Kiek laiko vaikams ir paaugliams reikalingas fizinis aktyvumas? & bull; sveiki sveiki

Skirtingai nuo tada, kai buvote vaikas, šiandienos vaikų ir paauglių kartos yra arčiau technologijų. Tai tikrai gerai, nes technologijos suteikia galimybę naudotis žiniomis ir kūrybiškumu. Tačiau jūsų sūnus ir dukras slypi šalutinis technologinės raidos poveikis. Vaikai ir paaugliai mieliau leidžia laiką prie ekranų įtaisą užuot turėjęs judėti ką nors daryti.

TAIP PAT SKAITYKITE: 5 blogi elektroninių laikmenų padariniai, kurie gali pasireikšti vaikams

Jei vaikystėje jūs visada žaisdavote pamišimą ar slėpimąsi su draugais po pietų, šiais laikais vaikai ir paaugliai yra užsiėmę vaikydamiesi sekėjų skaičiaus (pasekėjų) socialiniuose tinkluose ar žaidime Kompiuteriniai žaidimai namie. Tai rodo, kad vaikų ir paauglių fizinio aktyvumo intensyvumas gerokai sumažėjo. Iš tikrųjų vaikai ir paaugliai kiekvieną dieną turi patenkinti tam tikros fizinės veiklos poreikius.

Vaikams ir paaugliams reikalingo fizinio aktyvumo dažnis

Fizinis aktyvumas reiškia veiklą, kuriai reikia energijos kūno ir griaučių raumenims pajudinti. Fizinis aktyvumas nėra tas pats, kas mankštintis. Sportas yra suplanuota, struktūruota ir pasikartojanti veikla, turinti konkretų tikslą, būtent tam tikrų fizinio pasirengimo aspektų treniravimas. Tuo tarpu fizinis aktyvumas gali būti bet kokia veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, žaidimas ar pagalba tėvams tvarkyti namus. Kaip rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), 5–17 metų vaikams ir paaugliams reikalingas toks fizinis aktyvumas.

• Kiekvieną dieną mažiausiai 60 minučių vidutiniškai ar vidutiniškai energingai
• Fizinis aktyvumas ilgiau nei 60 minučių gali suteikti papildomos naudos sveikatai
• Bent 3 kartus per savaitę užsiimkite fizine veikla, kuri apima kaulų ir raumenų stiprinimą

Fizinio aktyvumo stokos rizika

Judėjimas ir fizinis aktyvumas tikrai naudingas fiziniam ir psichologiniam vaikų vystymuisi. Be tinkamo kūno ir gaivaus proto, vaikai taip pat gali praktikuoti įvairius naudingus savo gyvenimo įgūdžius, tokius kaip bendravimas, drausmė ir pasitikėjimas savimi. Tačiau jei jūsų vaiko fizinio aktyvumo nepakanka, turėtumėte žinoti apie galimą riziką.

1. Nutukimas

Nutukti gali ir vaikai, ir suaugusieji. Nutukimas pasireiškia tada, kai suvartojate per daug kalorijų, bet nesudeginate pakankamai kalorijų energijai gauti. Be to, per didelis riebalų kiekis organizme taip pat gali sukelti nutukimą ar antsvorį. Naudodamasis fizine veikla, vaikas gali sumažinti nutukimo riziką tiek būdamas vaikas, tiek užaugęs. Priežastis ta, kad tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vaikystėje yra nutukę, užaugę dažniausiai patiria tas pačias sąlygas.

2. 2 tipo cukrinis diabetas

Dėl nepakankamo judėjimo ir fizinio aktyvumo vaikas gali padidinti 2 tipo cukrinio diabeto (diabeto) riziką, ypač jei šeimoje yra buvusi liga. Fizinės veiklos metu raumenų ląstelės taps jautresnės insulinui, kuris padeda kontroliuoti cukraus kiekį organizme. Be to, fizinis aktyvumas taip pat gali subalansuoti gliukozės kiekį kraujyje.

TAIP PAT SKAITYKITE: Diabetu sergančių pacientų injekcijos ir cukraus kiekio kraujyje tikrinimas

3. Sulėtėjęs kaulų augimas

Fizinis aktyvumas gali skatinti kaulų augimą ir formavimąsi, ypač jaunystėje. Nuo 9 iki 12 metų jūsų vaikas yra aukso amžiuje dėl kaulų augimo. Jei šiais laikais vaiko fizinis aktyvumas bus labai ribotas, vaikas neteks galimybės padidinti kaulų masę ir tankį. Dėl to vaiko kaulų augimas nėra optimalus. Būkite atsargūs, kaulų augimo sutrikimai jaunystėje gali sukelti osteoporozę vėlesniame gyvenime.

4. Depresija ir nerimo sutrikimai

Fizinis vaikų ir paauglių aktyvumas gali užkirsti kelią depresijai ar nerimo sutrikimams. Judėdamas ir vykdydamas veiklą, kūnas išskirs įvairius hormonus ir signalus, kurie gali sukelti malonumą ir sumažinti smegenų skausmo suvokimą. Įprasta fizinė veikla supažindins protą su išlikimu pozityviu ir ramiu. Taigi, jei jūsų sūnūs ir dukterys nepakankamai juda, jie bus labiau linkę į depresijos ir nerimo sutrikimų atsiradimą.

Patarimai, kaip padidinti vaikų ir paauglių fizinį aktyvumą

Nors ir svarbu, vaikai ir paaugliai dažnai nepastebi fizinio aktyvumo. Daugelis taip pat klaidingai mano, kad fizinio lavinimo ar sporto mokykloje pakanka vaikų fizinio aktyvumo poreikiams tenkinti. Norėdami skatinti vaikų ir paauglių fizinį aktyvumą, tėvai gali išbandyti šiuos protingus būdus.

1. Būkite pavyzdžiu vaikams

Vaikai nepripras prie fizinės veiklos, jei patys nepateiksite pavyzdžių. Taigi, įpraskite judėti daugiau nei būkite aktyvūs pasyviai. Pavyzdžiui, plauti nuosavą transporto priemonę, užuot paprašius namų padėjėjo pagalbos ar nuvežus transporto priemonę į automobilių ir motociklų plovyklą, valant namus, reguliariai mankštinantis ar einant į parduotuvę netoli namų Vaikai taip pat sužinos, kad labai svarbu išlikti aktyviems.

TAIP PAT SKAITYKITE: 6 savęs motyvavimo patarimai, kaip kruopščiau mankštintis

2. Suplanuokite savaitgalį, pilną veiklos

Jei jūs ir jūsų partneris užsiėmę visą savaitę, planuokite aktyvų savaitgalį su šeima. Užuot visada praleidę savaitgalį žiūrėdami filmus ar ilsėdamiesi namuose, skatinkite vaikus judėti, pavyzdžiui, plaukdami, važiuodami dviračiu ar eidami į zoologijos sodą. Jei vaikai pajus jaudulį patys judėdami, jie bus labiau motyvuoti kiekvieną dieną užsiimti fizine veikla. Be to, vaikai fizinį aktyvumą jaus kaip teigiamą dalyką, nes tai daroma kartu su jų šeimomis.

3. Pasirinkti vaikui patinkančią fizinę veiklą

Kad vaikas nebūtų tingus ar teisinasi, kai kviečiamas judėti, pasirinkite tai, kas patinka jūsų vaikui. Yra vaikų, kurie nemėgsta varžybinių sporto šakų, tokių kaip badmintonas ar krepšinis. Priežastis ta, kad vaikai jaučia spaudimą laimėti. Ieškokite kitų alternatyvų, kad vaikai galėtų išlikti aktyvūs, bet ne per daug konkurencingi, pavyzdžiui, šokti ar gaminti maistą.

4. Fiziniam aktyvumui palaikyti skirtų priemonių ar priemonių teikimas

Paraginkite vaiką užsiimti fizine veikla, suteikdami žaislų ir įrankių, kuriems reikia judėti, pavyzdžiui, dviratį, rutulį ar virvę praleisti. Tuo pačiu metu pabandykite nustatyti naudojimo laiką įtaisą ar kiti elektroniniai prietaisai, tokie kaip televizoriai ir kompiuteriai, kurie skatina vaikus būti pasyviais. Jūsų vaikas taip pat bus mokomas subalansuoti aktyvią ir pasyvią veiklą kiekvieną dieną.

x