Pasninko vadovas žmonėms su žemu kraujospūdžiu

Žemas kraujospūdis arba hipotenzija yra būklė, kai kraujospūdis yra žemesnis nei 90/60 mmHg. Tuo metu kraujo tekėjimas nėra optimaliai pumpuojamas į kūno organus, kad kūno organai nepatektų kraujo tiekimo, kiek reikia. Kaip pranešama Klivlando klinikos puslapyje, nevalgius gali sumažėti žmogaus kraujospūdis. Tai tikrai naudinga hipertenziją ar aukštą kraujospūdį turintiems žmonėms. Tačiau ką daryti žmonėms, kurių kraujospūdis jau yra žemas? Ar kas nors gali pasninkauti, kai jo kraujospūdis žemas? Patikrinkite šį paaiškinimą.

Pasninko priežastis gali sumažinti kraujospūdį

Bet kokia būklė, mažinanti kraujo tūrį, gali turėti įtakos kraujospūdžiui, įskaitant dehidrataciją ar skysčių trūkumą. Dehidratacija yra viena iš žemo kraujospūdžio priežasčių, kuri gali atsirasti sveikiems žmonėms ir žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį.

Badaujant, mineralai, tokie kaip natris ir kalis, organizme prarandami greičiau. Ši būklė yra neabejotinai vienas iš veiksnių, lemiančių kraujo tūrio sumažėjimą, todėl nevalgius žmonėms būdingas žemas kraujospūdis.

Remiantis kraujospūdžio matavimų rezultatais, normalus sistolinis kraujospūdis (viršutinis kraujospūdis) svyruoja nuo 90-120 mmHg. Normalus diastolinis kraujospūdis (žemesnis kraujospūdis) yra 60-80 mmHg. Jei kraujospūdžio rodmenys yra mažesni nei įprasta, tai gali būti ženklas, kad turite hipotenziją, įskaitant nevalgius.

Žmonės, turintys žemą kraujospūdį, paprastai rodo tokius požymius:

• Galva svaigsta arba galva jaučiasi labai lengva.
• Alpimas
• Neryškus matymas.
• Pykinimas.
• Nuovargis.
• Koncentracijos stoka.

Jei blogėja, hipotenzija gali rodyti gyvybei pavojingus simptomus, tokius kaip:

• Sumišimas.
• Mažakraujystė.
• Šalta, prakaituota ir blyški oda.
• Trumpas, greitas kvėpavimas.
• Greitas pulsas.

Ką daryti, jei hipotenzija sergantis žmogus pasninkauja?

Kai kam nors yra žemas kraujospūdis, iš tikrųjų gerai pasninkauti. Vis dėlto pirmiausia reikia reguliariai tikrinti kraujospūdį ir pasitarti su savo gydytoju. Tikslas yra užtikrinti, kad nevalgius būtų gerai kontroliuojamas žemas kraujospūdis.

Ypač jei anksčiau buvo sunki hipotenzija. Kad išvengtumėte komplikacijų, kurios gali kilti, prieš pradedant badavimą turite pasitikrinti.

Apie tai praneša NHS Choice puslapyje žmogus, turintis žemą kraujospūdį. Su sąlyga, kad pacientai, turintys žemą kraujospūdį, visada užtikrina, kad jų skysčių poreikiai būtų tinkamai patenkinti, ir nevalgydami vartoja pakankamai druskos.

Norint išvengti alpimo ir kitų simptomų žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį, reikia atsižvelgti į skysčių ir druskos kiekį auštant ar nevalgius.

Žmonių su žemu kraujo spaudimu nevalgymo gairės

Skundai, kuriuos badavimo metu dažnai patiria žemas kraujospūdis, yra kūno silpnumas, apsvaigimas, pykinimas ir vėmimas. Priežastis ta, kad dėl žemo kraujospūdžio kraujotaka visame kūne sumažėja.

Kūno organai, ypač smegenys, negauna pakankamo kraujo tiekimo. Štai kodėl žmonės, turintys žemą kraujospūdį, jaučiasi silpni ir lengvai svaigsta galva.

Tačiau žemas kraujospūdis neturėtų būti kliūtis, kai norite pasninkauti. NHS JK praneša, kad žemo kraujospūdžio žmonės gali pasninkauti tol, kol jų sveikatos būklė būna stabili.

Na, čia yra patarimų, kaip išspręsti žemą kraujospūdį nevalgius, įskaitant:

1. Prieš pasninką patikrinkite savo sveikatą

Ramadano mėnesio link tai padaryk sveikatos patikrinimas arba sveikatos patikrinimai, siekiant stebėti jūsų sveikatos būklę, įskaitant žemo kraujospūdžio problemas. Įsitikinkite, kad esate paskelbtas saugiu nevalgius, kai turite žemą kraujospūdį.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate tam tikrus vaistus, ir paklauskite, ar šiuos vaistus vis dar galima vartoti, ar nevalgius reikia nutraukti. Priežastis ta, kad yra keletas vaistų rūšių, turinčių šalutinį poveikį mažinant kraujospūdį.

2. Sahur ir iftar laiku

Pasninkaujant kūnui reikia pakankamai energijos veiklai visą dieną, ypač tiems, kurių kraujospūdis yra žemas. Jums tikrai reikia papildomos energijos, kad jūsų kūnas greitai nenusilptų. Taigi, stenkitės neatidėlioti aušros ir pasninko pertraukos.

Tačiau nepamirškite, nesijaudinkite iš proto, kai sulaužote greitį. Priežastis ta, kad valgant per daug iškart sulaužius greitį, galite sukrėsti virškinimo sistemą.

Verčiau pradėkite laužyti užkandžius, pavyzdžiui, datules ar kitus džiovintus vaisius. Po to jums leidžiama lėtai valgyti pagrindinį patiekalą.

3. Atkreipkite dėmesį į maisto meniu auštant ir nevalgius

Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių ir neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, ryžius, rupią kviečių duoną, kruopas ir makaronus. Priežastis ta, kad šie maisto produktai ilgiau bus absorbuojami virškinimo sistemoje, taip padėdami palaikyti normalų kraujospūdį.

Be to, į savo saur ir iftar meniu įtraukite riešutų, tokių kaip žirniai, pupelės ir šparaginės pupelės. Taip yra todėl, kad riešutai nevalgius gali padėti padidinti kraujospūdį, kaip ir daržovės bei vaisiai.

Kai žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, patariama apriboti druskos vartojimą maiste, tuomet esate raginami elgtis priešingai. Taip, sūrus maistas iš tiesų gali sukelti aukštą kraujospūdį. Tačiau kai yra žemas kraujospūdis, maistas, kuriame yra daug druskos, yra tinkamas maistas hipotenzijai kraujospūdžiui normalizuoti.

Jei jums nelabai patinka sūrus maistas, pabandykite valgyti sojų padažą.

4. Gerkite daug vandens

Pasninko metu jūs tikrai negalite gerti vandens taip laisvai, kaip paprastai. Kai vandens ir druskos lygis organizme sumažėja, tai gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą ir dehidraciją.

Norėdami išspręsti žemą kraujospūdį dėl dehidratacijos nevalgius, įsitikinkite, kad jūsų kūno skysčiams reikia mažiausiai aštuonių stiklinių per dieną. Skysčių kiekis organizme gali padėti padidinti kraujo kiekį arterijose ir išvengti žemo kraujospūdžio nevalgius.

5. Nuolat sportuokite

Reguliarus fizinis krūvis yra geriausias būdas kontroliuoti žemą kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti streso hormonų kiekį kraujyje. Todėl kraujotaka organizme tampa tolygesnė ir padidėja.

Kad kraujospūdis greitai pakiltų, nereikia daryti įtemptų pratimų. Pasninko metu rinkitės lengvą mankštą, ramiai vaikščiodami ar bėgiodami ryte ar vakare. Svarbiausia yra stengtis reguliariai mankštintis 3–4 kartus per savaitę 15–20 minučių, kad kraujospūdis būtų stabilesnis.

6. Pakankamai ilsėkitės

Ekspertai atskleidžia, kad žmonėms, kurių miego įpročiai blogi, kraujospūdis paprastai būna žemas. Pavyzdžiui, miego trūkumas, košmariški įpročiai, knarkimas ar dažnas pabudimas naktį. Todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai poilsio laiko, kad badavimo metu išvengtumėte žemo kraujospūdžio.

Be to, venkite staigaus pobūdžio judesių, pavyzdžiui, per greitai atsistojus po sėdėjimo ar pabudimo. Dėl šio blogo įpročio kraujospūdis smarkiai ir staiga sumažės. Todėl tuoj pat svaigsti galva ir apsvaigusi galva gali net lengvai nukristi. Šis žemo kraujospūdžio tipas yra žinomas kaip posturalinė arba ortostatinė hipotenzija.

x