Atvirkštinių lentų pratimų nauda ir kaip tai padaryti

Kaip ir bet kuri kita lenta, mankšta atvirkščiai apversta lenta ar lenta teikia pirmenybę jūsų širdies raumenims, kad jie būtų stiprūs. Nors atrodo lengvai, šį vieną judesį reikia atlikti atsargiai, kad nepakenktumėte nugarai. Sužinok, kokia nauda atvirkščiai lenta ir kaip tai padaryti.

Sporto nauda atvirkščiai lenta

Šaltinis: „Verywell Fit“

Remiantis tyrimu iš Fizinės terapijos reabilitacijos mokslas , atvirkščiai Plankas yra sportas, galintis efektyviai treniruoti nugaros raumenis.

Tyrimai rodo atlikus atvirkščiai lenta 4 savaitėms, matomi tiriamųjų nugaros raumenų masės ir judėjimo skirtumai.

Apskritai yra keletas privalumų, kuriuos galima gauti judant atvirkščiai lenta, pavyzdžiui:

• Išlaikyti laikyseną kas geriau, kai turite stiprius pagrindinius raumenis.
• Malšina nugaros skausmus ir stiprina pagrindinius raumenis, kai tai daroma teisingai.
• Palengvinkite kitų rūšių mankštą.

Tačiau atliekant judesius reikia būti atsargiems atvirkščiai ši lenta. Jei tai nebus padaryta tinkamai, ši sporto šaka gali sužeisti nugarą ir kaklą.

Kaip sportuoti atvirkščiai lenta

Šaltinis: „Custom Pilates and Yoga“

Šiam judesiui, kuris priklauso nuo jūsų kūno svorio, nereikia jokios papildomos įrangos. Todėl galite tai padaryti bet kada ir bet kur. Tačiau jums reikia pakankamai didelės patalpos, kad galėtumėte laisviau sportuoti.

Sportuoti atvirkščiai lenta, čia yra žingsniai:

1. Pradėkite sėdėti tiesiai tiesiomis kojomis.
2. Padėkite delnus pirštais į vidų už nugaros.
3. Paspauskite delnus ir lėtai pakelkite klubus ir krūtinę.
4. Pažvelkite į kambario lubas ir rankas ir kojas laikykite tiesiai.
5. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus, nuo galvos iki kulnų.
6. Laikykite padėtį 30 sekundžių ir darykite tai tris kartus.
7. Pradedantiesiems užimkite pozicijas atvirkščiai šią lentą 10 sekundžių.

Jei pjedestalas pradeda klibėti, o jūsų skrandis ir klubai žemėja, pabandykite pradėti iš naujo. Taip yra dėl mankštos atvirkščiai Lentos, daromos klubais ir pilvu žemyn, nieko gero neduos.

Fizinio krūvio metu taip pat galite jausti, kaip traukiasi jūsų pagrindiniai ir nugaros raumenys. Tai yra normalu, nes tai reiškia, kad jūsų atliekamas judesys yra teisingas ir jūsų raumenys dirba. Bet jei skauda, ​​nesistumdyk ir nedelsdamas sustok.

Kita lentų alternatyva, kai kyla problemų dėl riešo

Tiems iš jūsų, kurie turi problemų ar skauda riešus, atvirkščiai Plankas nėra tinkamas sportas. Užuot padaręs tave sveiku ir stipriu, šis sportas iš tikrųjų gali tave dar labiau įskaudinti. Bet nesijaudinkite, vis tiek galite reguliariai atlikti lentos pratimus atlikdami šiuos veiksmus:

1. Pradėkite atsiklaupę ant kilimėlio ir padėkite rankas priešais save.
2. Ištieskite kojas nugaroje ir padėkite jas taip, kad rankos būtų lygiagrečios viena kitai.
3. Pakelkite skrandį nuo grindų ir stenkitės, kad stuburas būtų pailgas ir tiesus.
4. Laikykite pečius žemyn ir toliau nuo ausų.
5. Pabandykite sulyginti galvą ir stuburą.
6. Laikykite šią padėtį 10 įkvėpimų arba 30 sekundžių. Jei įmanoma, pabandykite išbūti šioje pozicijoje visas dvi minutes.

Jei turite problemų, paprašykite draugo arba paprašykite savo kūno rengybos trenerio ištaisyti šį judesį. Be to, jei turite nugaros problemų ir kitų galūnių, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju.

x