Kaip išlaikyti apetitą, kuris tave stiprina ir negundo

Visada norisi valgyti vėl ir vėl, nors ką tik valgėte net užkandžiauti ? Gal tuo metu jautėtės „savo malonumui“ ir norėjote ką nors sukramtyti. Tačiau tai reiškia, kad turite didelį apetitą ir negalite jam padėti. Jei negydysite, žinoma, jūsų kūno svoris greitai padidės. Juk tu nenori? Nagi, laikykitės šių būdų, kaip suvaldyti apetitą, iš tikrųjų tai nėra sunku!

Kaip išlaikyti apetitą

1. Gerkite vandenį

Kūnas gali neteisingai interpretuoti smegenų signalus, kai jaučiate, kad valgydami, kūnas iš tikrųjų gali būti ištroškęs. Kai kurie žmonės, išgėrę vandens, gali prarasti norą valgyti.

Kai kyla noras valgyti, pabandykite išgerti stiklinę vandens ir palaukti keletą minučių. Jei šis noras išnyks, jūsų kūnas gali jaustis ištroškęs.

2. Sportas

Tyrimas parodė, kad pėsčiomis 15 minučių galite priversti atsispirti užkandžiauti . Tiesą sakant, vaikščiojimas apima fizinį aktyvumą, kuris ilgina jus.

Taip, įvairiais tyrimais įrodyta, kad mankšta slopina alkį skatinančius hormonus. Taigi, jei norite išlaikyti apetitą, turėtumėte reguliariai mankštintis.

3. Pabandykite paklausti savęs

Vienas iš būdų atskirti potraukį ar norą valgyti ir tikrą alkį yra pasiūlyti, pavyzdžiui, sau pritaikymą:

- Ar aš noriu valgyti vaisius?

Jei kas nors nežino, ar jis tikrai alkanas, ar tiesiog nori valgyti ką nors saldaus, paklauskite savęs. Jei taip, jūsų kūnas tikriausiai badauja, o jei atsakymas yra neigiamas, galite tiesiog valgyti ką nors saldaus.

"Koks poveikis, jei aš valgau tą maistą?"

Gal tuo metu buvote supykęs, bet pabandykite dar kartą užduoti sau šį klausimą. Jei iš tiesų atsakymas yra tas, kad maistas yra blogas ir tik priauga svorio, žinoma, jūs tiesiog alkanas akių.

Jau nekalbant apie tai, ar šiuose maisto produktuose yra daug riebalų ir kalorijų. Nes iš esmės maisto produktai, kuriuos norite valgyti išprotėję, yra kaloringi maisto produktai.

4. Sumažinkite stresą

Yra žmonių, kurie priverčia maistą pabėgti nuo streso. Maistas dažnai naudojamas kaip „komfortas“ patiriant stresą. Jau nekalbant apie tai, kad maistas yra kaloringas, saldus ar daug riebalų.

Tokį maistą iš tiesų galima laikyti vaistu, tačiau jei kiekvieną kartą, kai jums kyla įtampa, valgote šiuos maisto produktus, nenustebkite, jei priaugate svorio. Na, dar vienas būdas apriboti apetitą yra gerai suvaldyti stresą. Stresas yra natūralus ir visi jį patirs. Tačiau neverskite maisto jam pabėgti.

Paprastas būdas sumažinti stresą yra trumpam pailsėti nuo darbo atostogaujant ar giliai įkvepiant, o tai gali padėti kūnui persiorientuoti ir nuraminti protą.

Be to, galite išbandyti kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogos ir tai chi pratimus, kad sumažintumėte stresą.

5. Valgykite daugiau baltymų

Baltymai gali padėti kūnui ilgiau jaustis pilnaverčiam. Padidėjęs baltymų kiekis dietoje gali sumažinti potraukį ir ilgiau pavalgyti pavalgius.

Žurnale „Obestity“ paskelbtas tyrimas parodė, kad vyrams, turintiems antsvorio ir padidinusiems baltymų kiekį bent iki 25 procentų viso suvartojamo kalorijų kiekio, sumažėjo apetitas.

Be to, baltymai yra labai naudingi pusryčių metu. Taip yra todėl, kad per pusryčius norisi mažiau užkandžiauti. Net ir žmonėms, kurie pusryčiauja su dideliu baltymų kiekiu.

Tyrėjai manė, kad baltymų kiekis yra didelis, kai maiste yra 35 gramai baltymų iš tam tikrų šaltinių.

6. Suplanuokite valgio ir užkandžių laiką

Sudarykite įprastą valgių tvarkaraštį, kada turėtumėte valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę. Jūs taip pat galite praleisti šiek tiek laiko užkandžiaudami. Esant fiksuotam valgymo grafikui, jūsų kūnas pripras ir žinos, kada valgyti ar ne.

7. Kramtykite gumą

Kai kurie žmonės mano, kad kramtant gumą be cukraus padeda nuslopinti apetitą ar potraukį.

Tyrime padaryta išvada, kad kramtomoji guma gali sumažinti apetitą ir užkandžiavimą. Šis poveikis yra susijęs su kramtymo procesu.

Kramtomoji guma gali būti sveikesnė alternatyva saldžiam ar kaloringam užkandžiui.

x