6 Sveikų ir turtingų maistinių medžiagų nėščiosioms skirtų suhoor maisto produktų sąrašas

Daugelis sako, kad nėščios moterys neturėtų pasninkauti. Sako kas? Nėščios moterys vis dar gali pasninkauti, jei tik motinos ir vaisiaus būklė yra sveika ir leidžia pasninkuoti. Be motinos ir vaisiaus sveikatos būklės, dar vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra saurų ir iftaro metu vartojama mityba. Negalite valgyti nerūpestingai ir nerūpestingai, nekreipdami dėmesio į maistą, esantį pačiame maiste. Paprasčiau tariant, maistas nėščioms moterims turi atitikti angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų poreikius. Norėdami nesupainioti, pateikite keletą nėščioms moterims skirtų saurų maisto pavyzdžių, kuriuos privalote išpildyti.

Maistas, kurio reikia nėščioms moterims auštant

1. Rudieji ryžiai

Pirmasis nėščiųjų valgis yra rudieji ryžiai. Palyginti su baltaisiais ryžiais, rudieji ryžiai turi daugiau skaidulų ir turi mažesnį glikemijos indeksą. Tokiu būdu vartojant rudus ryžius jūsų kūno svoris dramatiškai neperšoka dėl greito cukraus absorbcijos.

Rudieji ryžiai priskiriami neskaldytų grūdų grupei, kurie gali padėti patenkinti padidėjusius kalorijų poreikius nėštumo metu, bet vis tiek sveiki. Kaip sudėtingi angliavandeniai, rudieji ryžiai taip pat padeda ilgiau išlaikyti sotumą, o tai tikrai padeda pasninkauti visą dieną.

Be rudųjų ryžių, taip pat galite valgyti kitus sudėtingų angliavandenių šaltinius, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves, kurios taip pat yra sveikos nėščioms moterims.

2. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus gyvulinių baltymų šaltinis, nes juose yra visų organizmui reikalingų amino rūgščių. Kiaušiniuose yra aukštos kokybės kalorijų, baltymų ir riebalų.

Be to, kiaušiniuose taip pat yra cholino, kuris yra labai naudingas kūdikio smegenų vystymuisi ir motinos sveikatai. Mažas cholino vartojimas nėštumo metu gali padidinti nervinių vamzdelių defektų, dėl kurių gali sumažėti smegenų funkcija, riziką.

Vieno kiaušinio auštant pakanka kasdienio cholino poreikio. Galų gale nėra sunku perdirbti šį maistą, galite virti omletą, įdėdami į jį smulkintų daržovių, tokių kaip špinatai, šparaginės pupelės ir morkos, kad būtų papildoma mityba.

3. Daržovės

Daržovės yra vienas iš privalomų nėščiųjų suhoor maisto produktų. Brokolius ir žalias lapines daržoves nėščios moterys gali vartoti labai gerai, nes juose yra kalcio ir folio rūgšties, kurie, kaip žinoma, naudingi kaulų augimui ir vaisiaus smegenų vystymuisi.

Brokoliuose taip pat yra skaidulų ir antioksidantų, kurie yra naudingi siekiant išvengti laisvųjų radikalų. Be to, šioje daržovėje taip pat yra vitamino C, kuris padės organizmui geriau įsisavinti geležį. Be to, vitamino C ir cinko derinys brokoliuose taip pat labai naudingas palaikant ištvermę nevalgius.

Be brokolių, žaliose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, yra daug folatų ir geležies. Abi yra labai naudingos kūdikio vystymuisi gimdoje. Špinatuose, kaip ir brokoliuose, taip pat yra antioksidantų.

Didelis skaidulų kiekis gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, kuris labai būdingas nėščioms moterims. Be to, cituojama „Healthline“, valgant žalias lapines daržoves, taip pat galima sumažinti mažo gimimo svorio riziką.

4. Liesa mėsa

Pasak Kalifornijos dietologo Jo Ann Hattnerio, RD, teigia, kad nėštumo metu organizmui reikia geležies, kad palaikytų kūdikio vystymąsi gimdoje. Be to, geležis taip pat reikalinga deguonies pasiskirstymui organizme. Nėščioms moterims reikia daugiau geležies, nes kraujo tūris organizme padidėja nei įprasta.

Jei motinai trūksta geležies, ji greičiau jausis pavargusi. Negana to, per mažas geležies kiekis ankstyvuoju nėštumu gali sukelti anemiją, kuri padidina priešlaikinio gimdymo ir mažo svorio riziką.

Nors pasninko metu kasdieninė veikla tęsiasi kaip įprasta. Dėl šios priežasties vartojant daug geležies turinčio maisto, skirto saurui, organizmas gali tinkamai atlikti savo funkcijas, kad nėščios moterys liktų energingos. Liesa mėsa yra geras geležies šaltinis, nes ją lengvai absorbuoja jūsų kūnas.

5. Vaisiai

Sahuro maistas kitoms nėščioms moterims, kurio negalima praleisti, yra vaisius. Aušros metu vaisiai gali būti naudojami kaip desertai. Pavyzdžiui, bananai gali suteikti papildomos energijos nevalgius, nes juose yra daug kalio.

Be to, apelsinai taip pat gali būti pasirinkimas. Be to, kad apelsinuose yra daug vitamino C, kuris padeda išlaikyti imunitetą, juose taip pat yra folatų ir skaidulų. Vandens kiekis apelsinuose, kuris siekia 90 proc., Taip pat padeda patenkinti skysčių, kurie gali neleisti dehidratuoti nevalgius, poreikius.

Avokadų mėgėjams galite valgyti avokadą, pridedant neriebaus šokoladinio pieno auštant. Avokaduose yra skaidulų, folatų, vitamino K, kalio, vario, vitamino E ir vitamino C. Avokaduose esantis kalis gali padėti sumažinti kojų mėšlungį, kurį paprastai jaučia nėščios moterys.

6. Pieno produktai

Pienas taip pat yra būtinas meniu nėščioms moterims auštant. Šiuo metu nėščioms moterims yra daug pieno pagal nėštumo amžių. Piene yra daugybė nėščioms moterims reikalingų maistinių medžiagų, būtent kalcio, vitamino D, folio rūgšties, geležies, omega 3 ir omega 6. Auštant vartojamas pienas papildys nėščioms moterims reikalingas maistines medžiagas ir yra svarbus kūdikio augimui.

x