6 Magnio nauda sveikatai (be to, geriausių magnio šaltinių maisto produktų sąrašas): funkcija, dozės, šalutinis poveikis, kaip jį naudoti

Gal jums pažįstamas magnio pavadinimas. Bet ar žinote, kokia yra tikroji magnio nauda ir kiek magnio maisto šaltinių suvartojate kiekvieną dieną?

Įvairūs magnio pranašumai kūno sveikatai

Magnis yra vienas iš būtiniausių mineralų, kurio reikia organizmui. Magnis vaidina daugiau nei 300 organizme vykstančių biologinių procesų, įskaitant virškinimą, nervinių ląstelių bendravimą ir raumenų judėjimą.

Dėl magnio svarbos žmogaus karkasas gali sukaupti iki 60 procentų magnio poreikių, o likusi dalis - raumenų audiniuose, minkštuose audiniuose ir kraujo ląstelėse.

Taigi, kokia yra magnio nauda kūno sveikatai?

1. Palaikykite sveikus kaulus

Pagrindinė magnio funkcija yra kaulų sveikata. Magnis padeda organizmui absorbuoti kalcį ir vitaminą D. Tiek vitaminai, tiek mineralai yra maistinės medžiagos, dėl kurių jūsų kaulai tampa stiprūs ir tankūs. Dėl magnio trūkumo kaulai gali tapti trapūs ir netgi sukelti osteoporozę.

2. Palaikykite širdies sveikatą

Kita magnio funkcija yra užkirsti kelią įvairiems širdies funkcijos sutrikimams. Įrodyta, kad vartojant reikiamą kiekį magnio, jūs negalite užsikimšti kraujagyslių ir pakilti kraujospūdžio, kuris dažniausiai yra širdies priepuolių, širdies nepakankamumo ir insulto priežastis.

3. Naudinga žmonėms, sergantiems diabetu

Diabetu sergantiems žmonėms didelis magnio suvartojimas yra naudingas virškinant ir perdirbant angliavandenius organizme. Tai, kaip organizmas gerai apdoroja maistinius angliavandenius, neabejotinai turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant daug magnio turinčius maisto produktus galima maksimaliai padidinti hormono insulino - hormono, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje, darbą.

4. Išgydyti galvos skausmus

Nors tai įrodyta tik nedaugelyje tyrimų, magnis buvo naudojamas gydant galvos skausmo simptomus. Ekspertai mano, kad žmonės, vartojantys pakankamai magnio, rečiau serga migrena ar galvos skausmais nei tie, kuriems trūksta magnio.

5. Užkirsti kelią stresui ir padėti jam įveikti

Kitas magnio pranašumas yra tas, kad jis gali padėti įveikti stresą ir depresiją. Magnis vaidina smegenų funkciją, kuri reguliuoja nuotaiką. Keliuose tyrimuose nustatyta, kad žmonės, kuriems trūksta magnio, yra labiau linkę į stresą ir depresiją nei tie, kurie turi pakankamai magnio. Ši medžiaga gali padaryti jūsų nervų ląstelių sąveiką optimalesnę, kad kūno stresas būtų geriau valdomas.

6. Pagerinkite kūno fitnesą

Iš tikrųjų magnis taip pat turi įtakos jūsų kūno darbingumui ir taip pagerina jūsų sportinę veiklą. Įrodyta, kad šie mineralai pagerina energijos susidarymo procesą, todėl energijos valdymas sportuojant yra daug efektyvesnis. Paprasčiau tariant, su pakankamu magnio kiekiu galite sportuoti esant dideliam energijos lygiui, lengvai nesijaudindami.

Be to, magnis taip pat apsaugo nuo pieno rūgšties pertekliaus susidarymo, kuris dažniausiai yra mėšlungis fizinio krūvio metu.

Kokiuose maisto produktuose yra magnio?

Turėdami tiek daug magnio naudos organizmui, kiekvieną dieną turite patenkinti jų poreikius. Yra daug maisto magnio šaltinių, kuriuos galite vartoti, būtent:

• Avokadas
• Bananas
• Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai ir žiedai
• Riešutai
• Sojos pupelės
• Visų kviečių sėklos
• Kelių rūšių žuvys, pavyzdžiui, lašišos
• Pienas ir pieno produktai

Kiek magnio turėčiau vartoti per vieną dieną?

Magnio poreikis, žinoma, skiriasi kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo jūsų kūno būklės ir amžiaus. Jei turite infekciją, jums greičiausiai reikės daugiau magnio. Tačiau čia yra vidutinio dienos magnio poreikio skaičiai, kuriuos rekomenduoja Sveikatos apsaugos ministerija:

Vaikai

• 0-6 mėn.: 300 mg
• 7–11 mėnesių: 55 mg
• 1-3 metai: 60 mg
• 4-6 metai: 95 mg
• 7–9 metai: 120 mg

Vyras

• 10–12 metų: 150 mg
• 13-15 metų: 200 mg
• 16-18 metų: 250 mg
• Vyresniems nei 19 metų žmonėms: 350 mg

Moterys

• 10-12 metų: 155 mg
• 13-15 metų: 200 mg
• 16-18 metų: 220 mg
• Vyresniems nei 19 metų žmonėms: 320 mg

Tyrime teigiama, kad mankštinantis reikia 10–20 procentų daugiau magnio nei įprastomis sąlygomis.