Turinys:
- Geriausias psichikos sveikatai maisto pasirinkimas
- 1. Riebi žuvis
- 2. Neapdoroti grūdai
- 3. Žalios daržovės
- 4. Uogos
- 5. Jogurtas
Tinkamas maistas ne tik privers kūną ir išvengs įvairių ligų, bet ir paveiks psichinę sveikatą, pvz Juodasis šokoladas . Manoma, kad juodasis šokoladas yra sveikas užkandis mankštos metu, nes jis gali pagerinti jūsų sportinę veiklą. Kita vertus, įrodyta, kad šokoladas sumažina streso hormono kortizolio kiekį ir sumažina kraujospūdį, o tai sukelia ramybės ir laimės jausmus. Kas dar yra geras maistas psichinei sveikatai?
Geriausias psichikos sveikatai maisto pasirinkimas
Čia yra 5 geriausi psichinės sveikatos maisto produktai, kuriuos turėtumėte žinoti:
1. Riebi žuvis
Įrodyta, kad maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos, sardinės ir skumbrės, mažina šizofrenijos, depresijos, ADHD sindromo ir kitų psichikos sutrikimų simptomus. Be to, tas, kuris reguliariai vartoja žuvį, taip pat gali sulėtinti smegenų pažintinį nuosmukį, kurį veikia amžius.
2005 m. Žurnale „Archives of Neurology“ atliktas tyrimas parodė, kad 65 metų žmogaus, kuris šešerius metus du kartus per savaitę valgė žuvį, kognityvinė funkcija sumažėjo 13 proc., Palyginti su tais, kurie ją valgė nereguliariai. Taip yra dėl omega-3 rūgščių įtakos neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, gamybai, kurie yra smegenų cheminės medžiagos, atsakingos už mūsų nuotaiką.
2. Neapdoroti grūdai
Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo kuras, susidedantis iš cukraus. Angliavandeniai iš esmės skirstomi į dvi rūšis: paprastieji angliavandeniai ir kompleksiniai angliavandeniai. Paprastieji angliavandeniai organizme lengvai skaidomi. Deja, paprasti angliavandeniai gali žymiai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Tuo tarpu sudėtingi angliavandeniai užtrunka ilgiau, kad suskaidytų cukrų, tačiau suteikia daugiau energijos atsargų. Remiantis tyrimais, per didelis cukraus vartojimas gali padidinti tokius psichinius sutrikimus kaip nerimas ir depresija. Na, pilno grūdo sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, kurie, be turtingo skaidulų kiekio, taip pat yra geras smegenų ir kūno kuro šaltinis, kad jie galėtų būti siejami su geresne psichologine sveikata.
3. Žalios daržovės
Žalių daržovių nauda sveikatai nekelia abejonių. Amino rūgštys, esančios žaliose daržovėse, labai įtakoja hormonų, reguliuojančių nuotaiką, gamybą. Lapų žalumynuose, pavyzdžiui, špinatuose, ropėse, kolarduose ir brokoliuose, yra daug folio rūgšties, tokių kaip burokėliai ir lęšiai. Folatų ir kitų B grupės vitaminų trūkumas yra susijęs su didesniu depresijos, nuovargio ir nemigos laipsniu. Štai kodėl svarbu į savo kasdienį racioną įtraukti žalių daržovių, kad pagerėtų smegenų veikla ir bendra psichinė sveikata.
4. Uogos
Uogos dažnai būna sveikų užkandžių ir desertų sąraše kiekvieną dieną. Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad laukinių mėlynųjų uogų sultyse esantys papildai padėjo devyniems suaugusiesiems atgauti prisiminimus. Tuo tarpu 2009 m. „Journal of Nutrition“ ataskaitoje buvo teigiama, kad mėlynose uogose ir braškėse yra daug antioksidantų. Vaisiai taip pat gali sumažinti stresą ir senėjimą bei padidinti smegenų gaudymą.
5. Jogurtas
Įvairiuose fermentuoto maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kimči, marinuoti agurkai, kefyras, tofu ir tempeh, yra gerųjų bakterijų, vadinamų probiotikais. Probiotikai gali padėti palengvinti depresiją dėl gerųjų bakterijų, vadinamų Lactobacillus. Žarnyne „Lactobacillus“ pavesta išstumti blogąsias bakterijas, kurios daro žalą, pavyzdžiui, blokuoja serotonino ir dopamino hormonų gamybą. Na, dėl žemo šių dviejų hormonų kiekio jūsų nuotaika gali būti liūdnesnė ir niūresnė. Štai kodėl reguliarus probiotikų vartojimas gali būti vienas iš veiksnių, sumažinančių nerimo sutrikimų simptomus ir kovojant su žala smegenyse.
