Ar pienas, priaugtas svorio, veiksmingina kūną?

Tiems iš jūsų, kurie nori greitai priaugti svorio, atrodo, kad papildomi produktai, tokie kaip pienas, priaugantis svorio, yra tinkamas pasirinkimas. Tiesiog gerkite pieną, jums nereikia daug valgyti, kad kūnas taptų pilnesnis.

Tačiau ar tiesa, kad priaugę svorio pieno papildai gali padidinti kūno svorį? Koks poveikis sveikatai? Ateikite, žiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.

Maistinis pieno svoris

Prieš suprasdami, kaip organizme veikia pienas svorio augimui, pirmiausia turite žinoti, koks yra jo maistinis turinys. Skirtingai nei pienas apskritai, svorio priaugamas pienas paprastai turi daugiau kalorijų, riebalų ir baltymų.

Peržiūrėkite maistinių medžiagų sąrašą vienoje porcijoje iš šio svorio priaugto svorio.

• Energija (kalorijos): 200–220 kcal
• Riebalai: 5 gramai
• Baltymai: 15 gramų
• Cukrus: 17 gramų

Na, pabandykite palyginti su viso karvės pieno maistiniu kiekiu (nenugriebto pieno) apskritai, kaip, pavyzdžiui, žemiau.

• Energija (kalorijos): 103 kcal
• Riebalai: 2,4 gramo
• Baltymai: 8 gramai
• Cukrus: 13 gramų

Žiūrint iš įvairių maistinių medžiagų, pienas, norėdamas priaugti svorio, iš tiesų turi daugiau kalorijų, riebalų, baltymų ir cukraus nei paprastas karvės pienas. Štai kodėl manoma, kad pienas, skirtas svoriui didinti, yra veiksmingesnis, kad kūnas būtų pilnesnis ir raumeningesnis.

Ar tikrai pieno svoris auga?

Norėdami priaugti svorio, turite įsitikinti, kad dienos kalorijų ir riebalų suvartojimas yra didesnis nei deginate dėl energijos. Todėl papildomo pieno gėrimas gali padėti padidinti kalorijų kiekį.

Tačiau įtakoja ir tai, kiek kalorijų kiekvienas žmogus tampa energijos šaltiniu. Priežastis ta, kad jūsų organizmui neįmanoma kasdien deginti kalorijų ar riebalų.

Todėl vien pieno gėrimas nėra veiksmingas kūno svoriui didinti. Jūs vis dar privalote valgyti maistą, kuriame yra įvairių organizmui svarbių maistinių medžiagų. Atminkite, kad šis pienas yra maisto papildas ar priedas, o ne maisto pakaitalas.

Žurnale „Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine“ atliktas tyrimas atskleidžia, kad geriant pieną iki trijų kartų per dieną svoris iš tiesų gali padidėti dėl papildomų riebalų ir baltymų, esančių pieno stiklinėje.

Be to, didelis baltymų kiekis, priaugantis svorio, taip pat gali padėti padidinti jūsų raumenų masę, kad dėl riebalų nesate tik riebalai. Jūsų kūnas taip pat įgaus formą.

Tai daroma su sąlyga, kad jūs taip pat reguliariai mankštinatės. Jei tai nėra kartu su mankšta, raumenų masė nepadidės.

Apibendrinant galima pasakyti, kad pienas, norint priaugti svorio, iš tiesų gali padėti pilninti kūną. Tačiau yra dvi sąlygos. Pirmasis yra valgyti subalansuotai ir pakankamai. Antrasis - reguliarus pratimas.

Kiek reikėtų išgerti, kad greitai priaugtumėte svorio?

Geriausias ir sveikiausias būdas priaugti svorio yra pradėti lėtai. Nusistatykite tikslą priaugti maždaug 1 svarą (0,5 kg) svorio per savaitę. Tai galima padaryti geriant dvi stiklines pieno papildų kiekvieną dieną.

Dvi stiklinės pieno sudaro 400–440 papildomų kalorijų. Tačiau per dieną reikia padidinti iki 500 kalorijų.

Tam galite pridėti užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų. Pavyzdžiui, pusė avokado arba vienas vidutinis bananas („Ambon“ bananas arba gysločio).

Šalutinis pieno gėrimo poveikis svorio augimui

Nors pieno papildai gali padėti priaugti svorio, tai nereiškia, kad galite gerti tiek, kiek galite. Jei gersite per daug, slypi keli pavojai.

Cukraus kiekis vienoje pieno porcijoje yra gana didelis, tai yra apie 17 gramų. Jei išgeriate iki trijų stiklinių per dieną, tai reiškia, kad gaunate 51 gramą cukraus.

Iš tikrųjų Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojama saugi dienos cukraus vartojimo riba yra 50 gramų. Jau nekalbant apie cukrų iš jūsų maisto ar gėrimų, išskyrus pieno papildus. Dauguma cukraus padidina diabeto išsivystymo riziką.

Be to, dėl per didelio baltymų kiekio kepenims bus sunku filtruoti atliekas organizme. Tai gali padidinti kepenų ligų riziką. Kalorijų perteklius taip pat kenkia jūsų širdies sveikatai.

Taigi, prieš pradėdami vartoti svorio augimą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu. Sveikatos specialistai gali padėti pasirinkti svorio padidinimo programą, kuri labiausiai tinka jūsų sveikatos būklei.

x