5 geriausi vaisių deriniai pusryčiams, kad dvasia pradėtų dieną

Vaisiai yra vienas geriausių skaidulų, kompleksinių angliavandenių, vitaminų ir mineralų šaltinių pusryčiams. Bet, žinai ką? Tam tikri vaisių deriniai pusryčiams gali būti daug naudingesni sveikatai.

Kiekvienos rūšies vaisiai turi savo maistinį turinį su atitinkamomis funkcijomis, pradedant nuo peršalimo atsikratymu, baigiant odos lyginimu ir skaistinimu. Derinant tinkamus vaisius bus optimizuotos šios įvairios funkcijos.

Vaisių derinį pusryčiams verta išbandyti

Visų rūšių vaisiai yra naudingi jūsų sveikatai. Tačiau kai kurie iš jų turi tam tikrų savybių, dėl kurių jie labiau tinka pusryčiams.

Čia yra geriausi vaisių deriniai, kad jūsų pusryčiai būtų įvairesni ir sveikesni.

1. Kivi, braškės ir raudonieji greipfrutai imuninei sistemai

Kiviai, braškės ir raudonieji greipfrutai (greipfrutas) yra daug vitamino C, kuris gali pagerinti imuninės sistemos veikimą. Vitamino C kiekis visuose trijuose yra net didesnis nei citrusinių vaisių, kurie yra identiški šiam vitaminui.

Kaip variantą, pusryčiams taip pat galite pasigaminti kitų vaisių, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, mangų, papajų ar ananasų.

Sumaišykite šiuos vaisius į dubenį vaisių salotų su jogurtu arba pagaminkite juos vaisių kokteilio sveika be pridėtinio cukraus.

2. Vyšnios, mėlynės ir ananasai virškinimo sistemos sveikatai

Vyšniose yra antioksidacinių junginių fenolio , ananasuose yra fermento bromelaino mėlynės yra vitaminų A, C ir E.

Visi šie komponentai padeda išvengti uždegimo, sukeliančio virškinimo sistemos ligas.

Mėlynė taip pat yra antioksidantų junginių, vadinamų antocianinais. Antocianinai padeda virškinimo bakterijoms metabolizuoti antioksidacinius junginius fenolio.

Dėl savo virškinimo funkcijos mėlynės būkite vienas geriausių vaisių derinių pusryčiams.

3. Bananai, avokadai ir obuoliai - energijos šaltinis visą dieną

Bananuose yra angliavandenių, obuoliuose yra daug skaidulų, o avokadai yra puikus sveikų riebalų šaltinis.

Šių trijų vaisių derinys pusryčiams gali suteikti papildomos energijos ryte. Taip pat galite ilgiau jaustis sotesni.

Visus tris galite suvartoti tiesiogiai arba sumaišyti vaisių kokteilio energija tanki. Jei reikia, įpilkite jogurto, kad įgautumėte skonio ir lengviau virškintumėte.

4. Papaja, gervuogių , ir melionai grožiui

Pusryčiams vartojamas vaisių derinys gali padėti išlaikyti odos grožį. Netikiu? Pabandykite sumaišyti papają, gervuogių ir melionus į sultis arba vaisių kokteilio. Gerkite reguliariai kiekvieną rytą.

Papajoje gausu junginių, kurie padidina kolageno gamybą, taip pat fermento papaino, kuris gali užkirsti kelią odos pažeidimams. Tuo tarpu b avietė yra antioksidacinių junginių, vitamino A ir vitamino C.

Nepamirškite, kad melionuose yra beta karotino, kuris yra žaliava vitamino A, kuris išlaiko odą ir plaukus.

5. Citrina, arbūzas ir goji uogos detoksikacijai

Arbūze gausu vandens, junginių glutationas , likopenas, vitaminas A ir vitaminas C, kurie padeda detoksikacijos procesui.

Tuo tarpu goji uogos gausu vitaminų A, B, C, E, taip pat geležies ir cholino, kurio kepenims reikia norint atsikratyti toksinų iš organizmo.

Šis pusryčių derinys bus dar „sodresnis“, jei įpilsite citrinos sulčių. Citrinų sultyse yra gausybė antioksidantų, antibakterinių ir antivirusinių junginių.

Galite jį perdirbti kaip sultis. Taip pat galite pridėti agurkų ir petražolių, kad sumažintumėte pilvo pūtimą ryte.

Pusryčiams galima vartoti beveik bet kokį vaisių derinį. Tačiau nepamirškite atkreipti dėmesio į vaisių kiekį ir rūšį, kurį valgote ryte.

Yra tam tikrų rūšių vaisiai, kuriuose yra daugiau kalorijų ir cukraus, pavyzdžiui, mangai ir bananai.

Cukraus rūšis, esanti vaisiuose, yra natūralus cukrus, tačiau kai kuriems žmonėms, esant tam tikroms sąlygoms, vis tiek reikia išlaikyti suvartojamo cukraus kiekį, kad jis nepersistengtų.

Ypač jei bandote sulieknėti ar sergate cukriniu diabetu.

x