7 Maisto rekomendacijos nėščioms moterims, kad kūdikiai būtų protingi ir jautri; sveiki sveiki

Kūdikio smegenys prasidėjo nuo to laiko, kai jis buvo motinos įsčiose. Ankstyvasis kūdikio smegenų formavimosi laikotarpis gali nulemti vaiko smegenų augimą ir vystymąsi vėliau. Taigi, kad kūdikiai augtų protingi, nėščios moterys turi palaikyti jų vystymąsi valgydamos įvairių rūšių maistą.

Kokios maistinės medžiagos nėščioms moterims yra iš maisto šaltinių, kurios gali padėti optimizuoti kūdikio smegenų vystymąsi nuo pat gimdos? Toliau pateikiama išsami informacija.

Nėščių moterų maisto pasirinkimo sąrašas, kad kūdikiai būtų protingi

Nuo pirmojo nėštumo trimestro kūdikio smegenų nervų tinklas vystosi taip, kad galėtų palaikyti kūdikį, kad jis išmoktų judėti gimdoje.

Įžengus į antrąjį nėštumo trimestrą, nervinio audinio augimą vis dažniau lydi smegenų audinio susidarymas.

Atvykus į 3 nėštumo trimestrą, kūdikio smegenys yra visiškai išvystytos, kad paruoštų jį gerai mokytis ateityje, paleidžiant iš „Nėštumo gimimo ir kūdikio“ puslapio.

Visi šie ilgi procesai gali būti palaikomi vartojant maistą nėščioms moterims, kad kūdikiai būtų protingi.

Ne tik dėl kūdikio smegenų intelekto, kad jis būtų protingas, optimalus mitybos suvartojimas nėštumo metu taip pat padeda užtikrinti normalų kūdikio vystymąsi.

Nėščioms moterims pateikiamos rekomendacijos dėl vaisiaus smegenų vystymosi gimdoje, kad išaugtų į protingą kūdikį.

1. Žuvis

Yra daugybė mitų, sakančių, kad nėščios moterys neturėtų valgyti žuvies, nes vėliau jų vaikai kvepės. Nereikia jaudintis, nes šis teiginys yra tik mitas.

Kita vertus, žuvis iš tikrųjų tampa maistu, kurio reikia nėščioms moterims, kad palaikytų vaisiaus smegenų augimą ir vystymąsi gimdoje.

Taip yra todėl, kad žuvis yra maistas nėščioms moterims, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, ypač DHA (dokosaheksano rūgštis).

Omega-3 riebalų rūgštys yra riebalų rūšis, natūraliai randama žuvyje.

Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios optimizuojant kūdikio smegenų vystymąsi prieš ir po gimimo.

Nors DHA yra labai svarbus, kad padėtų augti gimdoje esančių vaikų smegenims ir nervų sistemai.

Dažnai galite išgirsti DHA kiekį pieno mišinyje.

Tačiau šias maistines maistines medžiagas galite gauti iš žuvų, kurios bus skiriamos kūdikiui įsčiose, kad palaikytų intelektą.

Nėštumo metu motinos gali valgyti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir tuną.

Žuvyse taip pat yra vitamino D, kuris yra svarbus palaikant kūdikio kaulų ir dantų augimą gimdoje.

Mes rekomenduojame valgyti žuvį kaip maistą nėščioms moterims, kad kūdikis būtų protingas bent 2 porcijas per savaitę.

2. Špinatai

Špinatai yra viena iš žaliųjų daržovių, kurias galite lengvai gauti.

Špinatai yra maisto šaltinis, kuriame yra folio rūgšties, kuri yra viena iš daugelio svarbių maistinių medžiagų nėščioms moterims, kad jų kūdikiai būtų protingi.

Folio rūgštis reikalinga ankstyvam kūdikio smegenų ir nugaros smegenų susidarymui, naujos DNR gamybai ir ląstelių metabolizmo reguliavimui.

Be to, folio rūgštis taip pat gali veikti kaip antioksidantas, kuris gali apsaugoti jūsų kūdikio smegenų audinius nuo pažeidimų.

Folio rūgšties trūkumas nėštumo metu gali padidinti jūsų kūdikio apsigimimų riziką.

Nėštumo metu patariama tenkinti folio rūgšties poreikius dar prieš pastojant.

Citata iš Mayo klinikos, maiste esanti folio rūgštis gali padėti išvengti nervinių vamzdelių defektų, nugaros smegenų sutrikimų ir kūdikio smegenų anomalijų iš gimdos.

Be špinatų, folio rūgšties galite gauti iš kitų žalių daržovių, tokių kaip lapiniai kopūstai, brokoliai, garstyčių žalumynai, salotos ir kt.

3. Mėsa

Mėsa dažnai laikoma netinkama, nes gali sukelti nutukimą, padidinti cholesterolio kiekį ir kitus neigiamus padarinius.

Tačiau palaukite minutę, šie pavojai gali kilti tik tuo atveju, jei suvalgysite per daug mėsos.

Tuo tarpu, jei valgoma pakankamai, kiek reikia, mėsoje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir cinkas.

Geležies ir cinko kiekis šiuose maisto produktuose taip pat yra maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims augti ir vystytis, kad kūdikiai būtų protingi.

Geležis veikia junginių gamybą smegenyse ir mielino susidarymą, kuris yra atsakingas už pagreitinantį smegenų nervų bendravimą.

Be to, geležis taip pat gali palaikyti deguonies pernešimą iš motinos į kūdikį gimdoje. Geležies trūkumas gali sukelti psichinio vystymosi problemų vaikams.

Nors cinkas reikalingas ląstelių ir audinių statybai ir yra būtinas smegenų struktūrai kurti.

Norėdami išvengti neigiamo mėsos poveikio, turėtumėte atkreipti dėmesį į suvartojamo kiekio kiekį ir įsitikinti, kad pasirinkote liesą mėsą.

4. Kiaušiniai

Šaltinis: „Once Upon A Chef“

Kiaušiniai buvo žinomi kaip maisto, kuriame gausu baltymų, šaltinis.

Be to, kiaušiniuose taip pat yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir cholinas.

Šios dvi maistinės medžiagos nėščių moterų racione yra labai svarbios vaisiaus smegenų augimui ir vystymuisi gimdoje, kad jie gimtų kaip protingas kūdikis.

Kita vertus, cholinas yra naudingas padedant vėliau lavinti vaikų atmintį ir mokymosi gebėjimus.

Cholino kiekis yra kiaušinio trynyje.

5. Riešutai

Riešutus nėštumo metu galima naudoti kaip užkandžius.

Be daug baltymų, niacino, omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties, riešutai taip pat yra geri vitamino E šaltiniai.

Vitaminas E yra ne tik vitaminas nėščioms moterims, bet ir reikalingas palaikyti DHA funkciją bei apsaugoti kūdikio smegenų ląstelių membranas gimdoje.

Riešutuose taip pat yra vitamino B6, kuris gali padėti kūdikio smegenims normaliai funkcionuoti, nes palaiko smegenų ląstelių tarpusavio ryšį.

6. Avokadas

Avokadas yra vaisius, kuriame yra mononesočiųjų riebalų rūgščių tipo gerųjų riebalų.

Šis turinys yra viena iš priežasčių, kodėl avokadas yra vaisių rekomendacija nėščioms moterims.

Smegenys trokšta suvartoti nesočiųjų riebalų, dar vadinamų geraisiais riebalais. Taip yra todėl, kad vystantis vaisiui gimdoje smegenys dažniausiai susideda iš riebalų.

Įdomu tai, kad avokade yra daug oleino rūgšties, kuri padeda formuotis ir palaikyti mieliną.

Dėl labai geros naudos avokadas yra vienas iš maisto produktų, kuriuos nėštumo metu rekomenduoja vartoti nėščios moterys, kad kūdikis būtų protingas.

Jūs galite perdirbti avokadą kaip pusryčių meniu nėščioms moterims, valgydami jį tiesiogiai, perdirbdami į sultis, gamindami duonos įdarą arba gamindami jį iš salotų.

7. Saldžiosios bulvės

Saldžiose bulvėse yra daug beta-karotino. Šių maisto medžiagų kiekis šiuose maisto produktuose taip pat reikalingas nėščioms moterims, norint optimizuoti kūdikio smegenų vystymąsi gimdoje, kad būtų protingos.

Šį beta karotiną organizmas pavers vitaminu A ir jis padės vystytis kūdikio centrinei nervų sistemai.

Be saldžiųjų bulvių, kiti maisto produktai, kuriuose taip pat yra beta-karotino, yra morkos, lapiniai kopūstai, špinatai, garstyčių žalumynai, moliūgai ir kt.

x