8 dalykai, kurie verčia dažnai pabusti vidury nakties & bull; sveiki sveiki

Kiekvienas žmogus turi savo priežastis, kodėl vėluoja. Ar dirbti neužbaigtus mokyklinius darbus, pasivyti terminas darbą, arba laukia vaizdo skambutis iš meilužio, kuris yra kitoje krose. Tačiau labiausiai erzina tai, kai miegodami mes nuolat pabundame vidury nakties. Todėl net jei miegojote aštuonias valandas, ryte atsibusite vis dar mieguistas dėl sutrikusio miego.

Miegas gerai nėra didelė problema. Tačiau iš tikrųjų tyrimas sako, kad 70% žmonių, kuriems sunku miegoti, ryte patiria nuovargį, todėl tai gali trukdyti kasdieninei veiklai. Net pagal Lėtinių ligų centras (CDC), miego sutrikimai siejami su hipertenzijos, diabeto, depresijos, nutukimo, vėžio išsivystymo, mirtingumo didėjimo, gyvenimo kokybės ir produktyvumo pablogėjimo rizika.

Dėl kokių priežasčių dažnai pabundame vidury nakties?

Toliau pateikiami dalykai, dėl kurių galite pabusti miegant:

1. Skausmas

Skausmas ar švelnumas gali atsirasti dėl streso ar pablogėjusios sveikatos. Vieno tyrimo metu 15% amerikiečių pranešė, kad kenčia nuo lėtinio skausmo, o 2/3 - ir dėl miego. Nugaros skausmas, galvos skausmas ir smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sindromas (žandikaulio raumenų problemos) yra pagrindinės miego trūkumo priežastys, susijusios su skausmais.

2. Psichinės ligos ir stresas

Taip pat galite pabusti vidurnaktį galvodami apie daugelį dalykų, pavyzdžiui, apie savo darbą, santykius su savo vaikinu ar kolegijos užduotį, kuri niekur nedingsta. Galiausiai jūs visada einate miegoti su visu nerimu, kuris dažnai sukelia stresą. Pasirodo, nemiga yra vienas iš depresijos ir nerimo simptomų ir priežasčių, dėl kurių jums sunkiau miegoti.

3. Knarkimas

Knarkimas yra dažna būklė, galinti pakenkti bet kam. Paprastai įprotis knarkti labiau būdingas vyrams ir žmonėms, turintiems antsvorio. Įprotis knarkti, pasirodo, ne tik sutrikdo jūsų miego partnerį, bet ir pakenkia jūsų miego kokybei. Šis įprotis gali būti gydomas medicinine pagalba, kad gerai išsimiegotumėte.

4. Jet lag

Kelionės į šalį su kita laiko juosta iš tikrųjų gali paveikti jūsų miego laiką. Tai vadinama „jet lag“. Mūsų kūnas gali užtrukti iki trijų dienų, kol prisitaikysime prie naujos šviesos ir miego tvarkaraščio kitoje laiko juostoje. Tai gali apsunkinti miegą.

5. Hormoniniai pokyčiai

Menopauzė, menstruacijos ir nėštumas yra vieni pagrindinių moterų miego problemų šaltinių. Pagal Nacionalinis miego fondas , apie 40% moterų perimenopauzėje (žmonėms, kurie pereina į menopauzę) turės problemų miegoti.

6. Ligos ir sveikatos sutrikimai

Dažnai miego sutrikimai atsiranda kartu su kitomis sveikatos ligomis. Pvz., Sergant plaučių liga ar astma, švokštimas ir dusulys gali sutrikdyti jūsų miegą, ypač ryte. Jei turite širdies nepakankamumą, galite turėti nenormalų kvėpavimo modelį. Tiesą sakant, Parkinsono liga ir kitos neurologinės ligos gali sukelti miego sunkumus.

7. Gerk kavą

Paprastai visiems, geriantiems kavą, bus sunkiau miegoti dėl kofeino kiekio kavoje. Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, dauguma žmonių jį naudoja atsikėlę ryte arba būdami budrūs dieną ar net naktį. Nors svarbu pažymėti, kad kofeinas negali pakeisti miego, vartodami kavą su kofeinu galime jaustis budresni ir pabusti viduryje nakties, blokuodami miegą sukeliančias chemines medžiagas smegenyse ir padidindami adrenalino gamybą.

8. Nuovargis

Užsiėmimų skaičius dažnai vargina. Labai noriu pagulėti ant lovos, kad greitai užmigčiau ir įkraukčiau prarastą galią. Tačiau jausdamas nuovargį gali tiesiog pabusti iš miego. Kaip paaiškėja, iš tikrųjų yra didelis skirtumas tarp pavargimo ir mieguistumo.

Kai esate pavargęs, jūsų kūnas vis dar kelia abejonių, ar esate pavargęs dėl streso, ar dėl fizinės veiklos. Paprasčiau tariant, skubėjimas miegoti nėra tas pats, kas skubėti miegoti.