Mėgaukitės sveika gyvensena, kad vyresnio amžiaus žmonės išlaikytų formą

Tinkamo kūno turėjimas iki senatvės yra daugumos žmonių viltis ir svajonė. Senstant žmonėms atrodo, kad sunku išvengti funkcijų ir pasipriešinimo, tačiau jų galima tikėtis. Vienas iš raktų norint išlikti tinkamu pagyvenusiems žmonėms yra gyventi ir mėgautis gyvenimu teisingu keliu, būtent laikantis sveiko gyvenimo būdo.

Sportas yra svarbus, kad pagyvenę žmonės galėtų džiaugtis gyvenimu

Cituota iš žurnalo, išleisto 2019 m., „Sveikata yra svarbiausia gyvenimo kokybės dalis, likusi dalis yra tik priedas“.

Pagyvenusių žmonių sveikatos prezumpciją paprastai lemia tinkamumas ir gebėjimas išlikti aktyviems arba dėl sutrikusios fizinės, psichinės ir kognityvinės sveikatos. Todėl tinkamumas yra pagrindinis raktas į pagyvenusių žmonių gyvenimą.

Sportas yra glaudžiai susijęs su puikia fizine būkle. Kai kurie dalykai gali apibūdinti tinkantį kūną, pavyzdžiui, stiprūs kaulai, ištvermės palaikymas, kad jis neturėtų sąnarių problemų, kurios gali apriboti judėjimo erdvę.

Esant fizinei būklei, kuri vis dar tinkama vyresniame amžiuje, galite atlikti daugiau įvairių veiklų, nepatirdami sveikatos problemų. Pavyzdžiui, pagyvenę žmonės gali leisti laiką atostogaudami, žaisdami su šeima ir užsiimdami populiariais pomėgiais. Tai apima būdą mėgautis gyvenimu.

Be to, psichinė sveikata taip pat vaidina svarbą pagyvenusių žmonių sveikatai. Kaip praneša „American Mental Health“, laimė yra svarbi sveikatos dalis. Sutrikusi psichinė sveikata gali lengvai sukelti stresą, depresiją ir kitus psichikos sutrikimus. Jei šis psichikos sutrikimas patiria ilgalaikę perspektyvą, jis yra įvairių rūšių ligų, tokių kaip širdies ligos, nutukimas ir virškinimo sutrikimai, rizikos veiksnys.

Laimingi žmonės gali ne tik džiaugtis gyvenimu, bet ir pratęsti gyvenimą. Tai liudija išleistas žurnalas JAV Nacionalinė medicinos biblioteka 2015 m Socialiniai mokslai ir medicina.

Tyrimas parodė, kad mažiausiai rizikuoja mirti grupės, kurios pranešė esančios „labai laimingos“. Šis skaičius buvo 6% mažesnis nei „gana laimingos“ grupės ir 14% mažesnis nei „nelaimingos“ grupės.

Kai jie bus laimingi, pagyvenę žmonės bus labiau entuziastingi užsiimdami įvairia veikla. Tai tiesiogiai ir netiesiogiai gali padėti pagerinti fizinę būklę, nes jie išlieka aktyvūs ir sumažina sveikatos problemų riziką. Smagiai praleisti dieną gali net senjorai.

Ką gali padaryti vyresnio amžiaus žmonės, norėdami džiaugtis gyvenimu ir išlikti tinkami?

Pagyvenę žmonės turi laikytis sveiko gyvenimo būdo, apimančio fizinę ir psichinę sveikatos būklę. Norėdami tai įgyvendinti, pateikiame keletą būdų ir patarimų, kurie, tikimasi, padės vyresnio amžiaus žmonėms vykdyti kasdienį gyvenimą.

Turėkite pomėgių ir patogios artimiausios aplinkos

„Covid-19“ pandemijos situacija reikalauja, kad visi praleistų daugiau laiko namuose. Šiuo metu pagyvenusiems žmonėms svarbu rasti ir atlikti įvairias mėgstamas veiklas ar pomėgius, kad smegenys skatintų dirbti. Kai kurie užsiėmimai, skirti praleisti laiką namuose, pavyzdžiui, sodininkystės pradžia, vidutinio sunkumo mankšta vaikščiojant ir tapyba.

Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad augintinis gali padėti padidinti laimę. Pagyvenę žmonės gali laikyti kates ar kanarijas, kurias lengva prižiūrėti. Be to, ne mažiau svarbi maloni ir patogi aplinka aplink namą.

Atkreipkite dėmesį į maisto suvartojimą

Mėgaukitės gyvenimu dar nereiškia, kad galite valgyti tai, ko norite. Tai iš tikrųjų taikoma visoms amžiaus grupėms, tačiau akcentuojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Sveika mityba reiškia subalansuotą mitybą. Pranešimai iš oficialios JAV svetainės Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, pateikiame keletą patarimų, kaip valdyti maisto vartojimą.

• Pirmenybė teikiama daug ląstelienos turintiems maisto produktams, tokiems kaip rupi kviečių duona, tamsiai žalios daržovės (pvz., Špinatai ir brokoliai) ir vaisiai.
• Kepto maisto mažinimas arba vengimas. Pasirinkite patiekalus, kurie yra perdirbami ant grotelių, garuose ar virinant.
• Padidinkite maisto papildų, tokių kaip stiprintas pienas, suvartojimą. Rinkitės pilną pieną, pvz., Vitaminą D, prebiotikus ir probiotikus, kalcį ir baltymus, ypač tuos, kurie naudingi vyresnio amžiaus žmonėms, būtent išrūgų baltymus.
• Būtinai visada palaikykite vandens lygį organizme.

Įprastas judėjimas ir fizinis aktyvumas

Įvairūs reguliaraus fizinio krūvio privalumai sveikatai yra:

• Padeda pagerinti miego kokybę,
• Padidinkite apetitą
• Širdies ligų rizikos mažinimas
• Pagerinkite fitnesą, jėgą ir kūno pusiausvyrą.

Jei ilgą laiką nesportavote, pradėkite nuo lengvo fizinio krūvio ar judesio ir palaipsniui didinkite sunkumų lygį kiekvieno pratimo metu.

Australijos fizinio aktyvumo gairės skatina senjorus kasdien atlikti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą. Nereikia iškart mankštintis 30 minučių, darykite tai palaipsniui kaip tris kartus per dieną 10 minučių. Pratimų, kuriuos gali atlikti pagyvenę žmonės, rūšys, tokios kaip ėjimas, važiavimas dviračiu, gimnastika ar bėgiojimas.

Pagyvenę žmonės turi mėgautis sveika gyvensena, kad kūnas išliktų formos. Pagrindiniai raktai yra maistingas maistas, psichinė sveikata ir fizinė. Tinkama fizinė būklė teigiamai veikia sveikatą, nes gali sumažinti įvairius pavojus sveikatai ir prailginti gyvenimą.

x