9 Netinkamo maitinimo suaugusiųjų charakteristikos

Galima pagalvoti, kad netinkama mityba pasireiškia tik žemesnės klasės ar genčių bendruomenėse, esančiose atokiame niekur. Tiesą sakant, didmiesčių miestų gyventojams nėra neįmanoma patenkinti organizmui reikalingų mitybos poreikių. Net sveikai besimaitinantiems žmonėms vis tiek gali trūkti reikalingų maistinių medžiagų.

Dažniausiai pasitaikantys klasikiniai nepakankamos mitybos bruožai yra apsvaigimas ar 3L sindromas - nuovargis, silpnumas, vangumas. Tačiau yra keletas keistų ženklų, kuriuos galite patirti dažnai, bet niekada nesupratote, kad taip yra dėl netinkamos mitybos.

Kokios yra nepakankamos mitybos ypatybės, apie kurias turėtumėte žinoti?

1. Sausa žvynuota oda

Sausa, žvynuota oda yra vienas iš dažniausių senėjimo požymių, kurį taip pat galite pamatyti šaltu, sausu oru. Bet jei jūsų oda jaučiasi sausesnė nei įprasta iki niežulio ir dirginimo, galite būti nepakankamai maitinamas omega-3 riebalų rūgštimis.

Omega-3 padeda maitinti odos lipidinius audinius - riebų sluoksnį, atbaidantį kenksmingus mikrobus ir toksinus bei išlaikantį natūralią odos drėgmę. Nevalgydami maisto, kuriame gausu omega-3, jūsų oda praranda drėgmę, suteikdama jai sausą, pleiskanojančią tekstūrą. Po dehidracijos taip pat gali atsirasti raukšlių ir smulkių raukšlių.

To galite išvengti valgydami daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3, tokių kaip riebi žuvis (tunas, lašiša, skumbrė, sardinės ir kt.), Taip pat graikiniai riešutai ir chia sėklos.

2. Blyški oda

Balta oda yra daugelio žmonių taikinys, tačiau tai yra kitokia istorija su nuobodu blyškia oda, kuri rodo, kad trūksta geležies. Trūkstant geležies, raudonieji kraujo kūneliai sumažėja, yra mažesni ir nėra užpildyti hemoglobinu. Dėl to odos atspalvis tampa blyškus ir nuobodu, ypač voko sluoksnio srityje ir vidinėje skruosto sienoje.

Kad galėtumėte tiksliai žinoti, ar jums tikrai trūksta geležies, turite atlikti gydytojo testą. Bet tuo tarpu galite patenkinti savo poreikius valgydami lęšius, jautieną ir geležimi sustiprintus grūdus.

3. Dilgčiojimas

Beveik visi patyrė staigų, kutenantį, dilgčiojantį rankų ar kojų pojūtį. Mes paprastai tai vadiname „dilgčiojimu“, nes juntamas pojūtis tarsi šimtai skruzdėlių nešiojamas po oda. Dilgčiojimą dažniausiai sukelia stiprus spaudimas, užfiksuotas nervo, pavyzdžiui, kai sukryžiuoji kojas arba per ilgai sėdi sukryžiavęs kojas.

Tačiau šis nemalonus pojūtis taip pat gali atsirasti dėl nepakankamo B grupės vitaminų, ypač B6, folatų ir B12, suvartojimo. Galite padidinti B komplekso vitaminų kiekį įtraukdami į savo racioną viso grūdo produktus, špinatus, riešutus ir kiaušinius.

4. Sausos ir suskeldėjusios lūpos

Retkarčiais tepkite lūpų balzamą, kai lūpos jaučiasi šiurkščios. Bet jei lūpos atrodo labai sausos ir įtrūkusios taip, kad skauda, ​​ant abiejų lūpų kampų atsiranda net įtrūkimų, tai gali reikšti, kad jūsų organizme trūksta vitamino B2 (riboflavino). Nedidelio šio vitamino kiekio organizme paprastai pakanka suvartoti per kelias savaites, todėl trūkumo simptomai ims rodytis, kai atsargos bus labai išeikvotos.

Dėl B2 trūkumo sausas ir suskeldėjusias lūpas dažniausiai lydi patinęs ir tamsiai raudonas liežuvis, taip pat patinusi burna. Negydomas B2 trūkumas gali ir toliau stiprėti, kartais sukelti nervų pažeidimą, dėl kurio gali dilgčioti pirštai ar kojos. Į savo racioną įtraukite daugiau riboflavino pridėdami migdolų, lašišos, brokolių, Čederio sūrio ir kiaušinių.

5. Spuogai

Spuogai atsiranda, kai bakterijos dauginasi porose, kurios yra užkimštos aliejumi, nešvarumais ir negyvomis odos ląstelėmis. Tačiau paaiškėja, kad maistinių medžiagų, ypač omega-3, trūkumas taip pat gali padaryti jus labiau linkusius į spuogus ir sunkiau jų atsikratyti. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis.

Jei jūsų organizmui trūksta omega-3, galite patirti daugiau uždegimo, kuris gali pasireikšti kaip spuogai. Omega-3 vaidmuo apsaugant odos lipidinį audinį taip pat vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią spuogų pablogėjimui.

5. Negyjančios žaizdos

Iš tiesų, peilio pjūvis ar įbrėžimas užmiršus niekur nedings stebuklingai. Tačiau žaizdos, kurių gijimas trunka labai ilgai, gali apibūdinti nepakankamą mitybą, ypač baltymų trūkumą - maistinę medžiagą, būtiną kūno audiniams kurti ir atstatyti.

Turėkite omenyje, kad gyvūninės kilmės baltymų produktai, tokie kaip raudona mėsa, gali suvartoti daug maistinių medžiagų ir baltymų, tačiau juose taip pat yra sočiųjų riebalų, kurie gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį. Pasirinkite augalinių riebalų šaltinius nuo riešutų ir sėklų, baltos mėsos, kiaušinių, avokado iki pieno ir graikiško jogurto.

Jūs taip pat turėtumėte valgyti daugiau vaisių ir daržovių, turinčių daug vitamino C, nes mažas šios maistinės medžiagos kiekis gali sulėtinti gijimą (o sunkiais atvejais net atverti senas žaizdas). Gvajava, papaja, braškės, ananasai ir mangai yra vieni geriausių vitamino C šaltinių, išskyrus citrusinius vaisius.

6. Trapūs nagai

Kai jūsų organizme pradeda trūkti geležies ir (arba) vitaminų kompleksų, ypač B7 (biotinas) ir B2 (riboflavinas), tai gali sukelti nagų trapumą ir spalvos pasikeitimą.

Biotinas palaiko nagų augimą, kad jei negausite pakankamai šio vitamino, jūsų nagai augs netaisyklingai - kai kurie yra ilgi greitai, kiti - trumpi. Biotino trūkumas taip pat padidina mielių infekcijos išsivystymo riziką, dėl kurios jūsų nagai gali pasikeisti spalvos ir galiai netolygiai išaugti. Tuo tarpu dėl geležies trūkumo nagai gali išaugti į išorę kaip šaukšto paviršius. Trūkstant vitamino B2, odos spalva gali pasikeisti į rudą.

7. Plaukų plonėjimas

Plaukų slinkimas yra natūralus. Apskritai plaukai gali iškristi iki 50–100 sruogų per dieną. Tačiau per didelis išsekimas gali būti ženklas, kad jūsų organizmas negauna pakankamai mitybos. Vitamino C ir baltymų trūkumas gali nulemti, lūžinėti plaukai, kurie lengvai lūžta / skilinėja ir (arba) lengvai slenka. Taip yra todėl, kad šie du vitaminai padeda pasigaminti kolageną - vieną iš pagrindinių maistinių medžiagų, palaikančių sveikų ir stiprių plaukų augimą.

Biotinas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant sveikus plaukus. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad beveik keturioms iš 10 moterų, kurios pranešė kenčiančios nuo plaukų slinkimo, buvo biotino trūkumas.

8. Dažni raumenų mėšlungiai

Jei ir toliau jaučiate raumenų sąstingį ar raumenų mėšlungį, net kai aktyviai judate, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizme trūksta magnio - mineralo, kuris padeda reguliuoti kūno funkcijas. Kiti blogo magnio suvartojimo simptomai taip pat gali būti veido trūkčiojimas, miego trūkumas ir lėtinis skausmas.

Magnio trūkumas gali pasireikšti, jei vartojate per daug gaiviųjų gėrimų, saldžių užkandžių su kofeino turinčiais gėrimais, pavyzdžiui, arbata ir kava. Daugumoje tamsiųjų gazuotų gėrimų yra fosfatų. Ši medžiaga virškinamajame trakte jungiasi su magniu, todėl organizmas negali jos perdirbti. Tuo tarpu dėl cukraus ir kofeino inkstai su šlapimu išskiria daug magnio. Praturtinkite magnio atsargas valgydami daug bananų, migdolų ir žalių lapinių daržovių.

9. Noras kramtyti ledo kubelius

Staigus potraukis kramtyti ledo kubelius gali būti vienas iš keistų simptomų, kuriuos organizmas parodo kūno savininkui įspėti, kad jo mityba yra netinkama. Ledo kubelių kramtymas gali būti ženklas, kad trūksta geležies, nors sveikatos ekspertai nėra tikri, kodėl. Viena teorija yra ta, kad ledo kubelių teikiamas gaivus ir šaltas pojūtis suteikia daug energijos, kad kovotų su nuovargiu dėl minimalaus geležies kiekio.

Kramtantys ledo kubeliai gali pakenkti dantims ir sudirginti burnos ir žandikaulio sąnarius. Taigi, užuot kramtę ledo kubelius ir rizikuodami miela šypsena, praturtinkite suvartojamą geležį kramtydami raudoną mėsą, pupeles, lęšius ir sustiprintus geležies grūdus.

x