Mėlyna šviesos miego lemputė leidžia geriau miegoti naktį?

Kai kuriems žmonėms, kurie negali miegoti tamsoje, miegamojo šviesa gali padėti užmigti. Tačiau tai ne tik lempa, kurią galite naudoti kaip miego palydovą. Manoma, kad miegamojo žibintai, skleidžiantys mėlyną šviesą, veiksmingiau padeda jums miegoti ramiai. Ar tai teisinga?

Miegamojo lempa su mėlyna šviesa leidžia geriau miegoti

„PLoS One“ paskelbtas tyrimas atliko dviejų skirtingų grupių tyrimus, kad patikrintų minėtas idėjas. Vienos grupės buvo paprašyta miegoti specialioje patalpoje, apšviestoje mėlynomis šviesomis, o kitos ilsėjosi baltos šviesos apšviestame kambaryje. Abi grupės taip pat stebėjo širdies ritmą ramybės būsenoje ir smegenų veiklą.

Vėliau mokslininkai nustatė, kad miegamajame kambaryje su mėlyna šviesa miegantys žmonės atrodė labiau atsipalaidavę ir ramūs, todėl greičiau užmigo vos per vieną minutę. Priešingai, dalyviams, kurių buvo paprašyta miegoti baltos šviesos kambaryje, prireikė iki 3,5 minučių ar daugiau, kad pagaliau užmigtų. Tyrėjai padarė išvadą, kad taip, tiesa, kad miegamojo žibintai su mėlynu apšvietimu gali atpalaiduoti protą nei kitas spalvų spektras.

Deja…

Mėlynos lemputės iš tikrųjų apsunkina miegą naktį

Minėti tyrimai buvo atlikti dienos metu. Tiesą sakant, naudojant mėlynai šviečiančią miegamojo lempą iš tikrųjų apsunkinamas miegas naktį. Šis neigiamas poveikis yra susijęs su jūsų kūno biologinio laikrodžio veikimu, kuris vadinamas paros ritmu.

Paros ritmas veikia reaguojant į šviesos ir tamsos pokyčius, nes kūno būdas pasakyti: "Ei, tau laikas pabusti!" ir „Nagi, dabar tau laikas miegoti“. Blausi atmosfera ir šaltas oras naktį paskatins smegenis išskirti hormoną melatoniną, kuris leidžia jums jaustis mieguistam ir atsipalaidavusiam - tai jūsų miego laiko ženklas. Kai kūnas pateks į ryto saulės spindulius (natūralią šviesą), organizmo biologinis laikrodis sustabdys šio mieguisto hormono gamybą ir pakeis jį kortizolio hormonu, kuris padaro jus budresnį ir budresnį, pasirengusį praleisti dieną.

Na, nustatyta, kad žmogaus kūnas yra silpniausias prieš mėlyną šviesos spektrą, kuris yra daugumoje miegamojo žibintų. Mėlyna šviesa skleidžia natūralios saulės šviesos savybes, todėl kūno biologinis laikrodis šią šviesą suvokia kaip signalą, kad vis dar rytas. Todėl melatonino gamyba sustoja ir greitai pakeičiama kortizolio hormonu bei kitais streso hormonais, nes organizmas mano, kad jūs vis dar / jau esate budrus.

Trumpai tariant, prieš miegą maudantis mėlynoje šviesoje, iš tikrųjų gali tapti energingesnis, todėl užmigti reikia ilgiau. Tiesą sakant, net gerai išsimiegoję žmonės, miegantys su įjungtomis šviesomis, dažniausiai sunkiau ryte pabunda, būna vangesni ir visą dieną lengvai miega.

Miego trūkumas ilgą laiką gali pakenkti sveikatai

Šie miego įpročių pokyčiai sujaukia organizmo biologinę laikrodžio sistemą, o tai turės žalingą poveikį sveikatai. Taip yra todėl, kad biologinis kūno laikrodis kontroliuoja ne tik mūsų sąmoningo proto budrumą ir budrumą, bet ir reguliuoja kiekvieno kūno organo „darbo valandas“.

Paros ritmo sutrikimai dėl sumažėjusio melatonino kiekio organizme buvo siejami su nutukimo, diabeto, širdies ligų ir kelių rūšių vėžio, pavyzdžiui, krūties vėžiu ir prostatos vėžiu, rizikos veiksniais.

Ką reikėtų daryti?

Treniruokis miegoti išjungus šviesą. Neaiški atmosfera ir šaltas oras naktį paskatins smegenis išlaisvinti hormonus melatoniną ir adenoziną, kurie priverčia jus jaustis mieguistai ir atsipalaidavę. Kuo daugiau išsiskiria miegą sukeliantys hormonai naktį, galite geriau miegoti ir ilgiau išsilaikyti.

Be to, prieš miegą venkite naudoti nešiojamąjį kompiuterį, žiūrėti televizorių ir (arba) žaisti mobiliuosius telefonus. Mėlyną šviesą taip pat galite rasti iš savo mėgstamos programėlės ekrano.