Turinys:
Ar esate iš tų, kurie mėgsta bėgioti? Sportuoti bėgant tam tikrais tikslais, siekiant sveikatos ir fizinės būklės, deginant kalorijas svorio metimui ar dėl kitų priežasčių. Neretai tie, kurie tikrai mėgstate bėgti, gali naudoti vieną iš bėgimo programų matuodami atstumą ir bėgimo laiką. Ši programa gali būti vienas iš jūsų dvasios degiklių. Bet kas svarbiau matuoti atstumą ar bėgimo laiką?
Norite matyti atstumą ar bėgimo laiką?
Pirmenybė atstumui ar bėgimo laikui gali priklausyti nuo jūsų poreikių. Kiekvienas iš jūsų gali būti užsibrėžęs tikslus, kai bėgate, pavyzdžiui, turite nubėgti penkias mylias, bėgti per 30 minučių, bėgti tol, kol jaučiatės pavargę ir pan. Esmė ta, kad kuo daugiau atstumo įveikiate ir kuo ilgiau praleidžiate bėgdami, tuo daugiau kalorijų deginate.
Kai kurie iš jūsų gali naudoti savo laiką kaip tikslą. Nustatę, kiek laiko turėtų būti bėgimas, galite geriau žinoti savo sugebėjimus. Kaip ilgai gali bėgti nesustodamas. Bėgdami su laiko nuoroda, jūs taip pat būsite laisvesnis, kai reikia bėgti atsipalaidavus ir kai reikia bėgti greičiau pagal savo galimybes. Taip pat galite prisitaikyti prie lauko sąlygų, nes neturite omenyje nuvažiuoto atstumo. Žmonėms, kurie neturi daug laiko bėgti, jie gali rinktis laiką kaip atskaitos vietą bėgimui.
Ir priešingai, kai kurie žmonės atstumą nurodo kaip bėgimo tikslą. Naudodamiesi atstumu, kiekvieną kartą bėgdami galite pasistengti įveikti vis daugiau atstumų. Bėgdami visada galite padidinti greitį, kad galėtumėte įveikti tam tikrą atstumą. Tačiau nepamirškite, kad priverstinis bėgimo tempas ir nesikeičiantis treniruotės gali sukelti traumą. Taip pat turėtumėte tai pritaikyti pagal savo galimybes.
Kas veikia bėgant sudegintų kalorijų skaičių?
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų jūs sudeginate bėgdami, paprastai nurodomas nubėgtas atstumas. Kiek mylių esate bėgę bėgę? Jei įveikėte 1 mylią (1610 metrų), bėgdami sudegino maždaug 100 kalorijų.
Tačiau atrodo, kad šis skaičius skirtingiems asmenims skiriasi. 100 kalorijų už 1 mylią yra vidutinis. Bėgant sudegintoms kalorijoms įtakos turi daugybė kitų dalykų, pavyzdžiui, jūsų svoris yra pagrindinis veiksnys. Kuo daugiau sveri, tuo daugiau kalorijų degini bėgdamas. Tai skamba gerai tiems, kurie turi antsvorio, tiesa?
Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, 54 kg sveriantis asmuo, bėgantis per 10 minučių per mylią, gali sudeginti net 114 kalorijų. Tuo tarpu 82 kg sveriantis asmuo per tą patį laiką ir atstumą gali sudeginti net 170 kalorijų.
Be to, dar vienas veiksnys, turintis įtakos bėgant sudegintoms kalorijoms, yra bėgimo greitis. Tiesą sakant, jūsų bėgimo tempas taip pat turi įtakos tai, kiek kalorijų toliau deginate po bėgimo. Taip yra todėl, kad po bėgimo organizmui reikia laiko atsistatyti, o tam reikia naudoti ir kalorijas. Taigi, kuo greičiau bėgi, tuo daugiau kalorijų sudegini bėgdamas ir bėgdamas.
x
