Ar galite sportuoti, kai sergate? & bull; sveiki sveiki

Sportuoti sergant gali skambėti keistai. Daugelis žmonių sako, kad sergantys žmonės neturėtų sportuoti. Tačiau kas bus, jei paaiškės, kad sportuodami susirgę iš tikrųjų galite sustiprinti savo imuninę sistemą ir padėti apsisaugoti nuo ligų organizme? Tai iš tikrųjų priklauso nuo ligos tipo ir atliekamų pratimų. Toliau pateikiamas išsamus paaiškinimas.

Kada galite sportuoti, kai sergate?

Jei simptomai yra virš kaklo, jums paprastai leidžiama sportuoti, nors ir mažesniu nei įprasta intensyvumu. Apima tokius simptomus kaip:

• Skystas
• Nosies užgulimas
• Čiaudėjimas
• Gerklės skausmas
• Galvos skausmas

Jei turite pakankamai energijos, kad nepaisytumėte simptomų, padidinkite kūno temperatūrą prakaituodami, nes mankšta gali padėti organizmui sunaikinti daugybę virusų. Tiesą sakant, remiantis tyrimais, sportuoti rekomenduojama karščiuojant. Dešimt dienų trukusio tyrimo pabaigoje žmonės, kurie kasdien mankštindavosi 40 minučių, naudodami 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, jautėsi geriau, lyginant su nesportuojančiais, nors jų klinikinis sunkumas ir simptomų trukmė buvo beveik vienodi.

Svarbiausia mankštintis sergant yra tai daryti atsargiai. Pernelyg sportuodami, jūsų kūnas patirs stresą, kuris gali slopinti jūsų imuninę sistemą. Daug mankštinkitės, jei nesijaučiate gerai. Sporto ir sporto mokslo apžvalgos , teigė, kad ilgalaikis intensyvus fizinis krūvis sukelia imunosupresiją, o vidutinio intensyvumo fizinis krūvis gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti virusinių bei kvėpavimo takų infekcijų riziką.

Kada neturėtumėte sportuoti, kai sergate?

Gydytojas paprastai patars vengti mankštos, jei kaklo apačioje yra simptomų, tokių kaip:

• Karščiavimas
• Kosulys ar spaudimas krūtinėje
• Nuovargis
• Raumenų skausmas
• Vėmimas, skrandžio skausmas ir (arba) skrandžio spazmai

Nesvarbu, kokie yra jūsų simptomai, turite būti labai atsargūs ir visada atkreipti dėmesį į savo kūną. Jei šių simptomų nejaučiate, bet norite tiesiog pailsėti, tada jūsų organizmui to ir reikia. Jei priversite kūną ką nors daryti prieš savo valią, jūsų liga pasunkės.

Kaip mankšta veikia imuninę sistemą?

Fiziniai pratimai gali turėti įtakos tiek įgimtajam, tiek adaptyviajam imuniniam atsakui. Štai kaip:

• Vienos užsitęsusios įtemptos mankštos metu organizmas bus užkrėstas. Pavyzdžiui, bėgant maratoną imuninė sistema gali būti nuslopinta iki 72 valandų, todėl daugelis sportininkų po lenktynių suserga.
• Tačiau viena sunki treniruotė nesukels tokio paties imunitetą slopinančio efekto. Tik viena saikinga mankštos sesija iš tikrųjų gali padidinti sveiko žmogaus imunitetą.
• Įdomu tai, kad ilgalaikis pasipriešinimo mokymas gali skatinti įgimtą imunitetą (bet ne adaptacinį imunitetą). Tuo tarpu ilgalaikis vidutinis fizinis krūvis gali sustiprinti adaptacinę imuninę sistemą.

Galų gale, vidutinio sunkumo mankšta ir pasipriešinimo treniruotės ilgainiui gali sustiprinti imuninę sistemą. Taigi, jūs galite sunkiai treniruotis, kai esate sveikas, nors viena sunki treniruotė gali sutrikdyti imuninę funkciją. Taigi, kai sergate, galite atlikti lengvą mankštą.

Ryšys tarp fizinio krūvio, streso ir imuninės funkcijos

Kai mokslininkų grupė rinko duomenis apie fizinius pratimus ir gripo ligą, jie nustatė, kad:

• Niekada nesportuojantys žmonės sirgs gana dažnai.
• Geriausiai tinka žmonės, kurie sportuoja nuo vieno mėnesio iki trijų kartų per savaitę.
• Dažniausiai serga žmonės, kurie intensyviai sportuoja daugiau nei keturis kartus per savaitę.

Taigi, paprastai kalbant, per daug tingūs ir per daug besimankštinantys žmonės patiria sumažėjusį imunitetą. Tačiau fizinis krūvis gali padidinti imunitetą.

Ryšys tarp intensyvaus fizinio krūvio ir infekcijos

Staigus fizinio krūvio apimties ir intensyvumo padidėjimas gali sukelti stresą ir leisti virusams ar bakterijoms patekti į organizmą ir sukelti ligas. Įjungta Los Andželo maratonas 1987-aisiais vienas iš septynių sportininkų vieną savaitę po lenktynių susirgo. Jie prieš varžybas nubėga daugiau nei 68 km per savaitę ir turi dvigubą galimybę susirgti liga nei tie, kurie treniruojasi mažiau nei 25 km per savaitę.

x