5 patarimai, kaip pasportuoti, norint išlaikyti kūno formą

Ramadanas yra unikalus mėnuo, kai musulmonai privalo pasninkauti nuo aušros iki saulėlydžio. Nuo to laiko, maždaug 13 valandų, organizmas negauna maisto ir gėrimų iš išorės.

Be valgymo laiko, ramadano metu valgomas maistas paprastai skiriasi nuo įprasto, nes yra tradicija valgyti tam tikrus maisto produktus, kurie egzistuoja tik Ramadane, pvz., Kompotą, datules ir kantalupos ledus. Šie mitybos pokyčiai gali paveikti kūno funkcijas.

Ramadano metu daugelis žmonių vis dar sportuoja, kad išlaikytų kūno formą. Be to, yra ir sportininkų, kurie ir toliau treniruojasi Ramadano mėnesį, norėdami ruoštis varžyboms. Sportas daro teigiamą įtaką kūnui, be kita ko, kad kūnas būtų tinkamas ir sveikas. Vis dėlto, kaip padaryti gerą mankštą Ramadano mėnesį? Į kokius dalykus reikia atsižvelgti?

1. Pratimo laikas

Pirmiausia reikia atsižvelgti į laiką sportuoti. Pasninko metu nerekomenduojama sportuoti.

Kaip pranešė nacionalinis ir islamiškumas, nevalgius nereikėtų daryti nevalgius, nes nevalgius skrandis tuščias. Geriausias laikas sportuoti Ramadano mėnesį yra sulaužius pasninką, nes sulaužius greitį kūnas energiją gauna iš maisto ir gėrimų.

Tačiau yra ir manančių, kad geriausias laikas mankštintis yra prieš pat laužant pasninką. Kaip pranešė Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono teigė, kad mankšta turėtų būti atliekama 30-60 minučių prieš pasninko pertrauką, nes ji yra arti valgio.

Tai atrodo gerai, atsižvelgiant į kiekvieno fizinį pasirengimą. Yra žmonių, galinčių sportuoti nevalgius, o kai kurie nėra priklausomi nuo asmens įpročių sportuoti. Svarbiausia, kad pasportavę nesijaustumėte silpni, nesvaigtumėte ir net nenualptumėte. Pažink savo kūną!

2. Geras pratimas nevalgius

Kitas dalykas, į kurį turite atkreipti dėmesį, yra mankštos tipas. Atlikite tokį pratimą, kokį paprastai darote įprastai. Tačiau turėtumėte užsiimti lengvu ar vidutinio intensyvumo sportu, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ir važiuoti dviračiu. Patartina nebandyti didesnio intensyvumo pratimų, nei paprastai darote, nes baiminamasi, kad kūnas negalės to padaryti.

3. Būtinas maisto kiekis

Ramadano metu kūnui du kartus pavalgoma, būtent auštant ir sulaužius pasninką (magribo laikas). Valgymo laikas Ramadane šiek tiek pasikeitė, palyginti su įprasta diena.

Be to, gali keistis ir valgio dalis. Tačiau stenkitės valgyti tą patį maisto kiekį kaip įprasta, ne per daug ir taip pat netrūkti, taip pat valgykite įvairius maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, kad patenkintumėte organizmo mitybos poreikius.

Angliavandeniai yra pagrindinė kūno energija. Angliavandeniai gali atstatyti nevalgius sumažėjusį gliukozės kiekį kraujyje. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių ir skaidulų (kurių glikemijos indeksas yra žemas), būtina, nes tai padeda lėtai išlaisvinti energiją, kad energija organizme netrūktų.

Valgant maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra žemas, nesilaikant greito, siekiama padidinti angliavandenių atsargas, tuo tarpu jei valgysite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, cukraus kiekis kraujyje greitai padidės, bet greitai išseks.

Greitai sulaužydami vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių, kad padidintumėte raumenų glikogeno atsargas, o tada auštant vartokite daug riebalų turinčius maisto produktus, kad sulėtintumėte virškinimą, kad skrandis greitai neištuštėtų.

Tai yra strategija, padedanti sumažinti bado jausmą nevalgius ir išlaikyti energiją iki fizinio krūvio pradžios.

Be angliavandenių, baltymai taip pat labai reikalingi organizmui. Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip žuvis, mėsa ir kiaušiniai. Baltymai yra augimui reikalinga medžiaga, taip pat kaip statybinė medžiaga. Baltymai padeda atkurti ir atstatyti fizinio krūvio metu pažeistas raumenų ląsteles.

4. Gerk daug

Dehidratacija gali atsirasti fizinio krūvio metu, ypač karštu oru. Taigi, kad taip neatsitiktų, reikia apsvarstyti skysčių kiekį organizme. Rekomenduojamas skysčių suvartojimas yra 1,5-2 litrai per dieną.

Be to, jums taip pat patariama apriboti fizinį aktyvumą dienos metu, kad išvengtumėte dehidratacijos. Sportuojant, kuris dieną labai prakaituoja, nevalgius, gali pasireikšti dehidratacija, nes per prakaitą netenkama kūno skysčių.

5. Taip pat atkreipkite dėmesį į miego trukmę

Kad ramadano mėnesį jūsų kūnas būtų geros formos, turite pakankamai miegoti. Suaugusiesiems reikia apie 7–9 valandas miego per dieną. Miego trūkumas gali turėti įtakos kūno veiklai. Kartais norint palaikyti sveiką kūno būklę, gali prireikti spragų.

x