Ryte pabudus gali kilti galvos skausmas

Galvos skausmas gali atsirasti bet kuriuo metu, taip pat ir pabudus ryte. Retkarčiais galite tai patirti, tačiau ši būklė taip pat gali pasireikšti reguliariai kiekvieną rytą. Norėdami susidoroti su galvos skausmais ryte, pirmiausia turite žinoti, kas juos sukelia. Taigi, kokios yra galvos skausmo priežastys pabudus ryte ir kaip atsikratyti šios būklės?

Galvos skausmo priežastys pabudus ryte

Galvos skausmas dažnai atsiranda pabudus ryte, ypač 4–8 ryte. Priežastis yra ta, kad, kaip pranešė Nacionalinis galvos skausmo fondas, šiuo metu organizmas linkęs gaminti mažiau endorfinų ir encefalinų, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys hormonai, nei kitu dienos metu.

Be to, galvos skausmas po pabudimo taip pat gali atsirasti dėl didesnio adrenalino išsiskyrimo ankstyvą rytą. Šio hormono išsiskyrimas veikia kraujospūdį ir laikiną kraujagyslių susitraukimą, todėl jis dažnai vaidina svarbų vaidmenį ryte atsirandant galvos skausmui.

Paprastai galvos skausmo priežastys pabudus nėra pavojingos. Tačiau ši būklė taip pat gali būti rimtos ligos požymis, jei galvos skausmas atsiranda beveik kiekvieną rytą. Štai kelios galimos galvos skausmo priežastys pabudus ryte:

1. Migrena

Migrena yra galvos skausmas, kuris paprastai prasideda vienoje galvos pusėje, tačiau gali išplisti į abi puses. Migrenos priežastis nėra aiški, tačiau ši būklė įtariama dėl neurologinių sutrikimų ir smegenų veiklos pokyčių, kurie veikia nervinius signalus, chemikalus ir smegenų kraujagysles.

Migrena yra galvos skausmas, galintis sukelti pasikartojantį ar pasikartojantį skausmą. Vienas iš recidyvuojančių migreninių galvos skausmų sukėlėjų yra prasta miego kokybė, įskaitant miego trūkumą ar per didelį miegą. Esant tokiai būklei, migrenos priepuoliai dažnai būna ryte, ypač 8–9 val.

2. Nemiga

Nemiga yra dar viena galima budinčių galvos skausmų priežastis. Nemigai paprastai būna sunku užmigti, negali gerai išsimiegoti arba atsibunda anksti ryte ir negali grįžti miegoti. Dėl to miegas bus prastos kokybės ir sutrumpės miego laikas.

Miego trūkumas ir prasta miego kokybė gali sutrikdyti homeostazę ir paros ritmą, kurie padeda užtikrinti, kad visos kūno funkcijos veiktų optimaliai. Kai tai atsitiks, ryte po pabudimo arba iki vėlesnės dienos galite patirti įtampos galvos skausmą ar migrenos priepuolius.

Tiesą sakant, jei miego trūkumas atsiranda nuolat, galite patirti lėtinį galvos skausmą, kuris gali sukelti stiprų skausmą, kuris dažnai pažadina jūsų miegą.

3. Miego apnėja

Dėl miego apnėjos miegant naktį žmogus trumpam nustoja kvėpuoti. Ši būklė gali sutrikdyti miego režimą ir sumažinti deguonies kiekį smegenyse, todėl sergantieji dažnai jaučia galvos skausmą ir nuovargį ryte pabudę.

Miego apnėjai paprastai būdingas garsus knarkimas miegant. Tačiau knarkimas ne visada yra miego apnėjos požymis. Kalbant apie sunkumus miegoti (nemiga), taip pat yra dar vienas simptomas, būdingas žmonėms, sergantiems šia liga.

4. Sukandink dantis

Bruksizmas arba įprotis kirpti dantis miegant taip pat gali sukelti galvos skausmą ryte pabudus. Manoma, kad per didelis žandikaulio raumenų aktyvumas yra šių galvos skausmų priežastis.

Maža to, žmonės, turintys bruksizmo, taip pat dažniau patiria kitus miego sutrikimus, tokius kaip knarkimas ir kvėpavimo sustabdymas (miego apnėja), kurie taip pat gali sukelti galvos skausmą. Toks dantų griežimo įprotis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip stresas, netinkamai surikiuoti dantys ar kitos sąlygos.

5. Depresija ar nerimo sutrikimai

Depresija ir nerimo sutrikimai yra dažniausios galvos pabudimo priežastys. Priežastis yra ta, kad šios dvi sąlygos dažnai trukdo miegoti naktį, todėl galvos skausmas yra linkęs atsirasti kitą dieną, kai pabundate.

Taip pat yra susiję nerimo sutrikimai ir migrena. Teigiama, kad migrena sergantiems pacientams nerimo sutrikimai yra penkis kartus dažnesni, o migrena sergantiems žmonėms depresija pasireiškia 2,5 karto dažniau nei tiems, kurie nepatiria.

6. Neteisinga pagalvė

Neteisingos pagalvės gali sukelti kaklo skausmą ir sustingimą, pavyzdžiui, negalėjimą judėti į dešinę ar į kairę. Skausmas gali net spinduliuoti iki peties.

Neteisinga pagalvė gali atsirasti, kai jūsų raumenys yra per daug įsitempę dėl netinkamos miego padėties arba netinkamos pagalvės, pavyzdžiui, per aukštos pagalvės. Be to, kaklas ir galva gali sustingti dėl to, kad miegodami ilgą laiką esate laikomi toje pačioje padėtyje.

7. Alkoholinių gėrimų vartojimas

Naktį vartojamas alkoholis gali sukelti galvos skausmą ryte dėl daugelio priežasčių. Be to, įrodyta, kad tai yra vienas iš migrenos veiksnių, alkoholio vartojimas naktį taip pat gali sukelti miego sutrikimus.

Iš tikrųjų, vartojant per daug, alkoholis gali sukelti pagirias, kurios gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, nuovargis ir kt. Maža to, kraujagyslių išsiplėtimas ir dehidracija dėl alkoholio diuretikų savybių taip pat gali sukelti galvos skausmą.

8. Šalutinis vaistų poveikis

Kai kurie vaistai ir papildai, kuriuos vartojate naktį, gali sukelti galvos skausmą ryte pabudus. Šie vaistai, būtent acetaminofenas, aspirinas ar nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kurie dažniausiai vartojami galvos skausmui gydyti, ar kiti gydytojo paskirti skausmo malšintuvai.

Be to, per didelis kofeino vartojimas ir vartojimas tiek skausmą malšinančių, tiek gėrimų ir maisto produktų pavidalu taip pat gali sukelti galvos skausmą.

9. Sunkios sveikatos būklės

Ryte pabudę galvos skausmai, atsirandantys nuolat ir nepraeinantys, gali būti rimtesnės sveikatos būklės požymis. Tam tikros sveikatos būklės ar ligos, kurios kiekvieną rytą gali sukelti galvos skausmą, pavyzdžiui, smegenų navikai, sunki nekontroliuojama hipertenzija ar kiti sutrikimai.

Kaip atsikratyti galvos skausmo pabudus ryte

Ryte atsirandančių galvos skausmų sprendimas kiekvienam žmogui gali būti skirtingas, atsižvelgiant į jį sukeliančias sąlygas. Pavyzdžiui, galvos skausmą dėl netinkamų pagalvių galima įveikti naudojant tinkamą pagalvę miego padėčiai palaikyti.

Tarsi tai atsirastų vartojant tam tikrus vaistus, galite pasitarti su savo gydytoju, kad pakoreguotumėte dozę ar pakeistumėte kitais vaistais. Tačiau niekada neturėtumėte keisti ar nutraukti vaistų vartojimo be gydytojo leidimo, kad išvengtumėte kitų nepageidaujamų šalutinių reiškinių.

Miego sutrikimus, tokius kaip nemiga, miego apnėja ir bruksizmas, taip pat kitas sveikatos ligas, įskaitant depresiją ar nerimo sutrikimus, taip pat reikia gydyti, kad atsikratytumėte rytinio galvos skausmo. Paprastai, išsprendus šias problemas, galvos skausmai paprastai praeina.

Tačiau, be aukščiau aprašytų metodų, taip pat galite išspręsti galvos skausmą ryte, naudodamiesi toliau pateiktais patarimais. Štai keli būdai, kaip atsikratyti galvos skausmo pabudus ryte, kuriuos galite išbandyti:

• Įgyvendinant įprastas miego valandas, norint gauti pakankamą miegą ir gerą miego kokybę. Kiekvieną naktį, įskaitant savaitgalius, miegokite bent 7–8 valandas.
• Sukurkite palankią miego atmosferą, pavyzdžiui, miegokite ramiame, tamsiame, vėsiame ir venkite kambario ekrano laikas lovoje.
• Venkite per ilgų miegų.
• Sportuokite reguliariai, bent 5–6 valandas prieš miegą 30 minučių.
• Valdykite stresą atlikdami jums patinkančią veiklą ar atlikdami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar tiesiog klausydamiesi muzikos.
• Venkite per didelio kofeino ir alkoholio vartojimo.
• Valgykite subalansuotą mitybos racioną, pvz., Vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus arba maisto produktus, kuriuose yra baltymų be sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, žuvį.

Jei atlikote šį metodą ir pabudę jaučiate galvos skausmą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Gydytojas padės išsiaiškinti tikslią priežastį ir tinkamą gydymą.