Muzikos klausymasis - paprastas būdas išspręsti miego sutrikimus

Kai kuriems miego sutrikimų turintiems žmonėms gali būti labai naudinga klausytis muzikos. Vienas tyrimas skelbia, kad muzikos klausymas gali padėti išspręsti miego sutrikimus. Muzika gali padėti žmogui geriau miegoti ir pašalinti veiksnius, kurie gali trukdyti miegui.

Miego sutrikimų apžvalga

Miego sutrikimai yra miego įpročių pokyčiai, didinantys sveikatos problemų riziką ir galintys paveikti kasdienio gyvenimo kokybę. Miego sutrikimų simptomai yra sunkumas užmigti, mieguistumas dieną ir daug judėti miegant.

Be to, miego sutrikimų turintys žmonės taip pat dažnai pabunda naktį, nebegali miegoti ir pabunda labai anksti (auštant).

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų yra nemiga, o tai yra sunku miegoti. Kiti sutrikimai yra miego apnėja (netaisyklingi kvėpavimo įpročiai miego metu), neramių kojų sindromas ir narkolepsija (galimybė miegoti bet kada ir bet kur).

Kai kuriems žmonėms dėl nemalonaus streso gali pasireikšti nemiga, tačiau būklė gali pasirodyti be aiškios priežasties ir netinkamai gydoma gali tapti lėtinė.

Muzikos klausymasis padeda esant miego sutrikimams

Daugelis žmonių vartoja vaistus miego sutrikimams gydyti, tačiau kai kurie vaistai gali turėti šalutinį poveikį. Natūralūs metodai, tokie kaip muzikos klausymas, rimtos žalos nepadaro.

Remiantis naujausiais tyrimais, muziką žmonės plačiai naudoja miego sutrikimams gydyti. Tyrimą atliko Tabitha Trahan ir kolegos iš Šefildo universiteto (JK) ir paskelbė žurnale PLOS One. Tyrėjai atliko apklausą prisijungęs apie muzikos naudojimą kaip įrankį plačioje visuomenėje.

Ši apklausa apima muzikalumą, miego įpročius ir atsakymus, kokia muzika gali įveikti miego sutrikimus ir kodėl.

Apklausos rezultatai parodė, kad 62% iš 651 respondento teigė, kad klausėsi muzikos, padedančios įveikti miego sutrikimus. Be to, šie rezultatai paaiškino, kad iš 1445 atlikėjų buvo 14 muzikos žanrų, kuriuos dalyviai naudojo miego sutrikimams įveikti.

Tačiau šis tyrimas nėra tobulas, nes vis dar trūksta duomenų apie tai, kaip plačiai muzika gali būti naudojama, kodėl žmonės renkasi muziką kaip pagalbą miegui ar kaip efektyviai klausantis muzikos įveikiami miego sutrikimai.

Muzikos klausymasis taip pat pagerina miego kokybę

Net tiems respondentams, kurie neturi miego sutrikimų, muzikos klausymasis gali padėti pagerinti jų kasdienio miego kokybę. Respondentai mano, kad muzika skatina miegą ir išstumia veiksnius, kurie trukdytų miegui.

Muzika yra ne tik maloni klausytis, bet ir veikia parasimpatinę nervų sistemą. Šie nervai padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

Vidutinio amžiaus ar pagyvenę žmonės, klausantys muzikos 45 minutes prieš miegą, gali greičiau užmigti, ilgiau išsilaikyti ir rečiau pabusti naktį. Be to, klausydamiesi muzikos jie jaučiasi ramiau, nei ne.

Panašiai, kai jaunesniems suaugusiesiems buvo suteikta galimybė prieš miegą klausytis klasikinės muzikos ar bet ko kito, žmonės, atsipalaidavę pagal muziką, parodė geresnę miego kokybę.

Miego sutrikimams gydyti pasirinkite muzikos tipą

Muzikos naudą, padedančią įveikti miego sutrikimus ir pagerinti miego kokybę, pajuto daugelis žmonių. Jei norite pabandyti, galite pasirinkti smagias dainas, kurios jums patinka, ypač tas, kurių ritmas lėtesnis iki 60–80 mušti per minutę.

Taip pat galite pasirinkti dainas iš grojaraštis specialiai muzikos programose, kurios buvo sukurtos kaip lopšinė.

Minkštos dainos sukuria puikią lopšinę. Klasikinė muzika ir džiazo žanrai taip pat yra daugybė pasirinkimo sprendžiant miego sutrikimus. Jei nesuprantate, kuris iš jų jums yra geriausias, tiesiog prieš miegą pabandykite pasiklausyti kelių žanrų muzikos ir pažiūrėkite, kuris iš jų geriausiai tinka miegoti.