Turinys:
Net jei jūs miegate namuose tuo pačiu metu su savo vaikais, broliais, seserimis ar seserimis ar tėvais, nėra aišku, kiek laiko galite miegoti vienodai.
Lydia DonCarlos, PhD, iš Loyolos universiteto Čikagos Stritcho medicinos mokyklos, yra viena iš ekspertų, teikiančių rekomendacijas, kiek žmogui reikia miego. Grupė, vadovaujama Nacionalinio miego fondo, teikia rekomendacijas pagal amžių, pradedant naujagimiais (kuriems reikia 14–17 valandų miego per dieną), baigiant 65 metų ir vyresniais suaugusiaisiais (7–8 valandas per parą).
Šio tyrimo rezultatai rodo, kad 14–17 metų paaugliams reikia 8–10 valandų miego per naktį. Šis skaičius yra didesnis nei ankstesnė rekomendacija, būtent 8,5–9,5 valandos per naktį.
Dr. DonCarlosas ir kiti daugiadalykės komisijos ekspertai ištyrė 320 tyrimų, kuriuose pranešama apie miego trukmę, išvadas ir jie nustatė ilgo miego trukmės poveikį sveikatai, kuris yra per ilgo arba per mažo miego pasekmė. Rezultatai paskelbti Miego sveikata: Nacionalinio miego fondo leidinys .
„Procesas yra labai išsamus“, - sakė dr. DonCarlosas, atstovaujantis Amerikos anatomų asociacijai iš 6 miego ekspertų, kuriuos atrinko Nacionalinis miego fondas.
„Mes vis dar turime atlikti tolesnius tyrimus, kad ištirtume miego funkciją. Mes žinome, kad miegas yra gaivus ir svarbus atminties konsolidacijai, tačiau išsamiai nežinome, kokia yra miego funkcija, net kaip mes galime praleisti ⅓ savo gyvenimo tiesiog miegodami “, - sakė dr. DonCarlos.
Kiek miego man idealu?
Nors kiekviena amžiaus grupė buvo sugrupuota pagal tai, kiek ilgai rekomenduojama miegoti, Nacionalinis miego fondas savo pagrindinėje ataskaitoje Miego sveikatos žurnalas , paminėdamas, kad nėra tobulo laiko, tinkančio visiems. Čia pateikiamos rekomenduojamos miego valandos:
- Naujagimis (0-3 mėn.): 14-17 valandų per parą
- Kūdikiai (4–11 mėn.): 12–15 valandų kasdien
- Mažylis (1-2 metai): 11-14 valandų kasdien
- Ikimokyklinis ugdymas (3-5 m.): Kasdien 10-13 valandų
- Mokyklinis amžius (6–13 metų): 9–11 valandų kasdien
- Jaunimas (14–17 metų): kasdien 8–10 valandų
- Jauni suaugusieji (18–25 metų): 7–9 valandos kasdien
- Suaugusieji (26–64 m.): Kasdien 7–9 val
- Senjorai (65 metų ir vyresni): kasdien 7–8 val
Pakankamai miegant, mūsų sveikata bus geresnė ir maksimali. Visiems organams, kurie yra pavargę nuo darbo, būtinai reikia poilsio laikotarpio, įskaitant smegenis, odą, medžiagų apykaitos sistemą ir hormonus. Miego metu informacija, patenkanti į smegenis, yra sutvarkyta tvarkingai, kad pabudę dažnai rastume problemų sprendimą praėjusią dieną.
Ląstelės organizme atsinaujins, kai miegosime maksimaliai. Taigi neretai, jei miegosite pagal rekomendacijas, žmogaus oda atrodys sveika ir įtempta. Be to, imuninė sistema taip pat padidės, nes mūsų ląstelės atsinaujins, o hormonas melatoninas, padedantis stiprinti imuninę sistemą, dažniausiai yra efektyviausias naktį, kai tamsu ir mes miegame.
