Kūno saugūs pasninko dietos patarimai

Jei esate žmogus, kuris nori laikytis dietos nevalgius, pasninko metu labai svarbu atkreipti dėmesį į maisto suvartojimą. Pasninkas neturėtų būti kliūtis išlikti sveikam. Baduodamas kūnas reikalauja daugiau maistinių medžiagų, kad galėtų patenkinti energijos poreikį kasdienei veiklai.

Kaip padaryti kūno nevalgymą nevalgius?

Iš esmės dieta dietos metu nevalgius yra tokia pati kaip dietos, kurią kasdien atliekate ne Ramadano mėnesį. Jūs vis dar turite laikytis subalansuotos mitybos, vartodami tinkamą angliavandenių, riebalų ir baltymų dalį saurų ir iftaro metu. Jei tai nebus laikoma ir padaryta, auštant suvartotas maistas ir pasninko sulaužymas iš tikrųjų gali padidinti svorį.

Be to, dietos laikymasis nevalgius taip pat turi būti drausmingas. Priežastis yra ta, kad jei tai nebus daroma drausmingai, bus švaistoma jūsų galimybė sulieknėti ir tapti sveikesne.

Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti norėdami laikytis kūno nevalgymo dietos, kuri yra saugi kūnui, kad ji netrukdytų jūsų veiklai nevalgius:

1. Atkreipkite dėmesį į mitybos suvartojimą

Įsitikinkite, ar jūsų „iftar“ ir „sahur“ valgiai yra visiškai maistingi ir ar jie turi visas maisto grupes. Pavyzdžiui:

• Užpildykite angliavandenius iš neskaldytų grūdų (sveiki kviečiai), bulvės, rudieji ryžiai ir avižos.
• Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus iš kiaušinių, sūrio, migdolų, edamamo, kvinojos ir kt.
• Skaidulos iš daržovių ir vaisių, tokių kaip brokoliai, morkos, špinatai, obuoliai, bananai, avokadai ir papajos.
• Sveiki riebalai iš žuvies, liesos jautienos, vištienos krūtinėlės, alyvuogių aliejaus, saulėgrąžų aliejaus ir kt.

2. Venkite perdirbtų produktų

Paprastai skanus ir priklausomybę sukeliantis maistas yra maistas, kuriame yra daug MSG, dirbtinių saldiklių, natrio ir riebalų. Tai sukelia lengvą alkį, nes sunku suvaldyti norą valgyti šiuos maisto produktus.

Štai kodėl taip svarbu vengti perdirbtų maisto produktų ir nesveikas maistas . Sumažinkite, net jei įmanoma, venkite kepto maisto arba maisto, kuriame yra daug trans- ir sočiųjų riebalų. Pasirinkite „iftar“ ir „sahur“ meniu, kurį patys apdorojate, kad būtų užtikrintas maistinis suvartojimas. Kepimo būdą galite naudoti troškindami, virdami, garindami ir kepdami ant grotelių, kad jūsų vartojamas maistas būtų išsaugotas su maistiniu turiniu.

3. Valgykite lėtai

Daugelis žmonių teigia esą beprotiški, kai valgo iftar patiekalus. Netolimoje ateityje valgant daug maisto arba iš karto, atsiras skrandžio skausmas ir vidurių pūtimas. Galiausiai kūnas jaučiasi nejaukiai, nes jis yra pilnas.

Pasninką pradėkite laužyti datulėmis, tada paprastu vandeniu, po to šilta sriuba ir nedidelis dubenėlis daržovių ar vaisių salotų. Po to tęskite pagrindinį patiekalą.

Jei suvalgę salotų jaučiatės sotūs, pagrindinį patiekalą galite valgyti po 2–3 valandų. Valgant šiltą sriubą skrandis jaustųsi patogiai, be sriubos valgymo taip pat gali atstatyti kūno skysčius ir padėti paruošti virškinimo sistemą priimti sunkesnį maistą. Rekomenduojami sriubos maisto produktai yra špinatai, kukurūzų sriuba, vištienos sriuba arba mišri daržovių sriuba.

4. Sumažinkite maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus

Paprastai, sulaužydami pasninką, daugelis žmonių valgo saldžius maisto produktus ir gėrimus. Bet ar žinote, kad jei tuoj pat suvalgysite ir išgersite daug cukraus, tai iš tikrųjų išpūs jūsų skrandį ir trukdys virškinimo procesui. Dėl maisto, kuriame yra daug cukraus, cukraus kiekis kraujyje tampa nestabilus, todėl norėsite valgyti saldumynus.

Duodami nevalgius galite valgyti datules, išskyrus tai, kad pasninkas yra greitas badavimas. Tiesą sakant, datulės yra geras cukraus šaltinis ir turi daug maistinių medžiagų, tokių kaip daug skaidulų, magnio ir kalio, kurios gali išlyginti jūsų virškinimo procesą sistema. Jei tikrai norite valgyti kompotą, sumaišytą ledą ar agurkų ledą, palaukite 2-3 valandas sulaužę pasninką arba pasimeldę tarawih.

5. Skysčio vartojimo organizme kontroliavimas

Pasninkaujant kūnas lėtai ima dehidruoti. Štai kodėl lūždami ir auštant įsitikinkite, kad valgote maistą, kuriame yra daug vandens, kad organizmas galėtų suvartoti skysčių.

Be to, venkite maisto, kuriame yra daug druskos. Maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, paprastai yra gamykloje perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, konservuotuose ar šaldytuose maisto produktuose. Maistas, kuriame yra daug druskos, pasninkaudami lengviau ištroškins. Taip pat turėtumėte vengti per aštraus maisto, nes jie gali jausti, kad negaunate per daug skysčių. Galite vartoti kokosų vandenį, arbūzą, agurką, salotas, apelsinus ir kitus, kuriuose yra daug vandens.

x