Yra daugybė būdų, kuriuos galite padaryti, kad netingėtumėte

Atsigulti ant lovos ir visą dieną nevykdyti įtemptos veiklos - tai dalykai, kuriuos reikia atlikti atėjus atostogoms. Tačiau staiga atėjo darbas, deja, tingumas užvaldė protą ir kūną. Taigi, kokiais būdais netingi ką nors padaryti?

Kodėl kyla tas tingumo jausmas?

Apskritai tinginių kategorija tyčia nevykdo veiklos, kurią iš tikrųjų gali atlikti. Pavyzdžiui, dėl to, kad jiems trūksta motyvacijos, jie vis dar turi laisvo laiko arba iš tikrųjų yra nuobodi veikla.

Kaip praneša „Psychology Today“, dauguma žmonių, kurie ilgai užsiima veikla ir iš karto nedaro teigiamo poveikio, laikomi skausmingais.

Problema ta, kad jų vykdoma veikla neaiški nauda. Paprastai darbas, atliekamas aiškesnėmis pastangomis, verčia juos labiau dirbti.

Tai yra keletas priežasčių, dėl kurių ir toliau atsiranda tinginys vykdyti tam tikrą veiklą.

1. Per dideli ir per daug sudėtingi tikslai ar tikslai

Pasiekti sėkmę yra kiekvieno žmogaus svajonė, tačiau turite žinoti, kiek pastangų ir laiko turėsite praleisti. Privalote žinoti savo sugebėjimus, nesvarbu, ar sugebate pasiekti užsibrėžtus tikslus, ar ne.

Jei atsisakai per kelias valandas, tai ne todėl, kad tingisi. Taip gali būti dėl to, kad jūsų tikslai yra per dideli ir sudėtingi, kad atitiktų dabartinius jūsų sugebėjimus.

2. Nori, kad procesas būtų tobulas

Vykdant veiklą ar užsibrėžtus tikslus, kartais kyla kliūčių. Todėl mąstymas ir tobulo proceso troškimas gali tapti kliūtimi jums atlikti užduotį, kurią privalote atlikti.

3. Per daug klausykite kitų kritikos

Geresnės motyvacijos sukūrimas yra puikus klausymasis kitų kritikos. Tačiau, jei kritika kyla iš artimiausio žmogaus ir dažnai vadina jus tingiu, tikėtina, kad kritika jus užvaldė.

Todėl kitų žmonių nepasitikėjimas savimi taip pat gali turėti didelį poveikį jūsų tingumui.

4. Nekuria planų

Tikslą tikrai rekomenduojama nedaryti nerūpestingai. Moralė ir tikslai yra svarbūs, tačiau nepamirškite, kad planavimas taip pat jus palaiko.

Jei neturite kruopščiai suplanuoto plano, neretai jaučiatės pavargę siekdami savo tikslų. Taip yra todėl, kad be aiškaus plano jūsų tikslai taps vis labiau neryškūs.

Kaip netingėti

Dabar, sužinojęs, kas tave tingina, o kas, jei elgsis priešingai nei šie veiksniai?

Štai keletas patarimų, kaip atsikratyti tingumo.

1. Padarykite taikinius, kuriuos galite gauti

Anksčiau buvo aiškinta, kad nerealūs tikslai gali jus priblokšti. Taigi, šis didžiulis užgesins jūsų entuziazmą ir norą užbaigti veiklą.

Todėl pabandykite išsikelti tikslus, kurie yra mažesni ir priklauso nuo jūsų galimybių. Jūs žinote savo sugebėjimą nukreipti tai, ko norite, bet ne per daug. Manoma, kad tai neleidžia jums atsirasti tinginiui.

2. Nesitikėkite tobulumo

2017 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad 1989–2016 m. Koledžo studentų perfekcionizmas daugėjo. Tyrėjai paaiškino, kad šiandieninis jaunimas susiduria su konkurencingesne aplinka. Na, aplinka pagaliau suformavo lūkesčius, kurie buvo nerealūs, palyginti su ankstesne karta.

Dėl šios priežasties dabartinė karta tapo labiau savikritiška. Neretai tai labai sukelia depresiją ir tingumo jausmą.

Taigi, stenkitės nesitikėti tobulumo užsiėmimo ar proceso metu. Nors tai dažnai atneša gerų dalykų, noras būti tobulam taip pat gali susilpninti jūsų nuotaiką, kai turite problemą, kuri niekur nedingsta.

3. Sudarykite planą

Vienas iš būdų, kaip jūs netingi vykdyti veiklą, yra plano sudarymas. Norint pasiekti tikslą, planavimas yra ne mažiau svarbus nei ketinimo ir entuziazmo jausmas.

Realistinis požiūris į savo sugebėjimus ir laiką yra labai svarbus siekiant tikslų. Jei turite planą, jis gali suteikti kryptį ir padidinti pasitikėjimą savimi, o tai gali padėti. Net geras planavimas gali padėti jums susidūrus su kliūtimis.

4. Vertink kiekvieną procesą

Jei iš dalies savo planą pasiekėte mažų tikslų, apdovanokite savo pastangas juos švęsdami. Tai gali padėti ir toliau didinti sėkmės motyvaciją ilguoju laikotarpiu.

Pvz., Kai jūs gaunate patenkinamą testo rezultatą, maloninkite save teigiamais dalykais, pavyzdžiui, gerai pavalgę. Tai jus jaudins pasiekus didesnius tikslus.

5. Gaukite pagalbos

Kitas būdas išvengti tingėjimo - paprašyti kitų žmonių pagalbos. Kitų pagalbos tikrai reikia, kai susiduri su kliūtimis. Tai nėra ženklas, kad esate silpnas, bet bandymas pasiekti sėkmės, prisidedant kitiems.

Pavyzdžiui, prašyti bendradarbių pagalbos yra tikrai svarbu kuriant santykius ir didinant motyvaciją. Be to, matydami rezultatus kažkieno požiūriu, galite pasirodyti dar geriau.

6. Vartokite maisto energijos šaltinius

Be aukščiau aprašytų metodų, kad netingėtumėte, reikia vartoti maistingą maistą ir padidinti energiją. Pavyzdžiui, maistas, kuriame yra daug baltymų, gali subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat apsaugo jus nuo nusivylimo išgyventi dieną. Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus ir daug riebalų.

Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite vartoti, kad išvengtumėte tingumo.

• Migdolai
• Lašiša
• Bananas
• Jogurtas
• Vištiena
• Mineralinis vanduo

7. Mankšta

Nesuvokdami, mankšta taip pat gali atsikratyti tingumo. Skirkite kelias minutes per dieną mankštai, tai gali turėti įtakos energijos didinimui, nuotaikos gerinimui, nerimo, streso ir depresijos mažinimui. Pabandykite šiek tiek pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu, kad kovotumėte su šia tingine.

Iš esmės pagrindinis raktas į tai, kaip netingite, kyla iš jūsų pačių. Jei jums trūksta motyvacijos ir nedėsite pastangų, žinoma, nieko nebus padaryta. Todėl stenkitės pakelti nuotaiką, kad nenusileistumėte ir liktumėte sutelkti į proceso eigą.