Ar numetę svorio galite valgyti jūros gėrybes?

Kai kurie žmonės naudoja keletą būdų, kaip numesti svorį ar gauti idealų kūno svorį. Vienas iš būdų yra laikytis dietos. Paprastai tie iš jūsų, kurie vykdo dietos programą, turi būti išrankesni maistui. Jūs linkę rinktis sveiką, mažai angliavandenių turinčią, mažai riebalų turintį maistą, o gal ir mažai baltymų. Taip pat galite vengti mėsos. Tada kaip su jūros gėrybėmis? Ar galite valgyti jūros gėrybes laikydamiesi dietos? Peržiūrėkite atsiliepimus čia.

Atsipalaiduokite, vis tiek galite valgyti jūros gėrybes laikydamiesi dietos

Iš tikrųjų dietos raktas yra pakoreguoti mitybą, sumažinant dienos kalorijų kiekį. Jei tai daroma nuosekliai, kūnas sureguliuos kalorijų poreikį naudodamas energiją, gautą metabolizmo metu. Todėl vartodamas mažiau kalorijų, organizmas maisto atsargas kaups mažiau riebalų audiniuose, todėl bus lengviau numesti svorį.

Todėl jums nereikia jaudintis, jei dietos metu norite valgyti jūros gėrybes. Jūros gėrybės yra gyvūniniai baltymai, kurie iš tikrųjų efektyviai didina ir didina jūsų raumenų masę. Taip, gyvūninės kilmės baltymai, esantys jūros gėrybėse, gali būti geras maistas jūsų raumenims.

Viena sveika dieta svorio metimui, kurią galite išbandyti, yra Viduržemio jūros dieta, kai esate skatinamas valgyti daugiau žuvies ir daržovių. Taip pat yra peskatariška dieta, tai yra dieta, valganti daržoves, žuvį ir kitas jūros gėrybes.

Žuvis ir jūros gėrybės yra maistas, kuriame yra mažai kalorijų ir daug baltymų, kuriame nėra arba nėra sočiųjų riebalų. Šie maisto produktai suteikia naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti apsaugoti jus nuo širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, vėžio ir demencijos. Be to, jūros gėrybėse taip pat yra daug geležies ir B grupės vitaminų. Mičigano universiteto integracinė medicina rekomenduoja valgyti žuvį 2–4 kartus per savaitę po 4–6 uncijos porcijas. Didžiausias omega-3 riebalų kiekis gali būti riebiose žuvyse, tokiose kaip sūdyta žuvis, lašiša, tunas ir upėtakis.

Nepaisant to, kai kuriose jūros gėrybėse taip pat yra didelis cholesterolio kiekis. Tačiau tai nereiškia, kad laikydamiesi dietos apskritai neturėtumėte valgyti jūros gėrybių. Riboti jūros gėrybių kiekį reikia tik laikantis dietos.

Jūros gėrybių, kuriose yra daug cholesterolio, vartojimą reikia riboti laikantis dietos ar nesilaikant dietos. Nes valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, gali sukelti įvairias kitas ligas. Keletas jūros gėrybių, kuriose yra didelis cholesterolio kiekis, pavyzdžiai yra krevetės, omarai, krabai ir vėžiagyviai.

Dieta, kurioje gausu žuvies, taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką, nes sumažina kraujo krešėjimą ir trigliceridų (kraujo riebalų) kiekį ir sumažina kraujospūdį, jei jau yra padidėjęs kraujospūdis.

Tačiau jei į savo racioną pasirenkate daugiau žuvies ir jūros gėrybių, būtinai rinkitės jūrų gėrybių rūšį, kurioje mažiau užterštų sunkieji metalai ar gyvsidabris.

Kelios jūros gėrybių rūšys, pavyzdžiui, plėšriosios žuvys, turi daug gyvsidabrio. Laikui bėgant gyvsidabris gali kauptis jūsų kraujyje. Todėl rinkitės jūros gėrybių tipą, kuriame nėra didelio gyvsidabrio.

Patarimai, kaip valgyti jūros gėrybes laikantis dietos

Jūros gėrybių valgymas laikantis dietos turėtų būti pritaikytas pagal jūsų kasdienį kalorijų poreikį. Paprastai kalorijų, kurių reikia laikantis dietos, yra apie 1500–1800 kalorijų per dieną. Baltymų poreikis suaugusiems žmonėms paprastai sudaro 10–15 procentų dienos kalorijų poreikio.

Arba per vieną dieną taip pat galite suvalgyti tiek baltymų, kiek yra 0,8–1 gramas baltymų vienam kūno svorio kilogramui.

Be to, taip pat turite atkreipti dėmesį į valgomų jūros gėrybių rūšis, nes kai kuriose jūros gėrybėse yra gyvsidabrio, kuris kenkia jūsų sveikatai. Kol vengiate valgyti jūros gėrybes, kuriose, kaip žinoma, yra daug gyvsidabrio arba kurios yra užterštos teršalais, jūros gėrybių valgymas gali būti jūsų sveikos mitybos dalis.

Taip pat prieš valgant atkreipkite dėmesį į tai, kaip perdirbamos jūros gėrybės. Virkite jūros gėrybes, kol jos bus visiškai iškepusios. Norėdami sumažinti apsinuodijimo maistu riziką, virkite žuvį ar kitas jūros gėrybes, kurių vidinė temperatūra yra 63 laipsniai Celsijaus.

Venkite didelių ar plėšrių žuvų, tokių kaip ryklys, paprastoji skumbrė ar kardžuvė, kad išvengtumėte didelio gyvsidabrio poveikio. Taip pat venkite valgyti žalios žuvies ar vėžiagyvių. Žaliosiose žuvyse ir vėžiagyviuose yra bakterijų ar virusų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.

x