Riebalai skrandyje gali būti prarasti šiais 4 būdais

Riebalai ar liekni žmonės tikrai turi pilvo riebalų, net ir žmonės, kurių pilvas yra plokščias. Tai yra normalu, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti apie pilvo riebalus.

Pilvo riebalų pavojai

Riebalai paprastai yra tiesiai po oda. Kiti riebalai yra giliau, aplink širdį, plaučius, kepenis ir kitus organus. Šie gilesni riebalai dar vadinami riebalais visceralinis , kuri gali būti didelė problema net ir liekniems žmonėms.

Koks yra per didelio pilvo riebalų rezultatas?

Pilvo riebalai yra riebalų pavyzdys visceralinis , kurio reikia organizmui. Šie riebalai suteikia pagalvę svarbiems kūno organams. Bet jei turite per daug riebalų visceralinis , įskaitant riebalus, esančius jūsų pilve, galite būti linkę į:

• aukštas kraujo spaudimas
• 2 tipo cukrinis diabetas
• širdies liga
• demencija
• tam tikras vėžys (įskaitant krūties vėžį ir storosios žarnos vėžį)

Riebalai lieka ne tik po oda. Jei turite antsvorio, jūsų kūnas pradės kaupti riebalus neįprastose vietose.

Kaip sužinoti, ar yra pilvo riebalų perteklių, ar ne?

Tiksliausias riebalų kiekio nustatymo būdas visceralinis viskas, ką turite, yra CT tyrimas ar MRT. Tačiau yra paprastesnis ir pigesnis būdas tai patikrinti.

Paimkite matavimo juostą, apvyniokite juosmenį ties pilvo mygtuku ir patikrinkite, kokio apskritimo yra jūsų pilvas. Darykite tai stovėdami.

Standartinis pilvo riebalų matas matomas iš jūsų juosmens matavimo, kuris moterims yra ne didesnis kaip 89 cm, o vyrams - mažiau nei 101 cm.

Turint kriaušės formos kūną (dideli klubai ir šlaunys, bet mažesnė viršutinė kūno dalis, t. Y. Pilvas), laikoma sveikiau nei obuolio formos (juosmens ir klubų plotis yra tokio paties dydžio, beveik neįtraukus).

Visceraliniai riebalai yra ir lieknų žmonių organizme

Kiek riebalų visceralinis tai, ką turite, taip pat turi įtakos jūsų genai ir iš dalies jūsų gyvenimo būdas, ypač tai, kiek esate aktyvus.

Riebalai visceralinis kaupiasi pasyviuose ir sėsliuose žmonėse. Vieno tyrimo metu liesi žmonės, kurie laikėsi dietos, bet nesportavo, turėjo daug riebalų visceralinis . Svarbiausia būti sveikam - išlikti aktyviam ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, nesvarbu, koks didelis tavo kūno dydis.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų?

Yra keturi būdai kontroliuoti pilvo riebalus:

1. Mankšta

Reguliariai sportuodami sumažinsite visus riebalus, įskaitant riebalus visceralinis . Darykite bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą bent 5 dienas per savaitę. Taip pat galima ramiai pasivaikščioti po gyvenamąjį kompleksą, jei to pakanka, kad prakaituotumėte ir stipriau kvėpuotumėte, o jūsų pulsas būtų greitesnis nei įprasta.

Norėdami gauti tą patį rezultatą per trumpesnį laiką, padidinkite greitį ir sustiprinkite pratimus, tokius kaip bėgiojimas ar greitas ėjimas. Tai galite padaryti trumpesnį laiką, 20 minučių per dieną, 4 dienas per savaitę.

Sportuok su stovinčiu dviračiu, įjungta elipsine mašina treniruoklių salė , arba irklavimo mašinos taip pat buvo veiksmingos. Iš esmės svarbu 30 minučių padidinti širdies ritmą bent tris kartus per savaitę. Tai padeda numesti šiek tiek riebalų visceralinis Tu.

2. Dieta

Skubios pilvo riebalų dietos nėra. Bet kai lieknėjate bet kurios dietos metu, dažniausiai pirmieji dingsta pilvo riebalai.

Pabandykite valgyti skaidulinius maisto produktus. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie suvalgo 10 gramų skaidulų per dieną, kaupiasi riebalai visceralinis- laikas nuo laiko žemesnis nei kiti. Tai padaryti labai paprasta, pavyzdžiui, valgyti du mažus obuolius, puodelį žalių pupelių ar pusę puodelio sojos pupelių per dieną.

3. Pakankamai išsimiegokite

Pakankamas miegas gali padėti sumažinti riebalų kiekį pilve. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie miegojo 6–7 valandas per naktį, turėjo mažiau riebalų visceralinis daugiau nei 5 metus, palyginti su tais, kurie miegojo 5 valandas ar mažiau per naktį arba 8 valandas ar daugiau per naktį.

4. Stresas

Visi turi ir tikriausiai dažnai patiria stresą. Bet svarbu, kaip jūs tai elgiatės. Geriausia, ką galite padaryti, tai atsipalaiduoti su draugais ir šeima, medituoti, mankštintis ir konsultuoti.

x