7 sveiki užkandžiai, tinkami kartu su jumis žiūrėti filmus

Pakelis kukurūzų spragėsių tikrai nepaslystų iš jūsų žiūrint mėgstamą filmą. Taip, atrodo, kad kažko trūksta, kai žiūri filmą nieko neužkandęs. Tačiau būkite atsargūs, neatsargus užkandžiavimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, žinote! Taigi kokius sveikus užkandžius galima vartoti žiūrint filmus? Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

1. Spraginti kukurūzai be sviesto

Spraginti kukurūzai yra vienas iš tinkamiausių sveikų užkandžių, kuriuos galite pasirinkti žiūrėdami filmus. Pūsti yra keletas antioksidantų, kurie gali padėti išvengti vėžio ir širdies ligų. Be to, kukurūzų spragėsiai yra supakuoti su ląsteliena, kuri naudinga jūsų sveikatai.

Tačiau venkite papildomų užpilų sviesto (sviestas) ir druska. Taip yra todėl, kad šios dvi sudedamosios dalys gali padidinti jūsų suvartojamų kalorijų, angliavandenių ir natrio kiekį, o tai gali padidinti nutukimo, hipertenzijos ir širdies ligų riziką.

Mažame spragėsiuose be jokių priedų yra apie 200 kalorijų, 22 gramai angliavandenių, 11 gramų riebalų, 1 gramas sočiųjų riebalų ir 190 miligramų natrio. Todėl subalansuokite valgydami spragėsius, gerdami daug vandens, kad neutralizuotumėte kūną.

2. Vaisių salotos

Norite sveikai užkąsti nebijodami riebalų? Tiesiog pasirinkite vaisių salotas. Priežastis ta, kad vaisiuose yra natūralių cukrų, vadinamų fruktoze. Fruktozė yra cukraus rūšis, kurią lengviau skaidyti organizme.

„Livestrong“ praneša, kad vaisių salotų dubenyje, kuriame yra 50 gramų bananų, 50 gramų melionų, 50 gramų mėlynių ir 50 gramų obuolių, galite gauti 1 gramą baltymų, 3 gramus skaidulų, 300 miligramų kalio, 30 g miligramų vitamino C ir 70 mikogramų vitamino A

USDA praneša, kad vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų kiekis šviežiuose vaisiuose gali sumažinti vėžio, nutukimo, 2 tipo cukrinio diabeto, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką.

3. Jogurtas

Kitas sveikas užkandis, tinkamas vartoti žiūrint filmus, yra jogurtas. Skirtingai nuo ledų, jogurto sudėtis paprastai būna lengvesnė ir jame yra probiotikų (gerųjų bakterijų), kurie tikrai naudingi kūno, ypač virškinimo sistemos, sveikatai.

Pabandykite pasigaminti naminių šviežių jogurto užkandžių. Tai lengva, sumaišykite 50 gramų smulkintų braškių, ⅛ arbatinį šaukštelį vanilės ekstrakto ir 170 gramų jogurto paprastas . Dabar galite iškart vartoti sveikus užkandžius kaip draugą, kad galėtumėte žiūrėti filmą.

4. Javai

Javai puikiai tinka vartoti žiūrint filmus. Priežastis ta, kad šiame sveikame užkandyje yra kviečių, turinčių daug skaidulų ir B grupės vitaminų, kurie gali padėti pamaitinti virškinimo sistemą ir ilgiau išlaikyti sotumą.

Pasirinkite grūdus, kuriuose yra mažai cukraus, riebalų ir druskos. Keletas grūdų, iš kurių galima rinktis, yra pilno grūdo kruopos ar avižų košė. Tyrimai rodo, kad daug skaidulų turinti dieta gali padėti sumažinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.

Tačiau kai kuriuose grūduose yra daug riebalų ir cukraus. Todėl nepamirškite visada patikrinti maisto produktų etiketėse esančios informacijos apie maistingumą, kad įsitikintumėte jų turiniu.

5. Daržovių kūrimas

Užuot pasirinkę bulvių traškučius, kuriuose yra daugiau druskos, geriau rinkitės daržovių meniu. Jūs galite ne tik vartoti daržoves kaip pagrindinį meniu, žinote! Taip yra todėl, kad daržovės ne mažiau tinka kartu su jūsų filmų žiūrėjimo veikla.

Padarykite kuo paprastesnį daržovių kūrinių meniu, kuris jums patinka. Pavyzdžiui, susmulkinkite morkas ir salierus, tada įpilkite šiek tiek mažai riebalų turinčio padažo, pavyzdžiui, žemės riešutų padažo. Kitas meniu pavyzdys yra špinatų lapų troškinimas su alyvuogių aliejumi ir česnaku, tada dedamas į duonos kepalą. Kepkite orkaitėje, kol iškeps. Špinatais užpildyta duona yra pasirengusi kartu su jūsų filmų žiūrėjimo veikla.

6. Sriubos sultinys

Sriubos sultinys yra sergančių žmonių maisto sinonimas. Valgo, palaukite minutę. Sriubos sultinys taip pat gali būti sveika užkandžių alternatyva norint užpildyti tuščią skrandį žiūrint filmą. Pavyzdžiui, daržovių sriubos vartojimas gali padėti pakelti nuotaiką, kad jums labiau patiks žiūrimo filmo siužetas.

7. Sojų užkandžiai

Soja yra labai tankus maistas, turintis begalę maistinių medžiagų, net jei vartojamas tik nedideliais kiekiais. Užkandžiai prie sojos pagamintų užkandžių yra sveikas ir lengvas būdas padidinti įvairių organizmui svarbių maistinių medžiagų suvartojimą per parą.

50 gramų skrudintų sojų pupelėse yra 194 kalorijos, 9,3 g riebalų, 17 g baltymų ir 14,1 g angliavandenių. Be to, sojos produktai yra vienintelis maisto šaltinis, aprūpinantis organizmą būtinomis organizmui naudingomis amino rūgštimis. Taigi, nenustebkite, jei šis sojos pagrindu pagamintas užkandis tinka kartu su jumis žiūrint filmus.

Taigi, kokius sveikus užkandžius pasirinktumėte žiūrėti filmą vėliau?

x