Pasirengimas alpinizmui pradedantiesiems: 7 dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Dabar daugelis jaunų žmonių pradeda užsiimti lipimu į kalnus. Tačiau prieš bandant lipti, reikia daug pasiruošti žygeiviams pradedantiesiems. Tai reikalinga alpinistų saugumui ir saugumui tyrinėjant gamtą.

Ši veikla iš tiesų gali suteikti atpalaiduojantį poveikį ir palengvinti stresą, kad tai galėtų mus padaryti laimingesnius. Kad šio teigiamo poveikio netrukdytų kylant kylanti rizika, atkreipkite dėmesį ir atkreipkite dėmesį į įvairius pasirengimo darbus, kurių reikia prieš lipant, taip.

Pasiruošimas prieš lipant į kalną

1. Nustatykite lipimo vietą ir aukštį

Atminkite, kad ne visi keliai žygiai sukurta lygi. Jei tai yra jūsų pirmoji galimybė lipti į kalną, nebūkite godus ir šokite tiesiai į sunkiai pasiekiamas vietas, kuriose yra didelis sunkumų lygis.

Pasirinkite vietą, kurioje yra jūsų galimybes atitinkantis pėsčiųjų takas. Iš anksto susipažinkite su pasirinktos vietos pėsčiųjų taku, užduodami klausimus ar skaitydami žygių apžvalgas. Taip pat atsižvelkite į laiką, kurio reikia kopimui. Praktikai galite pasirinkti vietą netoli jūsų gyvenamosios vietos, kurią galite pasiekti vos per kelias valandas. Taigi nereikia atsinešti palapinės, persirengimo ar kitų naštų.

2. Vienas ar atsivesti draugų?

Ar jūs ketinate tai padaryti solo žygiai ar su draugais ir grupėmis? Daugumai žmonių vien kopimas į kalną tampa pabėgimu norint pasiekti vidinę ramybę. Tačiau vien žygis pėsčiomis taip pat yra pavojingesnis, jei kažkas nutiks, kai apleisite apsaugą ir nuvažiuosite nuo bėgių. Kad būtumėte saugesni, kartu leiskitės į žygį keliais draugais.

3. Patikrinkite vietą ir orą

Svarbu žinoti, koks oras bus jūsų žygio vietoje, kad prireikus galėtumėte pasiruošti ir pakeisti savo planus. Galite patikrinti orą toje vietoje per orų prognozę arba paprašyti toje vietoje esančio laipiojimo posto sargo ar prižiūrėtojo.

Patikrinkite, ar bus tankus rūkas, ar stiprus lietus, ypač perkūnija, ar net perspėsite apie išsiveržimus, nes keli kalnai Indonezijoje vis dar yra aktyvūs ugnikalniai. Reikia apsvarstyti, ar reikia tęsti kopimą, ar jį atidėti ir laukti, kol bus geresni orai. Blogo oro rizika lipant gali sukelti lemtingas pasekmes - nuo pasiklydimo kelyje ar hipotermijos, todėl geriausia nepakelti kopimo ir grįžti kitu metu.

4. Pasakykite savo tėvams ar broliams ir seserims savo laipiojimo tvarkaraštį

Papasakokite draugams ir šeimos nariams apie savo kelionės programą. Informacija apie tai, kada išvykote, kiek laiko, kas buvo jūsų draugai, kurie prisijungė prie žygio, įskaitant vietą, kurią turėtų žinoti bent vienas šeimos narys.

Prieš išvykdami skirkite šiek tiek laiko, kad paaiškintumėte savo kelionės informaciją. Tai svarbu numatant, ar kas nors gali nutikti kelyje.

5. Iš anksto pasiruoškite savo fizinį pasirengimą

Kopimui į kalnus reikia puikaus fiziškumo. Taip yra todėl, kad maždaug 8 valandų žygio metu ekstremaliose vietose kūnas gali sudeginti neįtikėtinai daug energijos. Be to, šis pratimas taip pat kelia įvairių pavojų sveikatai, apie kuriuos turite žinoti, pradedant hipotermija, kalnų liga ir baigiant plaučių edema.

Visa ši rizika gali atsitikti bet kam, nesvarbu, ar tai patyręs žygeivis, ar pradedantysis. Nes pakilus į daugiau nei 2 tūkstančių metrų aukštį virš jūros lygio, jūsų kūnas turi sugebėti prisitaikyti prie deguonies išeikvojimo.

Norėdami užtikrinti savo fizinį pasirengimą prieš žygio dieną, turite sukurti pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą kojose ir nugaros raumenyse, kad galėtumėte pereiti pėsčiųjų taką. Pratimai taip pat gali padėti sustiprinti nugarą ir pečius, kad galėtumėte nešiotis kalnų kuprinę, kurios bendras svoris gali būti iki 18 kilogramų.

6. Prieš lipdami į kalną, atkreipkite dėmesį į maisto suvartojimą

Jei kylate į kalną gana varginančiu keliu, vištienos košės pusryčių tikrai nepakaks, kad suteiktumėte energijos, reikalingos vėliau lipti. Tai, ką valgote ir geriate dieną ar 2 prieš žygį, gali būti nedidelis skirtumas tarp sėkmės ir nesėkmės. Maisto suvartojimas vaidina svarbų vaidmenį suteikiant reikalingą energiją žygio metu, taip pat užkirsti kelią galimoms traumoms.

Registruota dietologė Kate Scarlata, apie kurią pranešė žurnalas „Boston Magazine“, teigė, kad idealus kalnų laipiojimo paruošimo maistas turėtų turėti daug angliavandenių ir baltymų. Pavyzdžiui, košė su graikiško jogurto arba virto kiaušinio užpilo mišiniu arba porcija šiltų baltų ryžių su jūsų pasirinktu mėsos ir daržovių patiekalu. Tai yra protingas pusryčių pasirinkimas prieš lipant į kalną.

Jei vis dar esate alkanas, padvigubinkite porciją (tos pačios rūšies maisto, kurį valgėte anksčiau). Užkandžiauti bananais ar apelsinais prieš žygį ir jo metu taip pat labai rekomenduojama, siekiant pakeisti kalio kiekį, kuris prarandamas prakaituojant.

Dieną prieš žygį gerkite mažiausiai 2 litrus skysčių (vandens, sulčių, pieno, sportinio gėrimo). Prieš pradėdami lipti, išgerkite 1 litrą vandens arba sportinį gėrimą. Pradėkite gerti, kai tik atsistosite iš dienos.

7. Pasiimkite tik būtinus daiktus

Nepriklausomai nuo vietos, paros laiko ar lipimo sunkumų, kelionėje visada turėtumėte nešiotis šiuos daiktus:

• Žemėlapis ir kompasas arba GPS
• Pirmosios pagalbos rinkinys
• Vandens filtras
• Apsaugos nuo saulės ir vabzdžių priemonės
• Daugiafunkcis peilis
• Nailono kabelis
• Žibintuvėlis (rankinis žibintuvėlis ar žibintuvėlis) ir atsarginės baterijos
• Akiniai nuo saulės
• Degtukai / žiebtuvėliai
• Maisto atsargos - susideda iš pusryčių, pietų ir vakarienės kiekvieną žygio dieną; užkandžiai tarp žygių; rezervuokite vandenį, maisto gaminimo reikmenis ir indus (lėkštes, dubenėlius, taures, šaukštus), jei žygiate ilgiau nei 1 dieną
• Atsarginiai drabužiai - susideda iš pagrindinio (viršutinio ir apatinio), vidurinio (šiltos izoliacijos) ir išorinio (laipiojimo striukės / paminkštinimo) sluoksnio; lietaus paltas; Papildomos kojinės; Kepurės ir pirštinės; mažas rankšluostis; Venkite drabužių, pagamintų iš medvilnės, nes prakaitas juos sulaiko arti jūsų odos
• Prieglauda (palapinė / miegmaišis) - jei žygiuojate ilgiau nei vieną dieną
• Tinkama avalynė žygiams - trumpiems žygiams tinka kalnų basutės ar laisvalaikio sportiniai bateliai. Tačiau ilgesniems žygiams rekomenduojama avėti specialius žygio batus, kurie suteikia daugiau palaikymo.
• Asmens tapatybė; kelionės maršruto kopija; pakankamai grynųjų
• Mobilusis telefonas arba dvipusis radijas

Verta pasikonsultuoti su planuojamu kopimu į kalnus, ypač pradedantiesiems, su draugais, kurie yra įpratę lipti.

x