5 Veiksmingi būdai kovoti su pagyvenusių žmonių nemiga

Senstant žmogus patirs gana drastiškus miego įpročių pokyčius. Štai kodėl pagyvenusiems žmonėms dažnai būna sunku miegoti, todėl pabunda anksčiau ir mieguisti anksčiau dienos metu. Iš tikrųjų tinkamas poilsis labai paveikia fizinę ir emocinę pagyvenusių žmonių ištvermę. Taigi, kaip elgtis su pagyvenusių žmonių nemiga? Štai paaiškinimas.

Kodėl pagyvenusiems žmonėms miegas yra svarbus?

Tinkamo miego kokybė yra labai svarbi suaugusiems, ypač pagyvenusiems žmonėms. Priežastis ta, kad gerai išsimiegojus gali pagerėti pagyvenusių žmonių atmintis, taip sumažinant demencijos riziką.

Pakankamai išsimiegoti tuo pačiu metu yra naudinga ir taisant kūno ląstelių pažeidimus, atsirandančius visą dieną. Todėl pagyvenusių žmonių imuninė sistema sustiprėja, todėl jie lengvai neserga.

Kaip rašoma pagalbos vadove, pagyvenę žmonės, kuriems sunku miegoti, paprastai patiria depresiją, sunkumus susikaupti, silpnaprotystę, mieguistumą dienos metu ir lengviau krenta naktį. Tiesą sakant, šis miego sutrikimas taip pat gali padaryti pagyvenusius žmones jautresnius įvairioms sveikatos problemoms, tokioms kaip širdies ligos, diabetas, svorio problemos ir pagyvenusių moterų krūties vėžio rizika.

Todėl pagyvenę žmonės raginami pakankamai ilsėtis 7,5–9 valandas kiekvieną naktį. Norėdami sužinoti, ar pakankamai pagyvenusių žmonių poilsio laikas paprastai matomas iš pagyvenusių žmonių nuotaikos ir fizinės būklės ryte. Jei vyresnis žmogus dieną atrodo pavargęs ir supyksta ar susierzina, tai yra ženklas, kad jis nepakankamai miega.

Veiksmingi pagyvenusių žmonių nemigos įveikimo patarimai

Senstant organizmas gamins mažesnį augimo hormoną. Tuo pačiu metu organizmas gamins mažiau hormono melatonino, dėl kurio pagyvenę žmonės dažnai pabunda naktį.

Toliau pateikiami veiksmingi patarimai, kaip įveikti pagyvenusių žmonių nemigą.

1. Sukurkite įprastą miego grafiką

Miegojimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu gali padėti pagyvenusiems žmonėms gerai išsimiegoti. Pagyvenę žmonės raginami eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius ar atostogaujant.

Net jei iš pradžių sunku, galite padėti vyresniajam, numatydami jam specialų ritualą prieš miegą. Pavyzdžiui, valandą prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, kvėpavimo pratimuose arba medituokite.

Reguliariai atliekant kūną bus įprastas ritmas, siunčiant signalą, kad ši veikla pagyvenusius žmones eina miegoti. Šis metodas taip pat gali padėti atpalaiduoti kūną ir padėti jam greičiau miegoti.

2. Sukurkite patogią miego atmosferą

Pagrindinis raktas įveikiant pagyvenusių žmonių nemigą yra užtikrinti patogią miego atmosferą. Kai patalpos bus patogios, kūnas lengviau prisitaikys, kad greičiau užmigtų.

Vyresni žmonės paprastai būna jautresni garsui, šviesai ir karštam orui. Taigi, įsitikinkite, kad miegamasis yra tylus, tamsus ir vėsus. Jei vis tiek negalite užmigti, naudokite įrankius baltas triukšmas ventiliatorių ar oro kondicionierių, akių pleistrų ir ausų kamščių (ausies kištukas), kad padėtų užgožti šviesą ir triukšmą.

Venkite įvairių dalykų, kurie gali sutrikdyti pagyvenusių žmonių miegą, pavyzdžiui, garso ir šviesos iš televizoriaus, Mobilusis telefonas arba nešiojamąjį kompiuterį. Prieš miegą būtinai išjunkite visas komunikacijos priemones, kad galėtumėte gerai išsimiegoti. Padarykite miegamąjį tik vieta miegui, o ne vieta žiūrėti televizorių, valgyti ar dirbti.

3. Nustatykite miego grafiką

Snaudulių praleidimas iš tikrųjų nėra tinkamas sprendimas įveikti pagyvenusių žmonių nemigą. Pagyvenusiems žmonėms gerai nusnausti, jei jie tik tiek, kad netrukdytų miego valandoms naktį.

Todėl apribokite miego laiką maždaug nuo 15 iki 45 minučių. Nors jis atrodo trumpas, jis iš tikrųjų naudingas vyresnio amžiaus žmonių budrumui ir atminčiai didinti. Ir atvirkščiai, per ilgai užmigdžius, pagyvenusiems žmonėms gali būti sunkiau susikaupti pabudus.

4. Atkreipkite dėmesį į dienos maisto kiekį

Jei pagyvenusiems žmonėms sunku miegoti naktį, pabandykite dar kartą patikrinti jų dienos maisto kiekį. Nesuvokdami, keli vyresnio amžiaus žmonių vartojami maisto produktai gali sukelti miego sutrikimus.

Norėdami įveikti pagyvenusių žmonių nemigą, venkite įvairių gėrimų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio. Priežastis ta, kad šios dvi medžiagos gali sukelti pagyvenusių žmonių miego sutrikimus.

Dėl kofeino kiekio pagyvenę žmonės gali būti budresni naktį. Tuo tarpu alkoholis iš tikrųjų gali greičiau užmigti, tačiau, deja, jis taip pat priverčia jį greičiau pabusti ir sunku grįžti miegoti.

Pagyvinkite pagyvenusių žmonių virškinimo būklę, vengdami aštraus maisto ir per daug. Todėl pagyvenę žmonės raginami valgyti saikingai, geriausia valgyti mažai cukraus turinčius dribsnius, jogurtą ar šiltą pieną, kuris gali padėti geriau miegoti naktį.

5. Reguliariai mankštinkitės

Šiaurės vakarų universiteto tyrimas atskleidė, kad reguliarūs fiziniai pratimai (ypač aerobiniai pratimai) gali padėti pagyvenusiems žmonėms, sergantiems nemiga, pagerinti miego kokybę ir miego trukmę. Priežastis ta, kad fiziniai pratimai gali sukelti hormono serotonino gamybą, kuris reguliuoja emocijas, atmintį ir sumažina streso lygį organizme dėl fizinio nuovargio.

Sporto rūšys, kurias gali atlikti pagyvenę žmonės, yra bėgiojimas ar laisvalaikio ėjimas, važiavimas dviračiu, golfas, plaukimas, šokiai ir aerobika. Vis dėlto pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad pagyvenusių žmonių kūnas būtų pritaikytas tinkamo tipo mankštai.

x