energetiniai gėrimai, skaičių. Gėrimus be cukraus kartais galima gerti, tačiau jie yra rūgštinio pobūdžio, o tai gali turėti niokojantį poveikį sveikiems kaulams ir dantims. Vanduo yra sveikas gėrimas. Dėl skonio pabandykite pridėti citrinos, žaliosios citrinos ar apelsino skiltelę.
• Turėkite namuose vaisių dubenėlį, kad galėtumėte greitai užkąsti mažai kalorijų
• Pusryčiaukite kiekvieną dieną, kad rečiau užkandžiautumėte pertraukėlių metu. Pusryčiai iš pilno grūdo arba pusryčiai su neriebiais viso grūdo pusryčiais, patiekiami su riebiu pienu, gali suteikti daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Kiti greiti ir sveiki pusryčių variantai yra jogurtas arba neskaldyta kviečių duona

TAIP PAT SKAITYKITE: 8 sveiki užkandžiai, kuriuos galite valgyti naktį

• Nepraleiskite pietų ar vakarienės
• Padėkite tėvams paruošti patiekalus, galvodami apie naujus sveiko maisto patiekimo būdus. Paverskite šeimos receptus neriebiais patiekalais pakeisdami kepimo būdus - pavyzdžiui, kepdami, troškindami, virdami ar naudodami mikrobangų krosnelę, o ne kepdami
• Sumažinkite maisto porcijas
• Į maistą nedėkite druskos pertekliaus
• Nevalgykite riebaus maisto kiekvieną kartą, kai lankotės greito maisto parduotuvėje su draugais. Daugelyje populiarių greito maisto vietų dabar galima rinktis sveiką maistą
• Pakeiskite susitikimo vietą. Užuot susitikę su savo draugais greito maisto parduotuvėje, pabandykite pasiūlyti maisto išteklius, kuriuose patiekiami sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, visa kviečių duona su daržovių įdaru arba suši.

Pakeiskite savo nuomonę apie maistą

Yra daug mitų apie sveiką maistą. Nesirinkite maisto, remdamiesi klaidingais įsitikinimais. Siūlomi šie pasiūlymai:

• Palyginkite nepageidaujamo maisto kainą su sveiko maisto kaina, kad pamatytumėte, jog būti „sveikam“ nebūtinai turi būti „brangu“
• Eksperimentuokite su įvairiais maisto receptais. Greitai sužinosite, kad valgis, gaminamas iš šviežių ingredientų, visada yra naudingesnis nei mėsainis ar šlamštinė bulvė
• Išbandykite įvairius sveikus greito maisto produktus, tokius kaip viso grūdo pusryčių dribsniai, musli, pilno kviečių duona, pilno kviečių bandelės, vaisiai, jogurtas ar makaronai.
• Nemanykite, kad dieta turėtų vengti visų rūšių maisto. Tinkama dieta nereiškia, kad turite valgyti keistus sveikus maisto produktus. Tinkama dieta gali valgyti kitus skanius maisto produktus,

Pakeiskite savo valgymo aplinką

Patarimas:

• Pabandykite lobizuoti mokyklos valgyklą, kur rasite sveiko maisto
• Paprašykite savo mokyklos valgyklos įtraukti įvairias sveiko maisto galimybes žemomis kainomis
• Apsipirkite ir rinkitės mažiau perdirbtus maisto produktus
• Dalyvaukite maisto ruošoje namuose

TAIP PAT SKAITYKITE: Valgymas žiūrint televizorių gali sukelti nutukimą

Svarbu prisiminti

• Reguliariai greitą maistą valgančiam paaugliui yra didesnis antsvorio pavojus nei paaugliui, kuris greitą maistą valgo tik retkarčiais.
• Dieta, sudaryta iš sveiko maisto ir užkandžių, padidins maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, kiekį, kuris yra būtinas stipriems kaulams augti
• Gerai maitinantis nereiškia, kad turite valgyti keistus sveikus maisto produktus. Tinkama dieta leidžia kaskart valgyti mėgstamą nepageidaujamą maistą.

x