Ar yra svorio apribojimas, kai moterys kelia svorį?

Ne tik vyrams svorį gali kelti moterys. Svoris, kurį gali pakelti kiekvienas žmogus, gali skirtis, priklausomai nuo individualaus kūno stiprumo. Tačiau ar yra maksimalus svoris, kurį moteris gali pakelti? Patikrinkite atsakymą čia.

Ar yra didžiausias svoris moterų svorio kilnojimui?

Visi raginami kelti svorius su skirtingais svoriais. Tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus fizinės jėgos, svorio ir kūno būklės.

Nenorite kelti per lengvo ar per sunkaus svorio. Neteisingai apskaičiuojant, mankšta gali tapti neveiksminga, net jei jūs tai darote reguliariai. Be to, jūs galite rizikuoti susižeisti, jei pakelsite per daug svorio.

Sunkiojoje atletikoje yra bendros maksimalaus svorio, kurį gali pakelti tiek vyrai, tiek moterys, gairės. Moterims maksimalus svoris, kurį galima pakelti, yra 16 kilogramų, o vyrų - 25 kilogramai.

Tačiau svarbu atsižvelgti į kitus veiksnius, kurie gali pakeisti maksimalią apkrovos ribą, pavyzdžiui, kaip aukštai reikia pakelti krovinį.

Jei jie pakelti virš pečių, jie neturėtų pakelti sunkesnių nei dešimt kilogramų daiktų. Tuo tarpu moterys neturėtų kelti daugiau nei septynių kilogramų svorio. Tačiau šis maksimalus svoris vėl sumažėja, jei keliamą daiktą reikia laikyti atokiau nuo kūno - vyrams tai yra penki kilogramai, o moterims - trys kilogramai.

Koks yra idealus svoris, kurį galima pakelti norint pakelti svorį?

Tiesą sakant, galite naudoti tam tikras formules, kad sužinotumėte, koks idealus svoris turėtų būti naudojamas treniruočių metu.

Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo gairėmis dėl jėgos treniruočių, turėtumėte pakelti didelius svorius sveria apie 60-70 procentų sunkiausios apkrovos kurį vis tiek galite pakelti vienu keltuvu.

Taigi pirmiausia turėtumėte pabandyti pakelti skirtingus svorius ar bet kokį kitą svorį, kurį sportuojate, naudodami skirtingus svorius. Pabandykite, kol rasite sunkiausią svorį, kurį dar galite pakelti.

Jei esate sunkumų kilnojimo pradininkas, štai kaip sužinoti idealų svorį pakelti:

1. Nustatykite apkrovą pagal pradinį pajėgumą

Pvz., Tarkime, kad šią svorio treniruotę suskirstote į trijų dalių rinkinius. Viename pratimų komplekte atlikite 10 pakartojimų. Tada galite pradėti kelti svorius, kuriuos sugebate pakelti, bet ne per lengvai.

2. Leiskite raumenims pavargti, tada pailsėkite

Labai natūralu, jei pasikartojimo pabaigoje jaučiate, kad pradeda skaudėti rankų raumenis. Jei taip, galite padaryti 30-60 sekundžių trumpų pertraukų tarp serijų.

3. Jei pradėsite pavargti, padidinkite krovinio svorį

Tai nereiškia, kad raumenys pradeda jaustis pavargę ir skauda, ​​galite sumažinti krūvį ir net nustoti sportuoti. Tai nieko nepadarys. Ir priešingai, jei jums kilo sunkumų keliant svorį skaičiuojant ar 30 pakartojimų, tai yra ženklas, kad reikia pridėti krovinio svorį. Tokiu būdu bus matoma jūsų atliekamų svorio treniruočių pažanga.

Darykite tai vėl ir vėl, kol pajusite optimalesnius rezultatus. Taigi, kiekvieną pratimą pasieksite geros pažangos.

4. Jei nepavyksta, pridėkite daugiau pakartojimų

Jei iš tiesų manote, kad negalite padidinti krovinio svorio, tuo nesustokite. Tokią pačią pažangą galite pasiekti padidindami pratimo pakartojimus.

Jei anksčiau rinkinyje buvo tik 30 pakartojimų, galite pridėti 40 ar net 50 pakartojimų. Viskas priklauso nuo jų atitinkamų sugebėjimų. Nedvejodami pasitarkite Asmeninis treneris kad jūsų mankšta būtų optimalesnė.

x