7 sveiki ir veiksmingi svorio priaugimo būdai ir jautis; sveiki sveiki

Nors kai kurie žmonės desperatiškai bando sulieknėti, tačiau nemažai norinčių priaugti svorio. Daugelis žmonių mano, kad priaugti svorio tikrai yra paprasčiau, laikui bėgant taip pat priauga ir daugiau valgant daugiau nei įprastai maisto. Tačiau tiems, kurie nori priaugti svorio, tai padaryti sunku. Neretai liekniems sunku priaugti svorio, nors jie ir daug valgė. Dėl šios situacijos žmonės, norintys priaugti svorio, persivalgo, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų, daug cukraus ir daug riebalų. Bet ar taip taip priaugti svorio?

Pavojus per mažas

Norintys priaugti svorio dažniausiai jaučiasi per liekni. Nepakankamas ar per mažas svoris gali būti apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas, kuris yra mažesnis nei 18,5. Nors tai nereiškia, kad jei esate lieknas, nesate sveikas, bet kaip ir per storas, būdamas per lieknas taip pat esate jautrus ligoms. Tie, kurie yra per liekni, bus jautresni infekcinėms ligoms, nes jų imuninė sistema veikia netinkamai. Vaisingumo problemos yra ne tik linkusios į infekcijas, osteoporozę ir lūžius, bet ir tiems, kurie turi per mažą svorį. Net jei nepakankamas svoris yra didelis, rizika mirti taip pat yra didesnė.

Kodėl žmogus meta svorį?

Nors paprastai antsvorį lemia nepakankamas suvartojimas, palyginti su poreikiais, yra keletas sąlygų, dėl kurių asmuo ir toliau patiria nepakankamo svorio fazę:

• Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar kitos psichinės ligos.
• Dėl hipertiroidizmo žmogaus medžiagų apykaita taip pat gali būti pervargusi, dėl to nenormalus svorio kritimas.
• Tokios ligos kaip diabetas, vėžys ir infekcinės ligos, pvz., ŽIV / AIDS.

Jei staiga, neplanuotai prarandate svorį, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, nes bijoma, kad svorio metimas yra dėl ligų.

Kaip priaugti sveiko svorio?

Jei jūsų svoris yra per mažas ir jūsų svorio netekimą lemia ne ligos, galite imtis priemonių, kad priaugtumėte svorio.

1. Valgyk dažniau

Jei turite per mažą ar per mažą svorį, paprastai esate pilnesnis lengviau nei normalaus svorio. Užuot valgę tris kartus per dieną, stenkitės valgyti dažniau, pavyzdžiui, penkis – šešis kartus per dieną. Tokiu būdu jums bus lengviau padidinti kalorijų skaičių, nesijausdami per sotūs.

2. Pasirinkite maisto rūšį, kurioje gausu maistinių medžiagų

Vartoja nesveikas maistas greitas maistas, kurio tikslas - padidinti svorį, nėra geras būdas. Nes nors ir esate liekna, yra būklė, vadinama liesas fa t . Tai būklė, kai žmogus atrodo lieknas, tačiau riebalų kiekis jo kūne yra didesnis nei įprasta. Riebalų kiekis kraujyje, pavyzdžiui, bendrasis ir MTL cholesterolis, taip pat būna didelis. Todėl pasirinkimas valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, gali padėti padidinti svorį ir išsaugoti sveikatą. Pavyzdžiui, pasirinkite gaunamų angliavandenių rūšį pilno grūdo , daržovės ir vaisiai, pienas ir perdirbti produktai, mėsa, sėklos ir riešutai.

3. Pabandykite vartoti kokteilius arba papurtyti

Užuot vartoję soda, kavą ar kitus gėrimus, turinčius daug kalorijų, bet mažai maistingus, galite pabandyti juos vartoti kokteilius arba pieno papurtyti . Kaip pagrindą galite naudoti šaldytą pieną ar vaisių sultis kokteilius Tu. Pabarstykite smulkintų migdolų arba linų sėmenų taip pat gali būti galimybė pridėti kalorijų, ypač baltymų.

4. Pasirinkite maistą, kuriame gausu kalorijų

Maistas, pavyzdžiui, riešutai, vis dar riešutų ir džemo pavidalu, ir džiovinti vaisiai yra maistingi maisto produktai. Tai reiškia, kad jums nereikia valgyti per daug, kad gautumėte daug kalorijų. Be to, vaisiai, tokie kaip mangai ir avokadai, taip pat gali būti jūsų pasirinkimas, nes juose yra daug kalorijų.

5. Atkreipkite dėmesį, kada geriausia gerti

Kai kuriems žmonėms geriant valgį, gali sumažėti apetitas ir greičiau pasisotinti. Norėdami tai apeiti, galite sužinoti, kada tinkamas laikas gerti. Gal prieš valgį, o gal pavalgius. Taip pat galite užsisakyti daug kalorijų turinčius gėrimus (pvz., Vaisių sultis) nei vandenį, kad vis tiek gautumėte daugiau kalorijų.

6. Galite padauginti užkandį

Žinoma, geras maistingas užkandis. Tokie kaip vaisiai, sumuštiniai, duona, pienas, riešutai ir sūris. Venkite užkandžių, turinčių daug kalorijų ir daug riebalų, tačiau neturinčių maistinės kokybės, tokių kaip bulvių traškučiai, saldainiai, šokoladas ir kt. Užkandžiauti galite tarp valgių ir prieš miegą. Taip pat galite įtraukti desertus į savo dienos meniu. Pasirinkite deserto rūšį, pavyzdžiui, jogurtą ar avižinius sausainius.

7. Reguliariai sportuokite

Ypač tas pratimas, kuris padidina jūsų raumenų masę. Raumenų masės didinimas yra sveikas būdas priaugti svorio. Be to, reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padidinti jūsų apetitą.