Vitamino d nauda moterims menopauzėje

Įėjus į menopauzę, kūnas tikrai nėra toks geras, koks buvo anksčiau. Kūnas taip pat tampa jautresnis įvairioms ligoms, tokioms kaip širdies ligos, osteoporozė ir diabetas.

Norint išlikti apsaugotam nuo šios rizikos, reikia patenkinti maistinių medžiagų ir vitaminų poreikį. Manoma, kad vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų, palaikančių jūsų sveikatą po menopauzės.

Vitamino D nauda moterims menopauzėje

Vitaminas D plačiausiai žinomas dėl savo savybių palaikyti sveikus kaulus ir dantis. Tačiau paaiškėja, kad vitaminas D turi ir daugybę kitų naudų, kurios ne mažiau naudingos organizmui. Viskas?

1. Apsaugo jus nuo 2 tipo diabeto rizikos

2 diabetas yra būklė, kai cukraus kiekis kraujyje viršija normą. Šią ligą sukelia atsparumas insulinui, o tai reiškia, kad organizmas negali tinkamai naudoti cukraus kiekio kraujyje dėl organizmo reakcijos į insuliną sutrikimo.

Manoma, kad vitaminas D padeda padidinti organizmo jautrumą insulinui - hormonui, atsakingam už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Vėliau šie privalumai padės sumažinti 2 tipo diabeto riziką.

Nauda netgi įrodyta atlikus eksperimentą su diabetu nesergančiais 65 metų ir vyresniais žmonėmis. Grupėje, reguliariai geriančioje 700 TV vitamino D, gliukozės kiekis per pastaruosius trejus metus padidėjo mažiau nei tų, kurie jo nevartojo.

2. Palaikykite kaulų sveikatą

Vitaminas D yra vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant kalcio ir fosforo kiekį, kuris padės išvengti kaulų ligų, tokių kaip rachitas ir osteoporozė.

Tyrimas rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti veiksnys, sukeliantis kelis sutrikimus, tokius kaip juosmens skausmas ir kaulų degeneracija. Negana to, vitamino D trūkumas būdingas moterims po menopauzės.

Todėl moterims po menopauzės geriau ir toliau vartoti pakankamai vitamino D, kad sumažėtų kaulų problemų intensyvumas.

3. Vitaminas D padeda išvengti krūties vėžio

Akivaizdu, kad geras vitamino D kiekis organizme gali padėti išvengti kelių vėžio, ypač krūties vėžio, rizikos. Manoma, kad vitaminas D turi antikancerogeninių savybių, kurios kovos su vėžį sukeliančiomis medžiagomis.

Vitamino D serumas slopins vėžinių ląstelių dauginimąsi. Vieno tyrimo metu vitamino D lygio suteikimas vis dar buvo glaudžiai susijęs su žymiai sumažėjusia invazinio krūties vėžio (išplitimo į kitus audinius) rizika 45 proc.

4. Palaikykite lytinių organų sveikatą

Daugeliui moterų menopauzė daro įtaką ir moterų organų būklei. Kai kurios dažnos problemos yra makšties diskomfortas dėl sausumo, niežėjimo ir dirginimo.

Tai iš tikrųjų yra normalu, atsižvelgiant į tai, kad menopauzėje sumažėjo estrogeno lygis, kuris padeda natūraliai tepti ir palaiko makšties raumenų elastingumą. Tai, žinoma, gali turėti įtakos kasdieninei veiklai, įskaitant seksualinį aktyvumą ir gyvenimo kokybę.

Geros naujienos, vitaminas D gali padėti padidinti makšties epitelio ląstelių augimą, o tai sumažins niežėjimo ir dirginimo simptomus, ypač moterims menopauzėje.

Vitaminas D taip pat padeda gydyti makšties sausumą ir subalansuoti pH, o tai savo ruožtu gali užkirsti kelią tokioms problemoms kaip bakterinė vaginozė, sukelianti dvokiančius makšties išskyras.

5. Padėkite pagerinti nuotaiką

Vienas iš ženklų, kurį moterys jaučia artėjant menopauzei, yra nuotaikos svyravimai. Tiesą sakant, kartais ši bloga emocinė būsena gali sukelti depresiją.

Laimei, vieno iš jų galima išvengti padidinus vitamino D suvartojimą. Turėkite omenyje, kad mažas vitamino D kiekis organizme gali sutrikdyti kognityvinę funkciją smegenyse, kuris yra organas, atliekantis svarbų vaidmenį įtakojantys savo emocijas.

Iš tiesų, vitaminas D nėra sprendimas, jei esate prislėgtas. Tačiau bent jau vitaminas D gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.

Susipažinkite su vitamino D suvartojimu moterims menopauzėje

Šaltinis: „Health Europa“

Tiesą sakant, mūsų organizmas gali pats gaminti vitaminą D Tačiau taip pat turėtumėte padidinti suvartojamą kiekį iš išorės, kad patenkintumėte dienos vitaminų poreikį.

Kadangi oda gali gaminti vitaminą D pasitelkdama saulę, vienas iš būdų tai padaryti yra kaitintis saulėje. Tris kartus per savaitę pabandykite praleisti apie 15–20 minučių stovėdami saulėje.

Vitamino D taip pat galima gauti iš šaltinių kaip maisto produktai, kuriuose yra jo. Kai kurie iš jų yra menkių kepenų aliejus, lašiša, tunas, jautienos kepenys ir jogurtas.

Deja, vitamino D maiste dažniau randama gyvūninės kilmės produktuose. Tiems iš jūsų, kurie gyvena veganišką gyvenimą, gali būti sunku, jei priklausote tik nuo maisto šaltinių.

Laimei, vis dar yra vitamino D papildų kaip tirpalo. Kiekvieno žmogaus vitamino D poreikis iš tikrųjų skiriasi. Vyresnio amžiaus žmonėms paprastai geriamojo vitamino D sudėtyje yra 800–2000 TV. Daugumą papildų taip pat saugu vartoti be gydytojo recepto.

Bet kad nekiltų problemų, geriau dar kartą pasikonsultuoti su savo gydytoju ar dietologu. Gydytojas gali rekomenduoti jums tinkamą priedą.

x