Katabolizmas, kūno energijos gavimo procesas

Jūs visi turite žinoti terminą metabolizmas, kuris yra procesas, kurio metu kūnas gauna energijos. Tačiau iš tikrųjų metabolizmas vis dar yra padalintas į dar dvi dalis, būtent katabolizmą ir anabolizmą. Norėdamas pagaminti energiją, kūnas vykdo katabolinį procesą. Taip, katabolizmas yra vienas iš organizmo procesų skaidyti maistines medžiagas į energiją. Taigi, kokie kiti unikalūs faktai yra susiję su katabolizmu?

Kas yra katabolizmas?

Katabolizmas yra procesas, kai kūnas virškina maistą į mažas kūno molekules, kad būtų naudojamas kaip energija. Didelės ir sudėtingos kūno molekulės suskaidomos į mažesnes ir paprastesnes. Taigi, kai valgote ryžius ar kitus pagrindinius maisto produktus, kuriuos jūsų kūnas paverčia pagrindine energija, tada įvyksta katabolizmas. Paprasčiau tariant, katabolizmą galima apibrėžti kaip energijos gamybos procesą skaidant angliavandenius (ar kitus pagrindinius maisto produktus).

Katabolizmo procesų pavyzdžiai yra tokie patys kaip į organizmą patenkantys ryžių angliavandeniai. Tuomet angliavandeniai paverčiami disacharidais ir vėl skaidomi į monosacharidus (gliukozę).

Gliukozė yra mažiausia angliavandenių katabolizmo dalis, kurią organizmas absorbuos į kraują. Vėliau gliukozė kraujyje tekės visame kūne ir pasiskirstys kitose kūno ląstelėse, kurioms gliukozę reikia paversti energija.

Katabolizmas taip pat apima keletą hormonų organizme

Katabolizmas yra procesas, kuriam vis dar turi padėti tam tikri hormonai ir fermentai. Keletas hormonų, kurie vaidina svarbų vaidmenį katabolizmo procese, įskaitant:

• Adrenalinas
• Kortizolis
• Citokinai
• Gliukagonas

Hormonai paveiks katabolinį procesą, kuris turės įtakos organizmo reakcijai. Jei kuris nors iš aukščiau išvardytų hormonų yra sutrikęs, tai paveiks katabolizmo procesą ir bendrą jūsų kūno sveikatą. Nes iš esmės medžiagų apykaitos procesai, hormonai ir fermentai yra susiję vienas su kitu. Pavyzdžiui, homono adrenalinas yra labai naudingas širdžiai ir turi vaidmenį, susijusį su deguonies srautu, kurį kraujas perneša visame kūne. Įsivaizduokite, ar sutriko jūsų antinksčių hormonai. Be abejo, tai gali paveikti ir širdies bei deguonies srautus.

Kataboliniai pratimai sveikatai gerinti

Fiziniai pratimai gali padėti geriau vykti katabolizmo procesui. Pratimai, kurie gali padidinti katabolinį procesą, vadinami kataboliniais pratimais. Yra žinoma, kad kataboliniai pratimai mažina kūno svorį degindami daugiau riebalų ir augindami daugiau raumenų masės. Kartais šie kataboliniai procesai dažnai naudojami kaip nuoroda, ar jūsų kūnas gali greitai numesti ar priaugti svorio, ar ne.

Kataboliniai sportai, tokie kaip važiavimas dviračiu, plaukimas ir bėgimas, gali būti naudingi kūno, ypač širdies, sveikatos pratimai. Manoma, kad kataboliniai pratimai padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Tokiu būdu jūsų plaučiai ir širdis taip pat bus sveikesni.

Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, norėdami išlikti sveiki ir gauti maksimalius kūno rengybos rezultatus, galite laikytis pratimų gairių tokiu laiku:

• 150 minučių per savaitę vidutiniu intensyvumu
• 75 minutes per savaitę dideliu intensyvumu

Pratimų laiką galite padalyti į tris ar penkias treniruočių dienas per 1 savaitę. Jei anksčiau sirgote tam tikromis sveikatos ligomis, prieš pradėdami šias sporto šakas pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Atliekant šį katabolinį pratimą, padidės jūsų širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir kvėpavimas. Šiame procese jūsų kūnas suskaidys glikogeną (angliavandenių skaidymo rezultatas) į energiją, kuri bus naudojama kaip kuras mankštos metu. Jei jūsų kūne esantys angliavandeniai baigėsi ir nieko daugiau nepavyks paversti energija, jūsų kūne esantis kortizolio hormonas naudos aminorūgštis energijai sukurti.

Tai yra lėtos katabolizmo priežastis

Nors tai yra natūralus organizme vykstantis procesas, katabolizmas gali būti lėtas. Tai lemia keli veiksniai, įskaitant:

1. Judėjimo ir aktyvumo trūkumas

Iš maisto gaunamą energiją kūnas panaudos kaip energiją įvairiai veiklai vykdyti. Taigi, ką daryti, jei visą dieną tiesiog sėdėsite ramiai? Jūsų katabolizmas sulėtės. Katabolizmas yra energijos gamybos procesas. Pratimai padeda procesui vykti greičiau. Kai mažai judi, kūnas degina mažiau (arba lėčiau) angliavandenių, o tai reiškia, kad sukuriama mažiau energijos.

2. Kūnas sunaudoja mažiau kalorijų

Kaip svorio metimo būdas dažnai pasirenkamas suvartojamo kiekio ribojimas. Iš tikrųjų, valgant per mažai, jūsų kataboliniai ir anaboliniai procesai gali sumažėti. Todėl jūsų kūnas negali gaminti energijos, kaip turėtų.

Kai sumažinsite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį iki įprasto kiekio, jūsų kūnas supras jus kaip alkaną. Esant tokiai būklei, kūnas sulėtins kalorijų deginimą jūsų kūne.

3. Miego trūkumas

Jūs tikriausiai jau žinote, kad miego trūkumas kitą dieną gali padidinti įvairių ligų ir nuovargio riziką. Be to, keli tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti svorio padidėjimą.

Pavyzdžiui, 2015 m. „Spaeth“ ir jo kolegų atlikti tyrimai įrodė, kad miego trūkumas gali sumažinti sveikų suaugusiųjų medžiagų apykaitos greitį ryte. Miego trūkumas gali sutrikdyti angliavandenių apykaitą jūsų organizme, todėl pabudus jūsų kūne vis tiek yra didelis cukraus kiekis kraujyje. Aukštas cukraus kiekis kraujyje rodo, kad gliukozė, kurią organizme reikėtų suskaidyti į energiją, kraujotakoje ir toliau laisvai teka.

4. Stresas

Stresas gali padidinti hormono kortizolio gamybą. Tada jūsų apetitas padidėja. Jei tai vyksta nuolat, galite priaugti svorio, nes angliavandeniai, kurie nėra suskaidomi į energiją, kaupiami kaip riebalai. Šis svorio padidėjimas ilgainiui gali sumažinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą.

5. Tam tikrų vaistų vartojimas

Taip, tam tikri vaistai taip pat gali sulėtinti medžiagų apykaitą organizme. Kai kurie iš jų yra antidepresantai, vaistai nuo diabeto, steroidai ir hormonų terapija. Jei manote, kad po vaisto vartojimo priaugote svorio, tai gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Jei ši būklė jus vargina, turėtumėte nedelsdami aptarti tai su savo gydytoju.

x