6 pratimų rūšys užkietėjus viduriams

Vidurių užkietėjimas arba dar vadinamas vidurių užkietėjimas yra būklė, kai jums sunku praleisti išmatas. Tiems iš jūsų, kuriems yra vidurių užkietėjimas, skausmas ar diskomfortas skrandyje tikrai gali trukdyti jūsų veiklai. Na, yra keletas pratimų, kurie gali sumažinti vidurių užkietėjimą. Šie judesiai taip pat yra labai lengvi ir praktiškai atliekami visų. Kokie yra vidurių užkietėjimo problemos pratimai? Patikrinkite tai čia.

Ar galite mankštintis vidurių užkietėjimui gydyti?

Sportas, ypač gimnastika, gali pagreitinti maisto judėjimą storojoje žarnoje. Jei maistas greitai praeina storojoje žarnoje, iš išmatų į organizmą pateks mažiau vandens.

Kodėl turėtų būti absorbuojamas mažiau vandens? Jei absorbuojamas daug vandens išmatose, tekstūra taps kieta ir sausa, todėl bus sunku praeiti per žarnyną. Jei tekstūra nėra per kieta, nes joje yra pakankamai vandens, išmatos sklandžiai praeis iš kūno.

Be to, mankšta taip pat padės kvėpuoti ir pagreitins širdies ritmą. Ši būklė paskatins natūralius žarnyno susitraukimus. Veiksmingai susitraukiantys žarnyno raumenys padės sklandžiau išleisti maistą žarnyne.

Mankšta gydant vidurių užkietėjimą

1. Širdies

Širdies mankšta padidins jūsų kvėpavimą, širdies ritmą ir paskatins raumenis bei nervus dirbti optimaliai. Be to, dėl gyvenimo būdo pokyčių, kurie atliekami reguliariai mankštinantis kardio treniruotes, padidėja vandens suvartojimas, geriau valgoma ir sumažėja stresas.

Kardio pratimai apima ėjimą, plaukimą, zumbą ir bėgiojimą. Jei dirbate ar užsiimate užsiėmimais lauke, keliaukite, kad jūsų kūnas visada būtų aktyvus, pavyzdžiui, greitai eidami.

Pirmiausia sušildykite 5 minutes normaliai vaikščiodami. Antra, 30 minučių pėsčiomis greitu tempu. Trečia, artėjant 30-ajai minutei, darydami sumažinkite ėjimo greitį tempimas .

Jei negalite atlikti greito ėjimo iki 30 minučių, tai atlikite per 10-15 minučių greito ėjimo kelis kartus per dieną.

2. Joga

Kai kurios jogos pozos gali sumažinti stresą ir padidinti virškinamojo trakto kraujotaką, kad galėtų stimuliuoti tuštinimąsi. Štai kodėl joga gali būti sportas gydant vidurių užkietėjimą. Yra kelios pozos, kurias galite atlikti ryte, vakare ar vakarais namuose.

Dažai ir karvės poza

Ši poza prasideda kūdikio ropojimo padėtyje. Abu delnai ir keliai remiasi į kilimėlį ar grindis. Kai dažai kelia, iškvėpkite. Tuo tarpu, kai esate karvės pozoje, įkvėpkite. Kartokite judesį kaitaliodami dažus, karvę, dažus, karvę ir t. T. Iki 10 kartų po vieną pozą. Sekite šį paveikslėlį.

Dažų poza

Karvės poza

Vėją malšinanti poza

Atsigulk ant kilimėlio. Sulenkite kojas ant krūtinės. Apkabinkite rankomis abi kojas. Palaikykite kelias minutes. Tai galite padaryti ir kintant kojų padėčiai. Vienas ištiesintas, vienas sulenktas glaustantis ir laikantis 30 sekundžių. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsvarstykite šį paveikslėlį.

vėją malšinanti poza abiem kojomis vienu metu

vėją malšinančios pozos po vieną

Pakabos sukimas

Atsigulk ant kilimėlio. Pirmiausia sulenkite kojas vėjo malšinimo poza viena koja. Antra, pastumkite sulenktą koją į kitą pusę. Jei dešinė koja sulenkta, stumkite ją į kairę ir laikykite šioje pozoje. Laikykite pečius prie kilimėlio. Juda tik kojos. Laikykite pozą taip, kaip parodyta žemiau. Tada pakeiskite kairę koją.

3. Dubens dugno raumenų pratimai

Aplink dubens kaulus yra raumenų grupė, palaikanti vidinius dubens organus, taip pat apatinius pilvo organus. Turint dubens būklę vidurių užkietėjimo metu, žmogui sunku judinti raumenis tuštinimosi metu. Šie judesiai gali padėti pagerinti dubens būklę.

Gili pritūpimo poza

Ši padėtis yra pritūpimo poza, kai dešinės ir kairės kojos plačiai atvertos. Kulkšnis ir kelius laikykite lygiagrečius (vertikalius), o ne kelius virš kulkšnių. Pakraukite savo svorį atgal, ant sėdmenų ir žemyn.

Iš pradžių kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti šiek tiek sunki, todėl iš pradžių galite naudoti trumpą išmatą savo svoriui palaikyti, kuris yra sutelktas į jūsų sėdmenis.

Lėtai patraukite kėdę ir treniruokite sėdmenų raumenis, kad išlaikytumėte savo svorį. Nuleiskite save kiek įmanoma, laikydami kelius ne per kulkšnis, o lygiagrečiai.

Tarp dešinės ir kairės kojos įkiškite ranką taip, kaip parodyta žemiau. Pakartokite šią pozą 10 kartų.

Pirmyn Lunge

Paimkite vieną koją į priekį. Nuleiskite klubus tol, kol kojos priekyje ir už nugaros suformuos 90 laipsnių kampą. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra statmeni kulkšnims, o ne per daug į priekį ar atgal. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę koją. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienai kojai ir laikykite kiekvieną pozą 5 sekundes.

x