7 būdai kontroliuoti normalų cukraus kiekį kraujyje diabetikams

Diabeto negalima išgydyti, tačiau diabetikai gali tęsti įprastą veiklą ir sveikai gyventi. Svarbiausias sveiko ir normalaus gyvenimo būdas įveikti diabetą yra kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje normos ribose. Nors yra cukrinio diabeto taisyklių ir apribojimų, kurių reikia laikytis, kai kurie čia aptarti patarimai, kaip palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, gali padėti jums lengviau praleisti dieną.

Kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje diabetikams

Cukrinis diabetas yra liga, kuriai būdingas didelis cukraus kiekis kraujyje. Tam tikroms diabeto rūšims, pavyzdžiui, 1 tipo diabetui, norint išgydyti sveikatą, reikia gydyti diabetu.

Vis dėlto, nepaisant diabeto tipo, vartojate vaistus nuo diabeto ar ne, turite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje naudodamiesi sveika gyvensena.

Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje galima įvairiais būdais: pradedant atkreipti dėmesį į maisto vartojimą, koreguoti mitybą ir poilsį, reguliariai mankštintis ir vartoti papildomų vitaminų šaltinių papildus.

Toliau pateikiami sveiko gyvenimo būdo, sergant cukriniu diabetu, patarimai, kaip išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje:

1. Valgykite tinkamą maistą

Diabetikai turi griežtai laikytis dietos, kitaip vadinamos dietos, kurios laikomasi, nes vartojamas maistas labai tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje.

Pirma, reikia vengti maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, maisto, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų, ir riboti paprastųjų angliavandenių šaltinius.

Taip pat laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, ypač tų, kurie greitai paruošiami, pavyzdžiui, greitas maistas (greitas maistas). Rafinuotuose diabeto maisto produktuose paprastai yra daug cukraus, todėl jų reikėtų vengti, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

Antra, taikykite įprastą dietą ir subalansuotą mitybą. Šis metodas yra raktas į sėkmę kontroliuojant cukrinio diabeto diabetą.

Tai reiškia, kad vis tiek turite valgyti angliavandenius, net jei šie maisto produktai gamina cukrų. Saugus angliavandenių pasirinkimas sergant cukriniu diabetu yra kompleksiniai angliavandeniai, nes jų skaidymas į gliukozę užtrunka ilgiau, todėl cukraus kiekis kraujyje yra stabilesnis.

Visada nustoti valgyti angliavandenius nėra protingas sprendimas, diabetikams (žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu) vis tiek reikalingi angliavandeniai kaip energijos šaltinis.

Diabetikams svarbu valgyti reguliariai. Remiantis žurnalų tyrimais Švietimas ir sveikatos stiprinimas , per ilgai praleidus valgius, cukraus kiekis kraujyje iš tikrųjų sumažės ir greitai padidės.

2. Valgio dalies kontrolė

Norint palaikyti cukraus kiekį kraujyje, svarbu valgyti ne tik tinkamą diabetu gydomą maistą, bet ir kontroliuoti porcijas.

Štai keletas būdų ir patarimų, kaip kontroliuoti porcijas, kad diabetikai galėtų palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje:

• Atkreipkite dėmesį į maisto dydį ir svorį
• Valgykite nedidelį, dažną valgį visą dieną
• Venkite valgyti vieno valgio restoranuose (viskas, ką gali valgyti)
• Atkreipkite dėmesį į informaciją apie maisto kiekį pakuotėje, žinokite jo sudėtį
• Valgykite lėtai, kad organizmas galėtų tinkamai suvirškinti maistą

Normalaus cukraus kiekio kraujyje palaikymo maistu patarimai tinka ne tik tiems diabetikams, kurių kūno svoris yra per didelis. Diabetikai, turintys normalų svorį, taip pat turėtų pasilikti maisto porcijas, kad nesukeltų nutukimo.

3. Būkite aktyvūs ir reguliariai mankštinkitės

Vienas iš būdų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje yra reguliariai mankštintis.

Pratimai gali padėti jūsų raumenų ląstelėms įsisavinti daugiau gliukozės ir paversti ją energija, taip sumažinant cukraus kiekį kraujyje.

Jei tai atliekama reguliariai ilgą laiką, mankšta gali padidinti kūno ląstelių reakciją į hormono insuliną ir taip užkirsti kelią atsparumui insulinui.

Skirkite laiko tinkamai mankštintis sergant cukriniu diabetu bent 30–60 minučių per dieną, 3–4 kartus per savaitę.

Prieš sportuodami pirmiausia patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Nesportuokite, jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 70-80 mg / dL. Idealiu atveju mankšta turėtų būti atliekama, jei cukraus kiekis kraujyje yra 160–180 mg / dL.

Be to, stenkitės išlikti aktyvūs kasdienėje veikloje. Venkite sėslaus gyvenimo būdo (tinginio) ir minimalaus fizinio judėjimo arba atsikratykite alergijos, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, žaisdami žaidimai arba sėdi prie kompiuterio per ilgai.

4. Gerai valdykite stresą

Per didelis stresas taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje dėl kortizolio, dar vadinamo streso hormono, išsiskyrimo. Ne tik dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje, bet ir dėl streso diabetu sergantys žmonės nori toliau valgyti daugiau saldaus (daug cukraus turinčio) maisto.

Taigi, kad dėl streso nesumažėtų cukraus kiekis kraujyje, svarbu suprasti, kaip suvaldyti stresą ir išbandyti įvairius dalykus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką, atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą. Keletas būdų, kaip tai padaryti, yra šie:

• Pabandykite 5 lėtai, giliai įkvėpti.
• Leiskite raminančią muziką.
• Atlikite keletą paprastų tempimų arba išbandykite jogos pozas.
• Skirkite laiko tam, kas jums tikrai patinka.
• Skirk laiko užsiimti mėgstamu hobiu.
• Jei turite nusiskundimų, pasitarkite su draugu ar medicinos specialistu.

5. Pakankamai ilsėkitės

Kitas būdas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad jis būtų normalus, yra tinkamas poilsis.

Tam tikra prasme nuolatinis miego trūkumas gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei ir sutrikdyti insulino sekreciją (išsiskyrimą). Geriausia, jei naktį išmiegosite 7–9 valandas.

Pakankamas miegas gali subalansuoti hormonus, išvengti streso ir gauti pakankamai energijos kitos dienos užsiėmimams ir mankštai. Taigi cukraus kiekį kraujyje galima gerai kontroliuoti.

6. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje

Gliukozės kiekio kraujyje matavimas ir stebėjimas naudojant cukraus kiekio kraujyje matavimo prietaisą taip pat yra veiksmingas būdas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Reguliarus cukraus kiekio kraujyje tikrinimas gali padėti sužinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus maisto produktus.

Nuolat stebėdami cukraus kiekio kraujyje pokyčius, jums bus lengviau nustatyti, ar keisti mitybą, ar vartoti vaistus.

Todėl pabandykite matuoti cukraus kiekį kiekvieną dieną ir įsitikinkite, kad cukraus lygis visada yra normos ribose.

7. Vartokite papildus

Papildai yra naudingi didinant vitaminų ir mineralų kiekį organizme. Iš tikrųjų nereikia vartoti diabeto papildų. Ypač jei įgyvendinote įprastą dietą ir jūsų suvartotas maistas patenkino jūsų kasdienius mitybos poreikius.

Tačiau jei norite padidinti kasdienį maistinį kiekį, nepakenks vartoti papildus. Nepaisant to, vis tiek pirmiausia turite tai aptarti su savo gydytoju.

Keli vitaminai ir mineralai, kurie yra naudingi diabetui, padedantys palaikyti cukraus kiekį kraujyje, yra šie:

• Vitaminas D: vitaminas D gali padėti kontroliuoti cukrinio diabeto kiekį kraujyje.
• Vitamino C: pats vitaminas C taip pat vaidina vaidmenį kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį diabetikams. Be to, diabetikams gresia vitamino C trūkumas, todėl svarbu padidinti vitamino C kiekį organizme.
• Vitaminas E: Šis vitaminas veikia kaip antioksidantas, kuris gali užkirsti kelią širdies ligoms, inkstų nepakankamumui ir sutrikusiai regėjimo funkcijai. Šios ligos yra komplikacijos, kurios gali atsirasti sergant diabetu.
• Magnis: diabetu sergančių asmenų organizme gresia nepakankamas magnio suvartojimas. Tai gali būti dėl vaistų nuo diabeto šalutinio poveikio.

Natūralu, kad jei iš pradžių sunku pratintis gyventi sveiką gyvenimo būdą. Keisti įpročius nebus taip lengva, kaip pasukti delnus.

Svarbiausia nepasiduoti iškart. Pradėkite po truputį nustatydami tam tikrus tikslus. Jei pasiseks, galite pabandyti būti drausmingesni laikydamiesi kitų sveiko diabeto gyvenimo būdų.

x