Turinys:
- Kas yra biologinis laikrodis?
- Žmogaus kūno dienos ciklo tvarkaraštis
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Biologinio laikrodžio sutrikimo poveikis
Visi paprastai turi gana pastovią dienos tvarkaraštį. Jei ši rutina nors šiek tiek pasikeis, tai gali paveikti visą dieną. Pavyzdžiui, pabudus vėliau nei įprasta, gali būti sunkiau susikaupti visą dieną. Taip atsitinka todėl, kad jūsų veikla nesilaiko jūsų kūno tvarkaraščio ar biologinio laikrodžio. Taigi, labai svarbu suprasti natūralų savo kūno ritmą.
Kas yra biologinis laikrodis?
Biologinis laikrodis taip pat žinomas kaip paros ritmas. Biologinis laikrodis stebi visus žmogaus fizinio, protinio ir elgesio pokyčius per 24 valandų ciklą. Šiam ritmui, be reguliuojamų natūralių žmogaus kūno veiksnių, tokių kaip smegenų suprachiasmatinis nervas (SCN), paprastai įtakoja šviesos sąlygos aplinkinę žmogų. Asmens biologinis laikrodis gali nustatyti miego ciklą, hormonų gamybą, kūno temperatūrą ir įvairias kitas kūno funkcijas.
Žmogaus kūno dienos ciklo tvarkaraštis
Kiekvienas jūsų kūno organas turi tam tikrą tvarkaraštį, kada organas dirba optimaliau ar tiesiog ilsisi. Suprasti savo kūno tvarkaraštį ir ritmą bus ilgas kelias, padedantis pagerinti jūsų kasdieninę veiklą. Kaip praneša BBC sveikatos kanalas, pateikiamas kasdienis žmogaus kūno ciklas 24 valandas.
00.00 – 02.59
Šią valandą hormoniniai pokyčiai organizme siunčia signalą smegenims, kad laikas jums miegoti ir ilsėtis. Kuo daugiau melatonino hormono bus gaminama, kad jaustumėtės labiau pavargę ir mieguisti. Jūsų smegenys taip pat atsikratys toksinų ir medžiagų, kurios kaupėsi visą dieną, likučių, nes visą dieną sunkiai mąstėte. Visa tą dieną gaunama informacija taip pat bus saugoma smegenyse trumpalaikėje ir ilgalaikėje atmintyje. Be to, šiuo metu turėtumėte vengti valgyti ar gerti, nes jūsų žarnyne vyksta valymo ar detoksikacijos procesas.
03.00 – 05.59
Jūsų kūno temperatūra šią valandą pasieks žemiausią tašką. Taip atsitinka todėl, kad jūsų energija nuo kūno šildymo bus nukreipta į kitas svarbias funkcijas, tokias kaip odos taisymas ar kova su infekcija. Jūsų organizmas ir toliau gamina hormoną melatoniną, tačiau jis sumažės prieš pat rytą.
06.00 – 08.59
Jūsų kraujagyslės ryte taps standžios ir perpildytos. Taigi, jūsų kraujas yra tirštesnis ir lipnesnis. Tai reiškia, kad kraujospūdis yra aukštas. Mes rekomenduojame tiems iš jūsų, kurie serga širdies ligomis, vengti mankštintis šią valandą, nes jie yra linkę į širdies priepuolius. Šią valandą hormono melatonino gamyba bus sustabdyta.
09.00 – 11.59
Rytas prieš vidurdienį paprastai yra geriausias laikas darbui, studijoms ir veiklai. Taip yra todėl, kad organizmas agresyviai gamina streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Šis hormonas yra atsakingas už tai, kad jūsų protas būtų budresnis. Be to, šią valandą jūsų trumpalaikė atmintis bus geresnė.
12.00 – 14.59
Jei dažnai girdite terminą „miego laikas“ arba „mieguista valanda“, tai yra todėl, kad jūsų kūno energija užimta virškinimo sistemos darbu. Virškinimo organai labai aktyviai apdoroja maistą, kurį valgote per pietus, kad sumažėtų budrumo lygis. Būkite atsargūs, jei šią valandą vairuojate ar valdote sunkią įrangą.
15.00 – 17.59
Po pietų jūsų kūno temperatūra paprastai natūraliai pakils. Tai tikrai naudinga, jei norite sportuoti ir turite sušilti. Jūsų plaučiai ir širdis taip pat veikia geriausiai šią valandą. Be to, palyginus su visos dienos raumenų tonusu, popiet jūsų raumenys yra 6% stipresni. Taigi, mankšta po pietų yra tinkamas pasirinkimas palaikyti formą.
18.00 – 20.59
Būkite atsargūs, kokį maistą valgote šią valandą. Ekspertai nerekomenduoja valgyti per daug naktį, nes jūsų virškinimas neveikia taip gerai, kaip dieną. Šią valandą jūsų kepenys veikia optimaliai, kad pagamintų organizmui reikalingus baltymus ir išvalytų kraują nuo įvairių toksinių medžiagų.
21.00 – 23.59
Jei esate ryto žmogus, jūsų smegenys greičiau gamins hormoną melatoniną, kuris yra maždaug 9 vakare. Jei vėluojate vėlai ir atsibundate vėlai, šie miego hormonai bus gaminami vėlai naktį. Tai tinkamas laikas jums sumažinti aktyvumą ir ruoštis miegui.
Biologinio laikrodžio sutrikimo poveikis
Yra keletas veiksnių, kurie gali sukelti žmogaus biologinio laikrodžio sutrikimą. Dėl drastiškų laiko juostų pokyčių (reaktyvinis atsilikimas), nepastovaus darbo grafiko (pamainų), gyvenimo būdo ir natūralaus apšvietimo problemų rizikuojate sugadinti jūsų biologinį laikrodį. Kaip ir bet kuris kitas organizmo sutrikimas, nenormalus biologinis laikrodis gali sukelti komplikacijų.
Sutrikus žmogaus biologiniam laikrodžiui, gali kilti įvairių problemų, tokių kaip nemiga, nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas (diabetas), depresija, bipolinis sutrikimas ir sutrikimai. nuotaika. Be to, netvarkingas biologinis laikrodis taip pat gali paveikti imuninę sistemą. Taip yra todėl, kad imuninei sistemai reikalingų baltymų gamyba nėra sinchronizuota. Taigi, visada stenkitės laikytis tvarkaraščio, kurį natūraliai nustato jūsų biologinis laikrodis.
