Kaip numesti 5 kg nevalgius saugiu metodu

Pasninko mėnuo gali būti tinkamas momentas, jei norite numesti svorio. Ypač jei turite konkretų svorio metimo tikslą, kurį norite pasiekti. Priežastis ta, kad nevalgius jums tikrai bus lengviau kontroliuoti savo mitybą. Tam galite pabandyti numesti 5 kg nevalgius šiais efektyviais, bet saugiais metodais.

Ar galima nevalgius numesti 5 kg?

Galbūt dažnai girdėjote, kad ramadano mėnuo iš tikrųjų gali jus apkartinti. Tai turi prasmę, ypač jei visą badavimo mėnesį nesugebate išlaikyti tinkamos dietos ir gyvenimo būdo. Tačiau jei galite būti drausmingai laikytis tinkamos dietos, baduodami tikrai galite numesti 5 kg.

Pasninkaudamas, valandų valandas negaunate gliukozės iš jokio maisto ar gėrimo. Tada kūnas ieškos kitų energijos šaltinių nei gliukozė. Energijos šaltinis gliukozei pakeisti yra riebalų atsargos.

Norint, kad ši teorija veiktų ir paveiktų jūsų kūną, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kai pasninko metu norite numesti 5 kg. Pirma, vis tiek turite atkreipti dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį per dieną. Antra, jūs taip pat turite sportuoti, kad riebalai degtų.

Skaičiuokite ir apribokite kalorijų kiekį auštant ir iftar

Jei turite konkretų tikslą numesti 5 kg, turėtumėte apriboti suvartojamų kalorijų kiekį nuo 1 300 iki 1 500 kcal (kilogramų kalorijų) per dieną. Tai priklausys nuo jūsų svorio ir dabartinės sveikatos būklės.

Bendras kalorijų kiekis, kurio reikia per dieną, turėtų būti suskirstytas į tris patiekalus. Pirmasis yra sahuras, tada laužant pasninką, o paskutinis - po taraviho maldos (arba prieš užmiegant). Bet atminkite, nepraleiskite valgio!

Galite valgyti maistą, kurio bendras kiekis yra 600 kcal. Tada, kai ateis laikas nevalgius, galite valgyti užkandžius ar patiekalus, kurių bendras kiekis yra 400–500 kcal. Po Taraviho maldos iš viso galite suvalgyti 500–600 kcal.

Mankštinkitės, norėdami numesti 5 kg nevalgius

Jei suvartojate 1 300–1 500 kcal per dieną, vis tiek turite sportuoti, kad sudegintumėte tas kalorijas. Tačiau kadangi nevalgius negalima iš karto gerti ar valgyti, kad būtų galima pakeisti prarastą energiją, mankštintis reikėtų tik kartą per dieną.

Geriausias laikas sportuoti pasninko metu - prieš sulaužant pasninką. Tokiu būdu po mankštos galite iš karto užpildyti savo energiją kalorijomis iš iftar patiekalų. Rekomenduojama mankštos rūšis yra 30 minučių didelio intensyvumo intervalinių treniruočių per dieną. Šis pratimas neužima daug laiko, tačiau kadangi intensyvumas skiriasi, kalorijų deginimas yra maksimalus.

Norėdami atlikti šį pratimą, pradėkite nuo vidutinio intensyvumo pratimų, pavyzdžiui, keturių minučių bėgiojimo. Tada tęskite sprintą su sudėtinga vietove, pvz., Vienos minutės nuolydžiu. Šie du variantai iš viso trunka penkias minutes. Pakartokite šį variantą dar šešis kartus, kiekvieną dieną suteikdami 30 minučių mankštos.

x