Papildai sportininkams: ar tai tikrai būtina?

Ne tik sportininkai, visi reguliariai sportuojantys tikrai žino, kad norint pasiekti optimalių treniruočių rezultatų, būtina tinkamai maitintis ir vartoti skysčius. Angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimas turi būti subalansuotas ir pritaikytas prie išeikvotos dienos energijos. Tačiau jums gali kilti klausimas, ar papildai sportininkams yra būtini norint pagerinti savo rezultatus. Sužinokite atsakymą žemiau.

Ar svarbūs papildai sportininkams?

Gilus tyrimas „British Journal of Sports Medicine“ 2018 m. vasario mėn. paaiškėjo, kad maisto papildai turi įtakos gerinant sportininkų rezultatus, nors poveikis nėra per didelis. Vartojami maisto papildai turi būti tinkami ir atitikti taisykles, kad sportininkai gautų norimą naudą.

Iš tikrųjų sportininkų mitybos poreikius galima patenkinti išlaikant sveiką mitybą arba laikantis specialios dietos pagal kiekvieno poreikius. Juk jokie tyrimai neįrodė, kad papildai sportininkams yra efektyvesni nei natūralūs maisto ir gėrimų šaltiniai.

Tačiau nėra jokių apribojimų vartoti tam tikrus papildus, kurie padėtų pagerinti organų veiklą ir funkciją. Taigi galite vartoti papildus sportininkams, jei pasikonsultavote su gydytoju, treneriu, sveikatos specialistu ar patikimu žolininku.

Protingai rinkitės maisto papildus sportininkams

Šiuo metu rinkoje yra grybavę papildai sportininkams. Dėl įvairių prekių ženklų ir atitinkamų jų pranašumų ši plati produktų įvairovė priverčia sportininkus pasimesti pasirinkus tinkamą priedą. Norėdami palengvinti pasirinkimą, turite būti atsargūs, žiūrėdami į papildų, skirtų sportininkams, turinį. Atidžiai perskaitykite ant pakuotės užrašytą kompoziciją.

Sportininkų papildai gali būti sudaryti iš įvairių ingredientų, tokių kaip multivitaminai, baltymai, mineralai, amino rūgštys ar tam tikros žolelės. Paprastai priede yra šių ingredientų derinys. Šis papildas gali būti tiekiamas tablečių, kapsulių, skysčių ir miltelių pavidalu.

Svarbiausia renkantis papildą sportininkams yra kompozicija. Įvairių tyrimų metu ingredientai, turintys naudos gerinant sportininkų rezultatus, yra šie:

1. Kofeinas

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris kelias valandas gali padidinti energiją ir sumažinti nuovargį. Rekomenduojama dozė suaugusiesiems yra 2-6 mg / kg kūno svorio ir neturėtų viršyti 500 mg per parą. Paaugliams rekomenduojama dozė neturi viršyti 100 mg per parą.

Dozės padidinimas nebūtinai pagerina sportininko veiklą, rizikuojate patirti šalutinį poveikį. Kofeinas turi būti suvartotas 15–60 minučių prieš mankštą.

2. Kreatinas

Kreatino papildai maksimaliai pagerins raumenų susitraukimą. Kreatinas yra saugus vartoti ilgą laiką. Tačiau kreatinas turi šalutinį poveikį didinant kūno svorį, nes jis turi savybę sulaikyti skysčius organizme.

3. Natrio bikarbonatas

Sportuojant raumenys gamina pieno rūgštį, dėl kurios raumenys pavargsta. Natrio bikarbonatas atlieka pieno rūgšties gamybos sumažinimo funkciją. Šis priedas yra labai naudingas sportuojant labai intensyviai ir trumpai.

Rekomenduojama saugi natrio bikarbonato dozė yra 300 mg / kg kūno svorio. Šį priedą turėtumėte vartoti 1-2,5 valandos prieš sportuodami. Šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti, yra virškinimo sistemos problemos, tokios kaip pykinimas ir vėmimas bei svorio padidėjimas.

4. Nitratai

Nitratų papildai yra naudingi trumpai pratęsiant didelio intensyvumo pratimų trukmę. Nitratai vaidina svarbų vaidmenį palaikant griaučių raumenų funkciją ir didinant raumenų kraujotaką. Nitratų turinčiame maiste yra žalių daržovių, tokių kaip špinatai ir kopūstai.

Ar pakanka vien papildų, kad pagerėtų sportininkų veikla?

Jums labai svarbu atsiminti, papildai sportininkams negali pakeisti sveikos ir subalansuotos mitybos bei gyvenimo būdo. Taigi laikykitės sveikos mitybos ir papildų papildykite tik tada, kai to reikia. Taip pat visada turėtumėte pasikonsultuoti su medicinos personalu apie saugių ir tinkamų vartoti papildų sportininkams rūšis. Nepamirškite paklausti apie šalutinį poveikį ir reikalingų papildų dozes.

x

Taip pat skaitykite: