6 paprasti būdai sužadinti apetitą ir buliai; sveiki sveiki

Apetito stoka yra erzinanti problema žmonėms, turintiems antsvorį arba nuolat metantiems nepageidaujamą svorį. Jūs tikrai suprantate, kaip svarbu valgyti įvairius maisto produktus norint išsaugoti savo sveikatą, nesvarbu, ar norite atgauti idealų svorį, ar bent jau išlaikyti dabartinį svorį.

Apetito trūkumas gali būti šalutinis vartojamų vaistų poveikis, nes esate patyręs streso ar patiriate stresą, arba jūs tik atsigaunate po ligos. Tinginys valgyti gali būti ir iš skanaus maisto. Arba dažniausiai tingisi gaminti maistą ar rasti valgomo maisto. Nepaisant priežasties, jei turite per mažą svorį, padidėjęs apetitas galiausiai pagerins sveikatą.

Kaip padidinti apetitą, jei tingi valgyti?

Galite prisiversti valgyti, tačiau tai tik papildys stresą. Taigi, sekite šį straipsnį, kad sužinotumėte paprastus ir įdomius būdus, kaip padidinti apetitą. Pastaba: šis patarimas taip pat yra gera idėja vyresnio amžiaus slaugytojams, kad jie įprotų valgyti šiek tiek daugiau.

1. Nustatykite valgio laiką susibūrimui

Valgydamas vienas arba valgydamas prie savo stalo, gali tapti vienišas. Norint susimaišyti lėkštę maisto, reikia daug energijos, kaip tai jaučiasi… šiek tiek liūdna, ar ne?

Atsisakykite šio jausmo išvesdami darbo draugą priešpiečiams, o gal šį kartą priimdami stalo draugo kvietimą pietauti? - arba pakvieskite artimą šeimą ir draugus šį vakarą kartu vakarieniauti savo namuose ir eksperimentuokite su naujais receptais. Skirkite laiko pavalgyti su šeima, jei įmanoma, arba prisijunkite prie socialinio susibūrimo grupės savo bendruomenėje, kad susidarytumėte įspūdį, jog valgymo laikas yra tas momentas, kurio visada laukiate.

2. Valgykite dažnesnes, mažesnes porcijas

Didelę ryžių lėkštę kartu su garnyrais jums gali atrodyti sunku paruošti per vieną valgį, tačiau „užkandžiavimo“ idėja gali būti pernelyg viliojanti, kad ją paliktų. Taigi, užuot verčiami sau tris didelius patiekalus per dieną, per dieną valgykite 6–7 užkandžius. Mažesnes maisto porcijas taip pat lengviau paruošti.

„Venkite tuščių kalorijų, tokių kaip sausainiai, traškučiai, cukrus ir soda“, - sako Kathleen Zelman, RD, „WebMD“ mitybos direktorė. „Senstant reikia mažiau kalorijų, tačiau mitybos poreikiai bus didesni. Taigi kuo tingiau valgysite, tuo maistingas maistas bus tankesnis “. Rinkitės daug kalorijų turinčius ir maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip natūralus žemės riešutų sviestas, džiovinti vaisiai, riešutai, naminiai kokteiliai iš šviežių vaisių, jogurtas ir pienas, sūris, avokadai ir ankštiniai augalai. Norėdami padidinti kalorijų kiekį, įdėkite mėgstamų padažų, padažų, tarkuoto sūrio arba lydyto sūrio, sviesto ar padažo bulvių košei, ryžiams ar makaronams užpilti.

Tokiu būdu užkandžiaujant suvartojamų kalorijų kiekis padidės, tačiau po to neatsiras „pabudimo“ ir mieguistumo jausmas, kuris visada yra po kiekvieno didelio valgio.

3. Įsitikinkite, kad jūsų mėgstamiausio maisto visada yra sandėlyje

Jums bus lengviau valgyti daugiau, kai susidursite su maistu, kuris jums labai patinka, todėl įsitikinkite, kad mėgstamų užkandžių atsargos yra ranka pasiekiamos.

Užpildykite šaldytuvą ir virtuvę mėgstamais ingredientais, kad visada būtų paruoštas maistas. Jei nenorite, kad eitumėte į maisto prekių parduotuvę ar turgų, trukdykite, paprašykite šeimos nario, auklės / namų ūkio padėjėjos ar draugo nupirkti jums mėgstamiausių maisto produktų. Vietinės ar internetinės pristatymo paslaugos gali palengvinti maisto prekių pirkimą ir jų įsigijimą net tą pačią dieną. Gamindami gaminkite dideles porcijas, kurias galėsite pasidalinti per kelias kitas dienas, arba surenkite priešpiečių dėžutes su darbo draugais.

Mėgstamų lengvai paruošiamų receptų laikymas žurnale taip pat gali padėti kritiniu metu, kai jums reikia maisto gaminimo idėjų.

4. Padarykite maistą patrauklesnį

Jei nesate alkanas dėl to, kad maistas atrodo švelnaus skonio, pabandykite rasti būdą, kaip priversti jį dar labiau linguoti. Mes valgome akimis, todėl patiekalus patiekite kuo šilčiau, atsižvelgdami į įvairius maisto produktus ir niuansus, kaip paruošti daržoves, kad jos neprarastų maistinių medžiagų. Pabandykite derinti maisto produktus dviem ar trimis skirtingomis spalvomis, pavyzdžiui, smulkintais brokoliais ar raudonaisiais pipirais ant makaronų arba paprasčiausiai padėdami kelias petražolių šakeles ant savo lėkštės. Valgant bet kokios spalvos maisto produktus, taip pat užtikrinama, kad gausite visas reikalingas maistines medžiagas.

Jei sunku kramtyti ar ryti maistą, tai gali padėti fiziškai pakeisti savo mitybą. Norėdami lengviau kramtyti, galite supjaustyti arba supjaustyti žalią mėsą ir daržoves mažais gabalėliais. Įpilkite skysčių (sultinio ar pieno produktų) ir sutrinkite maistą, kad būtų lengviau nuryti arba valgyti minkštus maisto produktus, pavyzdžiui, sriubas, jogurtą ir minkštus vaisius. Kvapas taip pat vaidina apetitą. Nors kai kuriems žmonėms šaltas maistas yra patrauklesnis, kai kuriais atvejais kaitinant maistą jis kvepės kvapu ir gali jaustis alkanas. Visa tai priklauso nuo individualaus skonio, todėl turite nuspręsti, kas jums labiausiai patinka.

Kadangi mūsų uoslė ir skonis dažnai su amžiumi mažėja, taip pat galite pajusti, kad maistas nėra toks skanus, koks buvo anksčiau. Sustiprinkite maisto skonį pridedant prieskonių ar prieskonių, kad praturtintumėte natūralų jūsų maisto skonį. Gal lašas ar du čili padažo, „Tabasco“ ar „Sriracha“. Kiti skonio stiprikliai, tokie kaip actas, citrinų sultys ir garstyčios, taip pat gali suteikti skonio dimensiją. Nedėkite druskos - daugumos žmonių racione jau yra per daug natrio. Jei turite aukštą kraujospūdį, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie druskos vartojimą ar druskos pakaitalo pasirinkimą.

Įtraukę įvairovės į savo mitybą, galite padaryti maistą patrauklesnį. Dažnai išbandydami naujus receptus ar naujas maisto rūšis, tai puikus būdas padidinti apetitą.

5. Gerkite vandenį tarp valgių, o ne valgio metu

Geriant vandenį prieš pat valgį ir jo metu, gali sumažėti valgomo maisto kiekis, nes jį atitraukia padidėjęs skysčių kiekis. Gerai, kai su maistu atsigeriate gėrimo, tačiau išgerkite tik keletą gurkšnių, kad galėtumėte susitelkti ties maistu. Tada tarp valgių gerkite vandens arba gurkšnokite ledo kubelį. Taip pat galite pasigaminti skanių vaisių kokteilių (pridėkite daugiau kalorijų prie savo kokteilių su žemės riešutų sviesto ar baltymų miltelių gabalėliu).

6. Mankšta

Kalorijų deginimas mankštos metu gali atrodyti priešingas. Kaip mankšta gali padidinti jūsų apetitą, o ne tik pavargti ir nenusiminti?

Iš tikrųjų fiziniai pratimai padeda sužadinti apetitą. Fizinis aktyvumas išskiria smegenyse chemines medžiagas, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sužadinti apetitą. Kiekvieną dieną atlikite bent 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos ir įtraukite jėgos treniruotę, skirtą visoms pagrindinėms raumenų grupėms du kartus per savaitę. Net jei vaikštote tik po 10 minučių du ar tris kartus per dieną, ši lengva fizinė veikla gali padidinti jūsų norą valgyti daugiau.